زيادة الوزن في الحمل
خلال فترة الحمل ، كم يجب علي زيادة الوزن؟ هذا هو أحد الأسئلة التي يثير معظم الشكوك الحمل. مما لا شك فيه ، إذا كان هناك واحدة من القضايا التي تعطي المرأة الحامل المزيد من المنعطفات هي الزيادة في الوزن أثناء الحمل ، خاصة عندما تزداد عادة في الثلث الأخير من الحمل.
وليست مفاجئة: فالنماذج الجمالية التي يتبعها المجتمع تخرج الناس من الوزن الزائد وأيضاً السيطرة النسائية على وزن المرأة الحامل ، من أجل الصحة الجيدة للأم والطفل أثناء الحمل ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى كثير من الهواجس حول الامتثال للتوصيات الطبية أو استعادة الوزن ما قبل الحمل في وقت قياسي.
ما هو الوزن المثالي الذي يجب على المرأة الوصول إليه أثناء الحمل؟
والحقيقة هي أن كل امرأة مختلفة ، وكذلك احتياجاتها والعادات التغذوية ، سواء قبل وأثناء الحمل. هناك أولئك الذين عادة ما يأكلون أكثر ومثل كل شيء وآخرون أكثر إيجازًا في عاداتهم الغذائية.
وفقا للخبراء ، فمن المستحسن أن المرأة مع زيادة الوزن الطبيعي بين 11.6 و 16 كيلوغرام ، ولكن هذا لا يعني أن النساء اللاتي يحصلن على وزن أكبر أو أقل لن يجلبن أطفالا أصحاء إلى العالم. وهي أن مسألة الوزن في الحمل لا يبدو أنها علم دقيق.
لا تأكل لمدة سنتين ، لا تأكل جيدا
خلال فترة الحمل ، هناك حاجة إلى طاقة إضافية لحل الاحتياجات الأيضية للحمل. على المرأة الحامل أن تجمع العديد من الأنسجة الجديدة (مثل الغدد الثديية) ، في نفس الوقت الذي يثخن فيه نسيج الرحم ، ويزداد النسيج الدهني ، ويتطور الجنين والمشيمة.
تختلف احتياجات الطاقة تبعاً لوزن المرأة قبل الحمل ونوع النشاط البدني الذي تقوم به. على أي حال ، مع زيادة قدرها 300 سعرا حراريا. يوميا قادرة على تغطية احتياجات الطاقة للمرأة الحامل. ومع ذلك ، لا ينبغي توفير هذه الطاقة بأي شكل من الأشكال ، بل تتكيف مع الاحتياجات الخاصة لكل مرحلة من مراحل الحمل واستخدام تلك الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المناسبة. ما لم يتم استنفاد احتياطيات الأمهات في بداية الحمل ، فمن الملائم أن 300 سعرة حرارية. تضاف يوميا فقط في الثلث الثاني والثالث.
من الجيد أن نتذكر أن نمو الجنين "فقط" يكون كافياً عندما يكون لدى الأم احتياطيات كافية في رواسبها الجسدية. ولهذا السبب ، فإن قيود السعرات الحرارية التي تقدمها بعض الأمهات "بإرادتها" غير مستصوبة تمامًا ، متجاهلة نصيحة الأخصائيين والهدف الوحيد هو الحفاظ على رقمهم. ومن الأمور الخاطئة بالمثل الاعتقاد الشائع بأنه أثناء الحمل يجب على المرأة أن "تأكل لشخصين" وأن تستمر حالات زيادة الوزن في الحمل من 20 إلى 25 كجم ، أي أعلى من 11.6 و 16 كجم. الموصى بها في الناس من الوزن الطبيعي.
كم يمكنني كسب في الحمل؟
من ناحية أخرى ، من المهم للغاية توزيع الوجبات على مدار اليوم وعدم تناول الطعام إلا عندما تكون جائعاً. الاضطراب في الجداول يمكن أن يؤدي إلى حالات نقص السكر في الدم أو زيادة الوزن الزائد بسبب كونه "لاذع" باستمرار.
إذا كنت حاملاً عندما كنت:
- انخفاض الوزن يجب أن تسمين بين 12,7-18 كغ
- الوزن الطبيعي يجب أن تسمين بين 11-15,9 كغ
- الوزن الزائد يجب أن تسمين بين 6,8-11 كغ
- في حالة الحمل التوأم يجب أن تسمين بين 15,9-20,4 كغ
من أين يأتي الوزن المكتسب؟
منطقيا ، يتم توزيع الوزن المكتسب أثناء الحمل في جميع أنحاء الجسم. والتوزيع التقريبي هو التالي ، في حالة أننا نحصل في المتوسط على زيادة الوزن بمقدار 12.6 كجم:
- حجم الدم: 1.3 كجم.
- الصدر: 0.4 كجم.
- الرحم: 1 كجم.
- الجنين: 3.4 كجم.
- المشيمة: 0.7 كجم.
- السائل الأمنيوسي: 0.8 كجم.
- الدهون: 3.5 كجم.
- السائل المحتفظ به: 1.5 كجم (على الرغم من أنه يمكن أن يصل إلى 4.5 كجم).
يفترض ولادة الطفل فقدان فوري لخمس كيلوغرامات ، مقسمة بين الصغيرة ، المشيمة والسائل الأمنيوسي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرضاعة الطبيعية اللاحقة ستساعد الأم على حرق السعرات الحرارية. إذا كانت الأم تأكل جيداً وتجري تمرينًا ، فسوف تستعيد وزنها الطبيعي في وقت قصير.
كريستينا مورسيا
