الغذاء للنوم بشكل أفضل
العودة إلى الروتين بعد الإجازة ليست مهمة سهلة. ولهذا السبب ، من الشائع أنه في الأسابيع الأولى التي ننضم فيها إلى يوم العمل ، نعاني من بعض المشاكل عندما يتعلق الأمر بالنوم. لتسهيل المهمة ، فقد ثبت ذلك استهلاك بعض الأطعمة يساعدنا على تعزيز راحة أفضل.
النوم بشكل جيد له تأثير كبير على الشعور بالرفاهية على مدار اليوم ، وهذا هو السبب في أن التغذية تلعب دورا أساسيا في كيفية النوم بشكل جيد. كريستين كيرباتريك ، من معهد العافية في كليفلاند كلينيك.
الأكل هو حاجة أساسية ترتبط السيروتونينوهو هرمون أساسي يساعد على تعزيز النوم الصحي. لذا ، فإن تناول أطعمة معينة يساعد على تحقيق نوم مريح عن طريق زيادة مستويات الهرمون.
الأطعمة التي تساعدك على النوم
يشير اختصاصي التغذية والعافية في عيادة كليفلاند كلينيك إلى بعض الأمثلة على الأطعمة والعناصر الغذائية التي تساعدنا على النوم في أفضل طريقة:
- البروتينات العجاف. في هذه نحن تشمل الجبن قليل الدسم والديك الرومي والدجاج والسمك. هذه الأطعمة عالية في الأحماض الأمينية تريبتوفان ، مما يؤدي إلى تعزيز زيادة السيروتونين الذي يحسن نوعية النوم عند استهلاكها.
من ناحية أخرى ، يجب تجنب الأجبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وأجنحة الدجاج أو السمك المقلي في وجباتنا ، حيث تستغرق هذه الأطعمة وقتًا أطول للهضم ، مما يجعلنا مستيقظين لساعات أطول.
- الكربوهيدرات المعقدة. منتجات الحبوب الكاملة ، مثل الخبز والحبوب والمعكرونة والبسكويت والحبوب الكاملة مثل الأرز البني ، توفر الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على تعزيز النوم.
- الدهون التي تعتني بالقلب. الدهون غير المشبعة أيضا تحسين مستويات السيروتونين. الفول السوداني واللوز والجوز والكاجو والفستق هي بعض الأمثلة.
وعلى النقيض من ذلك ، فإن الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة أو دهون متحولة ، مثل رقائق البطاطس وغيرها من الوجبات الخفيفة عالية الدهون ، تميل إلى خفض مستويات السيروتونين وإفراز نوعية النوم.
- مشروبات. ويساعد زجاج الحليب المقوى الجيد أو التسريب من الأعشاب المهدئة ، مثل البابونج أو pennyroyal ، على تعزيز النوم.
ومع ذلك ، إذا كان لدينا بالفعل مشاكل في وقت النوم ، فمن المستحسن تناول آخر مشروب يحتوي على الكافيين في الساعة الثانية بعد الظهر حتى لا يتأثر نومنا في الليل.
- أعشاب عطرية يحتوي الحكيم والريحان على مكونات كيميائية تقلل التوتر وتعزز من تأثير مهدئ على الكائن الحي.
Noelia de Santiago Monteserín
