كيفية تجنب الحصول على الدهون والانزعاج الهضمي في عيد الميلاد

خلال الاحتفالات والاحتفالات بعيد الميلاد ، يتم ارتكاب المزيد من الطعام والشراب أكثر من بقية العام ، وفقًا لأكثر من ثلث السكان في دراسة أجراها مركز الأبحاث حول العلاج بالنبات (Infito) والجمعية الإسبانية لعلم التغذية وعلوم الأغذية (Sedca)في مسح لأكثر من 2400 إسباني. من هذا الثلث ، يعاني 13٪ من الانزعاج الهضمي المرتبط بهذه التجاوزات.

إلى تجنب الحصول على الدهون والانزعاج الهضمي في عيد الميلادوأكثر ما يوصى به هو التحكم في كميات واستهلاك الحلويات والكحول ، وشرب الكثير من الماء أثناء الوجبة وتناول المستحضرات الصيدلانية للنباتات الطبية مثل حليب الشوك أو الخرشوف لتنقية الجسم وإزالة السموم ، وفقًا لخبراء Infito و Sedca.


كيفية استبدال الأطعمة لتجنب الانزعاج الهضمي في عيد الميلاد

قسم التغذية من معهد السمنة الطبي (IMEO) وضعت خطة لتبادل صحي لتجنب الانزعاج المعوي من تجاوزات عيد الميلاد. بعض النصائح الغذائية للتخفيف من حرقة ، والانتفاخ ، والغاز أو اضطراب في الجهاز الهضمي في عيد الميلاد هي:

- قبل وجبات الطعام: تستهلك الفواكه والخضروات لمساهمتها في الألياف. عندما يتم استهلاكها قبل وجبات الطعام ، فإنها تفضل عملية الهضم ، وتقليل امتصاص الدهون ومنع زيادة الكوليسترول.
- المقبلات: استبدال الأطعمة المقلية والجبن وينتشر مع اللحوم الخالية من الدهن (لحم الخنزير ولحم الخنزير أو متشنج) ، والمأكولات البحرية والأسماك.
- وجبات الطعام: بروتينات بديلة بديلة (خنزير رضيع ، لحم خروف ، طفل ، بطة ، سلمون) للبروتينات الخالية من الدهون (لحم العجل ، الديك الرومي ، الأخطبوط ، سمك البحر أو سمك البحر).
- المشروبات: استهلاك معتدل من النبيذ الأحمر والروز والكافا بدلا من المشروبات الروحية عالية الجودة.
- الحلوى: حلويات بديلة مصنوعة من المكسرات والسكريات والدهون والدقيق المكرر لخبز البيض أو الكاسترد أو الروسكون بدون تعبئة.


معدل زيادة الوزن يصل إلى 4 كيلوغرامات

آخر الكلاسيكية من عيد الميلاد هي "bingeing" من المواد الغذائية التي لها عدة عواقب سلبية على الصحة لأنها تفترض استهلاك العديد من السعرات الحرارية في فترة قصيرة من الزمن ، فإنها تزيد من الشعور بالانتفاخ والشعور بالضيق والتي يمكن أن تستمر طوال الليل و تواصل خلال اليوم التالي.

ووفقا لدراسة أجراها المعهد الطبي الأوروبي للسمنة (IMEO) ، فإن الأسبان يكسبون ما بين ثلاثة وخمسة كيلو في عيد الميلاد. المشكلة ليست الاحتفال بأيام عيد الميلاد نفسها ، ولكن الميل إلى الاستمرار في تناول الطعام في الأيام المحيطة بالعطلات.

لتجنب هذا ، من المستحسن التفكير في أهداف حقيقية ، مثل البقاء في الوزن الحالي أو محاولة عدم أخذ أكثر من كيلوغرام واحد ، نظرًا لأن الشخص الذي يكون في الحد المسموح به ، فإن زيادة وزنه 5 كيلوغرامات هذا الشهر قد يعني عبور حاجز زيادة الوزن إلى السمنة وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.


يجب أن يكون الهدف هو استهلاك كمية كافية من الأطعمة التي توفر لنا الشبع وإمدادات كافية من المواد الغذائية ، والتمتع بم شمل الأسرة والوجبات الخاصة ، ولكن دائما تبحث عن التوازن.

ماذا يجب أن نأكل في عيد الميلاد؟

1. الأطباق الأولى. غني بالخضار ، سواء كان على هيئة كريمات ، محمصة أو مطبوخة بالبخار.
2. الدورات الثانية. اللحم أو السمك ، ولكن في أجزاء أصغر.
3. الحلويات والحلويات. ضع حداً ، خاصة للأطفال ، محاولاً إيجاد نقطة وسط ومحاولة التحكم في مدخولهم بين الساعات ، لأن الاستهلاك المفرط يمكن أن يجعلهم غير جائعين في الوجبات الرئيسية في اليوم.

الأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض مثل السكري والوزن الزائد أو السمنة ، هم الذين يجب أن يكونوا أكثر حذراً هذه الأيام ويحاولون التحكم في وزنهم ومقدار منتجات السعرات الحرارية العالية.

ماريسول جديد

فيديو: Calling All Cars: The September Killer / Hard to Kill / Noblesse Oblige


مقالات مثيرة للاهتمام

مشاكل الأطفال: كيفية تشغيلها؟

مشاكل الأطفال: كيفية تشغيلها؟

الأساتذة وعلماء النفس يؤكدون أنه عندما يتدخل الوالدان مباشرة في مشاكل الأطفاليعذرون ابنهم بشكل مستمر ، ويرون المشكلة دائما في الآخرين ، لا تحل الصراعات عادة ، بل على العكس ، تتضخم وينتهي بهم الأمر...

ما هي أسرة قابلة للتحويل ، إيجابيات وسلبيات

ما هي أسرة قابلة للتحويل ، إيجابيات وسلبيات

وصول الطفل في المنزل ينطوي على العديد من النفقات وشراء الكثير من الأشياء المحددة لأصغر المنزل. من بينها هي أسرة التي توجد ، كما هو الحال في عربات الأطفال ، مع العديد من التدابير والخصائص المختلفة. قد...

تسمم الحمل: ما هو ، الأسباب والأعراض

تسمم الحمل: ما هو ، الأسباب والأعراض

تسمم الحمل هو اضطراب يؤثر في جميع أنحاء خمسة في المئة من النساء الحوامل. عادة ما تظهر مع زيادة شدة تبدأ في الأسبوع 20 من الحمل ويرافقه الأعراض التالية: ارتفاع ضغط الدم وتورم التي لا تختفي ، وكميات...