سن اليأس: كيفية مكافحة الأعراض
في النساء ، التغيرات الجسدية المرتبطة منتصف العمر يمكن أن تضعف بشكل مؤقت نوعية حياتهم. إن تبني عادات أكثر صحة واتخاذ موقف إيجابي وعدم التوقف عن التصرف أمام المضايقات اليومية يمكن أن يكون أكثر من مجرد خيارات كافية للتغلب على مرحلة إنقطاع الطمث. علاوة على ذلك ، يتم تحميل سن اليأس مع سلسلة من الأساطير التي ستكون مهتمًا بمعرفتها وتمزيقها.
كما هو موضح في مدونة American Mayo Clinic ، الهبات الساخنةالعرق الليلي وجفاف المهبل ليست سوى بعض من الأعراض التي قد تواجهها المرأة في الانتقال إلى إنقطاع الطمث. وعلى الرغم من أن هذه الأعراض قد لا تدوم إلى الأبد ، إلا أن ذلك لا يجعلها أقل إزعاجًا عندما تعيش معهم.
نصائح لتخفيف أعراض سن اليأس
يشير أطباء هذه المؤسسة الطبية إلى بعض النصائح حول التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد هؤلاء النساء أعراض سن اليأس لمواجهة هذه المرحلة:
- تحديث الهبات الساخنة: من الأفضل أن تتناسب مع الملابس المتداخلة التي يمكن إزالتها للتغلب على الحرارة ، لديك كوب من الماء البارد في متناول يدي أو الذهاب إلى مكان أكثر برودة. من المفيد محاولة اكتشاف ما الذي يسبب الاختناق. بالنسبة للعديد من النساء ، يمكن أن تشمل المحفزات المشروبات الساخنة والكافيين والأطعمة الحارة والكحول والإجهاد ودرجات الحرارة المرتفعة وحتى غرفة دافئة.
- تقليل الانزعاج المهبلي: يمكنك استخدام مواد التشحيم أو الكريمات المهبلية مع قاعدة مائية بدون وصفة طبية. يجب عليك اختيار المنتجات التي لا تحتوي على الجليسرين ، والتي تسبب حرق أو تهيج في النساء اللواتي حساسات لهذا المكون الكيميائي. وجود حياة جنسية نشطة يساعد أيضا ، لأنه يزيد من تدفق الدم إلى المهبل.
- الحصول على ما يكفي من النوم: تجنب الكافيين ، الذي يمكن أن يصعّب من النوم ، ويشرب الكثير من الكحول ، لأنه يزعج النوم. من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار وليس قبل النوم. إذا كانت الهبات الساخنة تعيق النوم ، فمن المفيد إيجاد طريقة للتحكم بها للحصول على راحة كافية.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: تقنيات مثل التنفس العميق والتنفس الإيقاعي والتصور الإرشادي والتدليك والاسترخاء التدريجي للعضلات يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث. يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من الكتب والموارد على الإنترنت حول تمارين الاسترخاء المختلفة.
- تعزيز قاع الحوض: تمارين عضلات قاع الحوض ، وتدعى تمارين كيجل ، يمكن أن تحسن أشكال مختلفة من سلس البول.
- تناول الطعام الصحي: من المستحسن اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والمنتجات الكاملة ويحد من الدهون المشبعة والزيوت والسكريات. يمكن لطبيب الأسرة تقديم المشورة بشأن الحاجة إلى تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين D للوصول إلى الحد الأدنى من المبالغ اليومية التي يحتاجها الجسم.
- ممنوع التدخين: التبغ يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وهشاشة العظام والسرطان وغيرها من المشاكل الصحية. التدخين قد يزيد أيضا من الهبات الساخنة وانقطاع الطمث مسبقا.
- ممارسة التمرين على أساس منتظم: القيام بنشاط بدني أو ممارسة الرياضة بشكل منتظم في معظم أيام الأسبوع يحمي من أمراض القلب والسكري وهشاشة العظام وغيرها من الاضطرابات المرتبطة بالشيخوخة.
ماريسول جديد
قد تكون مهتمًا أيضًا:
- آثار انقطاع الطمث على الجلد
- سن اليأس: هدم الأساطير
- كيفية الوقاية من مرض هشاشة العظام
- عظام قوية: الغذاء والرعاية الأساسية
