اعتني بصحتك للاستمتاع بالصيف

سوف يسافر الملايين من الناس خلال هذا الصيف إلى وجهات وطنية أو دولية ، ولكن الذهاب في إجازة ليس مرادفا لعدم الاكتراث لصحتنا. تبدأ مسؤوليتنا الأولى في وقت التعبئة: لا ينبغي أن يكون في عداد المفقودين مكافحة البعوض ، والأحذية المريحة وتنفس ، ومجموعة الإسعافات الأولية مع أدوية الرعاية الذاتية و sunscreens.

"في العطلة ، نكسر الروتين الذي يستخدمه جسمنا ، نمارس أنشطة جديدة ، نعرض أنفسنا بطريقة أكثر كثافة للعوامل الطبيعية مثل الماء أو الشمس ، وإذا سافرنا إلى وجهات بعيدة أو غريبة ، فإن جسمنا للتكيف في وقت قياسي مع الظروف البيئية ، إلى جداول جديدة وفن الطهو من المكان.هذا ليس من السهل دائما "، ويؤكد الدكتور غار ، مستشار طبي من Laboratorios Cinfa.


نصائح لقضاء عطلة صحية

- احمي بشرتك. نحن على الشاطئ أو في الجبال ، وفي الإجازات ، نقضي دائماً المزيد من الوقت في الخارج. فضح جلدك لفترة طويلة في الشمس وبدون حماية يمكن أن يسبب حروق. جلدنا لا ينسى. بادئ ذي بدء ، يجب علينا تجنب تعريض أنفسنا للإشعاع من الساعة 12 ظهرًا إلى الساعة 4 عصرًا. لذلك ، يجب ألا تفوت في حقيبتك جميع أنواع واقيات العوامل 30 أو أعلى التي تحميك من الأشعة فوق البنفسجية UVA و UVB. ولإكمال ، لا ننسى القبعة والنظارات الشمسية.


- زيادة استهلاك الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. تغيير المشهد والابتعاد عن الروتين اليومي والغذاء يجعل الإمساك رفيقا اعتياديا. لتجنب ذلك ، فإنه يعزز الأطعمة الغنية بالألياف والفواكه والخضروات. القيام بممارسة القليل من التمارين الرياضية سيحبذ أيضا النقل المعوي.



- اعتن بأقدامك. توصي جمعية الرعاية الصحية (ANEFED) بإيلاء اهتمام خاص لرعاية أقدامنا ، حيث إنه أحد أجزاء الجسم التي تحدث معظم الأضرار في الصيف. بسبب زيارات إلى حمام السباحة أو الشاطئ ، تغيير الأحذية والتعرق المفرط ، من الشائع أن يكون لديك كعوب خشنة أو غضب أو بثور. كيف تتجنب ذلك؟ سهل ، استخدم أحذية أكثر راحة ، تنفس ، مع بعض التبطين ولا يشد القدم بشكل مفرط. بالإضافة إلى ذلك ، لاستكمال الرعاية ، يمكنك الاستفادة من الليمون الحامضي أو "حجر الخفان" التي سوف تساعدك على التخفيف من الالتهابات المحتملة للقدم وإزالة الخلايا الميتة. من الضروري أيضًا استخدام النعال في المناطق أو المسابح المشتركة لمنع نمو الفطريات.


- شرب الكثير من السائل. في الصيف ، يجب أن نشاهد ترطيبنا تمامًا. هذا هو السبب في أنه من المهم معرفة متى وكيف وكم من شرب. شرب ما لا يقل عن لترين من الماء أمر مهم ، سواء كنا نريد أن نحارب الحرارة أو نواجه مشاكل معوية.



- ارتد ملابس فضفاضة وتحرك. ارتداء الملابس الضيقة لا يشجع الدورة الدموية في جسمنا مما يسبب الإحساس بالساق المتعبة واحتباس السوائل. إذا قمنا برحلات طويلة ، سواء بالسيارة أو القطار أو الطائرة ، فمن المهم تحريك القدمين والساقين لتعزيز الدورة الدموية ، والمشي إذا كان ذلك ممكنا أو جعل المنعطفات من الكاحلين.


- لا تبقى مع ملابس السباحة الرطبة. تساعد الملابس المبللة بعد الانخفاض في نمو البكتيريا التي يمكن أن تسبب التهاب المثانة أو التهابات المسالك البولية ، لذلك يجب علينا ارتداء الملابس الجافة في أقرب وقت ممكن.


- تجنب البعوض. إنهم يحبون العبير الحلو والمكثف ، ولهذا السبب سنفعل بدون مستعمرات أو صابون بهذه الخصائص. في المناطق ذات الانتشار المتزايد للبعوض ، من الملائم ارتداء الملابس التي تغطي كامل الجلد ، واستخدام الناموسيات في الغرف ، وقبل كل شيء ، تطبيق طارد البعوض.


- جهز نفسك ضد الأمراض الاستوائية. إذا كانت وجهتك هذه العطلة مكانًا غريبًا وجذابًا ، فيجب عليك الذهاب قبل شهرين إلى مركز التطعيم الدولي لإبلاغك بالاحتياطات الضرورية التي يجب اتباعها.


- هل لديك عدة الاستعداد الخاص بك. سوف يساعدك الماء المغطى بالأكسجين ومطهرات الجلد والشاش المعقم والشريط على تنظيف أي جرح على الفور. المسكنات ومضادات الإنفلونزا ومضادات الإسهال ومضادات الهيستامين لا يمكن أن تكون غائبة.

Noelia de Santiago Monteserín

فيديو: End LAZINESS Motivation | Work as TWICE as HARD as Others! | #BelieveLife


مقالات مثيرة للاهتمام

يهتم أولياء الأمور بالجنس أكثر من العنف في السينما

يهتم أولياء الأمور بالجنس أكثر من العنف في السينما

ال السينما إنه أحد العناصر الموجودة في حياة كل فرد. في الواقع ، ما يسمى بالفن السابع له تأثير قوي على نمو الأطفال لأنه أداة إرسال قيمة. تتعرض الصغار إلى العديد من المحتويات ، وليست كلها جيدة للقاصرين...

تثقيف في التعاطف لمحاربة البلطجة

تثقيف في التعاطف لمحاربة البلطجة

أصبح البلطجة نقطة لمعالجة في مجال التعليم. إنهاء هذه الممارسات أمر يخص المعلمين وأولياء الأمور وأقرانهم. كثير هي الأدوات المقترحة لخفض المعدلات المسجلة في هذه الحالة الإشكالية ، مثل تلك المقترحة من...

9 نصائح ليوم الامتحان

9 نصائح ليوم الامتحان

يعد إعداد الامتحان بشكل جيد هو أفضل ضمان للحصول على مؤهل ممتاز ، ولكن سيكون من المفيد أيضًا ملاحظة هذه النصائح حتى يظهر هذا الاختبار في يوم الاختبار. لتجنب الأعصاب لعب الحيل عليك ، هذه 9 نصائح ليوم...