كيف تعتني بقلوب الأطفال
إن قلوب الأطفال هي الكنز الذي يجب أن تهتم به العائلات أكثر من غيرها. إذا كان ابننا لا يمارس الرياضة ، فهو يأكل البيتزا ، الحلويات أو جميع أنواع الوجبات الخفيفة ، سوف ينتهي به الحال مع السمنة أو ارتفاع ضغط الدم عند الأطفال ، وهو أمر شائع في أيامنا. الفشل في إيقافها في الوقت المناسب سوف يسحب أمراض القلب إلى مرحلة البلوغ. بالنسبة لنا لرعاية قلوب الأطفال ، علينا فقط أن نضع في الاعتبار ثلاثة عوامل: الغذاء وممارسة الرياضة والراحة.
يتم الاحتفال بيوم القلب العالمي في 29 سبتمبر، التاريخ المعين من قبل الاتحاد العالمي للقلب بدعم من منظمة الصحة العالمية واليونسكو ، وما هو الوقت المناسب للنظر في ما إذا كانت عادات الحياة التي قمنا بها بعد الأعياد كافية وتدلل قلوبنا وقلب الصغار من المنزل.
الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية
- السمنة في مرحلة الطفولة. انها واحدة من الشرور العظيمة للمجتمعات المتقدمة التي لها تأثير على صحة القلب والأوعية الدموية. يتعرض الأطفال البدينون لخطر متزايد لارتفاع ضغط الدم والكولسترول ومستويات السكر في الدم والسكري وسماكة عضلة القلب.
- التبغ. مزيج من النيكوتين وأول أكسيد الكربون الموجود في التبغ ، ويحفز معدل ضربات القلب ويضعف الدورة الدموية. كما يؤثر على قلب الأطفال كمدخنين سلبيين.
- الكحول. لا يمثل الاستهلاك المعتدل للكحول خطرا على الصحة ، ولكن إذا تم تجاوز الحدود المقبولة ، أكثر من اثنين من البيرة أو اثنين من النبيذ في اليوم ، سنلاحظ أنه يؤثر بشكل مباشر على أداء نظام القلب.
- لا تأكل صحية. سوء التغذية هو أيضا عكس النتيجة للحصول على صحة القلب. من الضروري إعداد وجبات صحية أكثر من الدهون المشبعة.
- لا تمارس يصبح عامل خطر ، والتي يمكن أن تؤثر أيضا على قلوب الأطفال.
- الاجهاد خفض مستويات الإجهاد والمطالب التي نواجهها طوال اليوم بسبب العمل والأسرة والمواقف الشخصية ... وسوف يساعدنا على الحفاظ على صحة القلب وأن نكون أكثر سعادة.
كيف تعتني بقلب الأطفال والبالغين
أقل الملح والسكر
من المهم الحد من تناول الملح ، الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم كونه السبب الرئيسي للسكتة واحدة من أهم الأزمات القلبية. استهلاك الكثير من الملح يؤدي إلى فقدان الشرايين المرونة والتصلب ، مما يؤدي إلى معاناة القلب وعرقلة عمله الطبيعي.
من ناحية أخرى ، فإن الاستهلاك المفرط للسكر يجعل الجسم غير قادر على تحمله. يتم تحويل السكر إلى دهون ، كونه أحد الأسباب الرئيسية للسمنة.
المزيد من الدهون النباتية
استهلاك الدهون من أصل حيواني يزيد من مستوى الدهون في أجسامنا. الدهون المشبعة هي التي تسهم في أمراض القلب ويمكننا العثور عليها في البيض والزبدة والحليب وجميع منتجات الحليب غير المقشود.
تساعد الدهون غير المشبعة ، مثل زيت الزيتون أو المارغارين ، على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
أكل السمك الأزرق
من المهم محاولة تناول السمك الأزرق مرتين على الأقل في الأسبوع لرعاية قلوب الأطفال. "السمكة الزرقاء غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 ، والتي عندما تمضض تمارس مجموعة من التأثيرات المفيدة على الجسم: فهي تقلل من قدرة الدم على التجلط ، وتخفض ضغط الدم وانخفاض الكولسترول ، مما يحقق تأثير مفيد ليس فقط على القلب ولكن على كامل الدورة الدموية والدماغ "، يعلن خوسيه مانويل كروز ، رئيس الجمعية الإسبانية لأمراض القلب.
زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات
توفر الفاكهة والخضراوات الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تعمل كوقود للعمل الجيد لقلبنا. يجب أن نستهلك على الأقل خمس حصص من الخضار أو الفواكه في اليوم. من المهم أن يعوِّل الأطفال على تناول الطعام منذ الطفولة إلى تناول الفواكه والخضروات لأكل حمية غذائية غنية بالكولسترول والدهون.
اللحم بدون دهون
اللحوم الخالية من الدهون هي تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. شريحة لحم الخاصرة ، كونترا ، لحم المتن ، فضلا عن لحم العجل والثور هي الأكثر تميزا.
Noelia de Santiago Monteserín
