رعاية ظهرك في عيد الميلاد

هدايا عيد الميلاد ، ومشتريات وجبات الغداء والعشاء الأسرة ... لا رعاية ظهرك في عيد الميلاد. في عطلة عيد الميلاد ، نحمل المزيد من الوزن بسبب تراكم الهدايا والألعاب والطعام للوجبات العائلية. ينصح المتخصصون بعدم تحميل أكثر من 5 كيلوجرامات في كل ذراع لمنع العمود الفقري العنقي من تحمل الوزن الزائد.

على الرغم من الأزمة ، خلال عطلة عيد الميلاد ، فإننا عادة نشتري أكثر من المبالغ المعتادة مع خطر حمل المزيد من الوزن أكثر مما ندين به للظهر. من المهم عدم ترك ظهره أكثر مما يمكنه دعمه حتى لا نضطر ، بعد العطلة ، إلى مواجهة العواقب السلبية ، لأنه بدون إدراك ذلك ، يمكننا أن نصل إلى نهاية عطلة عيد الميلاد مع جرح ومؤلمة إلى الوراء ، بسبب عدم كفاية طريقة حمل الحقائب والمربعات والوزن الزائد.


كيفية تقاسم وزن التسوق في عيد الميلاد

وفقا لدراسة أجرتها الكلية المهنية لأخصائيي العلاج الطبيعي في مدريدالتوصية بعدم الاعتناء بظهرك في عيد الميلاد لا تتجاوز خمسة كيلوجرامات لكل كيس. من المهم أيضاً توزيعها بالتساوي والتوازن بين الذراعين ، بحيث لا يتجاوز الوزن الإجمالي عشرة كيلوجرامات. ومع ذلك ، فإنهم يحذرون من أن كل شخص مختلف وأن هذه الإجراءات ليست سوى دالة إرشادية ، حيث أن العديد من العوامل الأخرى تلعب دورًا في إحداث آفة ، مثل: الحالة العضلية لكل شخص ، إذا كان أي من الأمراض السابقة قد عانى ، والعمر ، وما إلى ذلك. .

نصائح لتجنب إصابات الظهر عند رفع الوزن

1. ثني الأرجل ، بدلاً من ثني الظهر ، للقبض على المنتجات الموجودة تحت ركبتينا.


2. تجنب رفع الأشياء الثقيلة وراء ارتفاع الصدر.

3. تجنب بذل الجهود. اطلب المساعدة من موظفي المنشأة ، أو استخدم "سلالم" أو المنصات للوصول إلى الأشياء التي لا يمكنك الوصول إليها.

4. لا تدع الحرس الخاص بك أسفل عند وضع الأشياء في السيارة أو عندما نذهب لوضعها في منزلنا.

حجم أكياس التسوق عيد الميلاد

منذ إزالة الأكياس البلاستيكية ، وكبديل نستخدم أكياس القماش ، وأكياس القماش أو غيرها من المواد الأقل تلويثا والتي ليست للاستخدام الفردي. ومع ذلك ، يجب أن نكون حذرين ، لأن هذه الأكياس عادة ما تكون أكبر من المعتاد ، مما يجعلنا نفرط في تحميلها. هذا الحمل الزائد يمكن أن يضر بصحتنا ، ويجعلنا نعاني من إصابات عضلية هيكلية محتملة.


بالإضافة إلى ذلك ، يوصي خوسيه سانتوس ، الأمين العام لرابطة أخصائيي العلاج الطبيعي في مدريد ، أنه عندما تتجاوز مشترياتنا 10 كيلوغرامات ، نستخدم عربة تسوق ، ويتم دفعها بكلتا اليدين بدلاً من سحبها. قد يكون عيد الميلاد هذا وقتًا جيدًا لشراء عربة تسوق وتجنب الإضرار بالظهر بمشتريات إضافية تتضمن احتفالات عائلية.

إصابات متكررة عند حمل الوزن

أكثر إصابات الظهر المتكررة هي التقلّصات العضلية التي تظهر عادةً بعد الإجهاد ، والإجهاد ، وأحيانًا ، مشتقة من إصابة القرص ، من أجل تعزيز وحماية الجزء المصاب.

الطريقة الأكثر فعالية لمكافحة هذا الوضع هو من خلال استخدام مرخيات العضلات والتدليك والتطبيق للحرارة. من ناحية أخرى ، من الأفضل بكثير منع ظهور المرض ؛ للقيام بذلك ، يجب علينا تطوير والحفاظ على الشكل المادي الجيد ، والبحث عن المواقف المناسبة - سواء من حيث الجلوس والجلوس - وكذلك تجنب بذل جهود مكثفة ومطولة مع مرور الوقت.

Queca Rodríguez-Colubi

فيديو: 24 HOURS IN A BALL PIT MAZE | We Are The Davises


مقالات مثيرة للاهتمام

مغص الرضيع: الأسباب والأعراض

مغص الرضيع: الأسباب والأعراض

من الطبيعي أن تكون خلال الأشهر الأولى من حياتك طفل يبكي في كثير من الأحيان، حوالي ثلاث ساعات في اليوم ، هذا هو وسيلة الاتصال الوحيدة. يمكن للوالدين أن يفكروا إذا كان صراخ الطفل بسبب ألم البطن أو...

5 مفاتيح لوضع حدود للمراهقين

5 مفاتيح لوضع حدود للمراهقين

ال سن المراهقة إنه وقت مثير للجدل. عندما يصل الأطفال إلى سن المراهقة يبدو كما لو أن هيكل العائلة يتغير ، ويجد كل من الوالدين والأطفال المراهقين أنفسهم صعوبة في الارتباط ببعضهم البعض. وفقا لتحليل...

10 متاحف في إسبانيا لزيارة الأسرة

10 متاحف في إسبانيا لزيارة الأسرة

هدف الثقافة إلى الأطفال هو هدف العديد من الآباء ، الذين يهدفون إلى توسيع معرفة الأطفال في جو مرح وممتع لجميع أفراد العائلة. للقيام بذلك ، لا شيء أفضل من الاقتراب من متحف. على وجه التحديد ، و اليوم...