العودة إلى عادات صحية بعد الصيف
في العطلة ، يتم نسيان الروتين ، يتم تقليل الالتزامات والتحكم في العادات الغذائية والطعام يصبح أكثر مرونة. إن تناول الطعام خارج المنزل والكحول وإساءة استخدام الدهون والحلويات يعني أن جسمنا لديه أيضًا فاتورة على شكل كيلوغرامات إضافية:يتم تسخين متوسط 3 كيلوجرام كل صيف.
في الصيف نعود مع 3 أو 5 كيلوغرامات من أكثر
المتخصص في التغذية وفن الطهو في المعهد الطبي الأوروبي للصحة (IMEO) روبن برافو، أعلن ذلك "خلال الصيف عادة ما يتم اكتساب متوسط يتراوح بين ثلاثة وخمسة كيلوغرامات لكل شخص لأننا نشرب العطل تذوق الطعامولدينا نظام غذائي أسوأ ".
المشكلة لا تكمن فقط في كمية الطعام ، ولكن في أن لديهم المزيد من الدهون مما كنا معتادون على أن نخسره هو أكثر صعوبة ، لذلك في نهاية عملية التمثيل الغذائي لدينا هو تضررت عن طريق استبدال المواد الغذائية الضرورية في النظام الغذائي للدهون.
السبب الرئيسي هو التخلي عن العادات التي يكتسبها المرء وتتبعها خلال العام: تناول الطعام بشكل معتدل ، لا ينقب بين الساعة ... ولكن في عطلة ، ينسى المرء كل هذا.
العودة إلى عادات المعيشة الصحية بعد فصل الصيف
اختصاصي التغذية مونيكا بيريز أوصت بعد تجاوزات الصيف العودة إلى عادات صحية، هذا هو ، يمكنك ارتكاب التجاوزات طالما كنت تعرف كيفية العودة إلى عادات جيدة ، لذلك لا يجب أن نخاف من هذا الحجم كثيراً في هذا الوقت.
ينصح الدكتور بيريز "الابتعاد عن الاعتقاد الخاطئ بأن تناول الحمية الغذائية أمرًا مقيدًا في نظامنا الغذائي". المثالي ، من وجهة نظرك ، هو أن تقود دائمًا نمط حياة صحي. نطبق عادة مفهوم النظام الغذائي لفترة قصيرة من الزمن فقط عن طريق الحفاظ على التغذية الجيدة على المدى الطويلبدون حرماننا من أي شيء غير الاعتدال ، يمكننا أن نكون في الوزن المثالي.
إن أخذ بضعة كيلوجرامات في الصيف يدل على أنه لم تكن لديهم في السابق عادات جيدة في الحياة. يمكننا أن نفرط في نقطة ما ، إلى رغبة الآيس كريم أو وجبة جيدة خارج المنزل ، ولكن ذلك ، مع الغذاء الكافي لبقية العام ، لن يجعلنا من الدهون.
يشير اختصاصي التغذية إلى أن هذا يحدث لنا لأننا نثق في الأنظمة المعجزة التي تتكاثر من قبل ، بسبب عملية البكيني ، وبعد العطلة ، بسبب الندم ، وهذا يذكرنا بأن النجاح يكمن في المثابرة.
مبادئ توجيهية لنظام غذائي صحي
- احمل دائمًا نمط حياة صحي سواء في النظام الغذائي وممارسة التمارين البدنية.
- هل لديك قاعدة غذائية من أصل نباتي: البقوليات والحبوب والخضروات والفواكه ... وأكل أقل من البروتين واللحوم والأسماك.
- لا يوجد تعويض في الطعام. تجاوز أنفسنا في الطعام وأخذنا في الليل الزبادي لن تعوض. لن يتم تصحيح الآثار السلبية للزيادة عن طريق اتخاذ مثل هذه القيود الغذائية الصارمة كحل.
- ال زيادة الوزن ضار وأكثر من ذلك إذا كان ذلك بسبب استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية والغنية بالسكريات ، لأنه لا يمكن فقط رؤية التغييرات في اللياقة البدنية لدينا ، ولكن الأرقام الكوليسترول ، قد يزيد الدهون الثلاثية.
- توازن السعرات الحرارية. يعد تناول ثلاث إلى خمس وجبات يوميًا أمرًا مثاليًا ، مصحوبًا بقطعتين من الفواكه يوميًا كحد أدنى.
Noelia de Santiago Monteserín
