الحزم: كيف تقول لا
قائلا أنه لا يمكن أن يكون خيارا صحيا ل تخفيف التوتر من يوم لآخر في العمل والأسرة والعلاقات مع الأصدقاء. الخوف من الاحتيال على التوقعات المتولدة ، تريد من فضلك لجميع و أشعر بالذنب نظرًا للأوضاع التي تتخطى حدودنا ، يمكن أن يعقدوا شيئًا بسيطًا مثل الحزم: كيف يمكن أن نقول ونكون على دراية بأن لكل شخص حدوده.
وكقاعدة عامة ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن عدد الطلبات التي نتلقاها يوميًا والتي تستحق القيام بها لا ينقص ، بل العكس. لا يمكنك إضافة المزيد من الوقت إلى 24 ساعة لديك اليوم.
أسباب للنظر في قول لا:
- ليس بالضرورة أنانية. عندما تقول لا للالتزام جديد فأنت تعطي قيمة للالتزامات القائمة وكنت على يقين من أنه يمكنك تكريس أنفسهم لهم باستخدام نوعية الوقت.
- فتح فرص جديدة. فقط لأنك ساعدت دائمًا في إعداد عمل معين أو احتفال عائلي لا يعني أنك ستضطر دائمًا إلى القيام بذلك. قل أنها لا تمنحك الوقت لتكريسها لمصالح أخرى.
- ليس من الصحي أن نقول نعم لكل شيء. الحمل الزائد والضغط المفرط يؤديان إلى التسوس ويفتحان الباب أمام الأمراض.
- عن طريق قبول الآخرين ، فإنها تتجاهل. عندما يقال أن الباب غير مفتوح للآخرين للمشاركة. ربما لن يفعلوا أشياء كما نرغب ، لكنهم سيحققون نجاحًا جيدًا أيضًا.
متى يقول لا
في بعض الأحيان يكون من الصعب تحديد الأنشطة التي تستحق وقتنا واهتمامنا. تتيح الاستراتيجيات التالية تقييم الالتزامات والفرص المقدمة:
- ركز على الأهم. من المفيد فحص التزاماتنا وأولوياتنا قبل تقديم التزامات جديدة. قبل القبول ، يجب علينا فحص ما إذا كان الالتزام الجديد مهمًا بالنسبة لنا. إذا كان الأمر يعتبر أمرًا حيويًا ، فابدأ ، ولكن إذا لم يكن كذلك ، فعليك أن تدعه.
- قم بتقييم مقدار الإجهاد المفترض عندما يقول نعم. يجب أن نأخذ في الاعتبار ما إذا كان ذلك التزامًا على المدى القصير أو الطويل ، إذا كان سيعني مزيدًا من التوتر في وقت محدد أو قد يؤدي إلى توتر يومي إلى يوم لفترة من الوقت. لا ينبغي أن يقال مواجهة الالتزام من هذا النوع نعم إذا كان ذلك يعني شهور من الإجهاد المضافة. بدلاً من ذلك ، من الأفضل إيجاد طريقة لتقديم يد المساعدة في الوقت المناسب.
- القضاء على الشعور بالذنب للمعادلة. ليس من الضروري أن نقول نعم للالتماسات التي سيتم رفضها إذا لم يكن هناك تورط بالذنب أو التزام. فعل ذلك بهذه الطريقة من المحتمل أن يزيد الضغط وسوف يلعب الاستياء أيضا دورا هاما في العلاقات.
- استشرها مع الوسادة. قبل الإجابة ، من المفضل حجز يوم للتفكير في الطلب وكيف يتناسب مع الالتزامات الحالية. إذا كان عليك اتخاذ قرار سريع ، فعلى الأقل عليك أن تأخذ بضع دقائق للتفكير في الأمر قبل الإجابة.
كيف تقول لا
من السهل قول كلمة مثل "لا" ، لكن قول لا لشخص ما ليس بهذه السهولة. ستكون هناك أوقات لن يكون من السهل قولها. نعرض هنا بعض الأمور التي يجب وضعها في الاعتبار عند اتخاذ قرار بتقديم سلبي:
- قوة "لا": يجب عليك استخدامه دون خوف. يجب أن تكون حريصًا على عدم القيام بذلك باستخدام عبارات بديلة مثل "لست متأكدًا" أو "لا أعتقد أنني أستطيع". يمكن تفسير ذلك على أنه يمكنك لاحقًا أن تقول نعم.
- المحافظة: من الجيد الإشارة إلى سبب رفض الطلب ولكن ليس من المستحسن تطوير الموضوع. وهذا يعني تجنب التبريرات أو توضيح التفسيرات.
- أمانة: ليس عليك أن تجعل الأسباب لتجنب الالتزام. الحقيقة هي دائما أفضل طريقة لرفض صديق أو أحد أفراد الأسرة أو زميل العمل.
- احترام: العديد من الأسباب الجيدة قادمة وقد يكون من الصعب رفضها. تهنئة جهود الفريق أثناء التواصل بأنه ليس من الممكن تقديم التزام جديد يظهر أن هناك احترام لما يحاول الآخرون تحقيقه.
- ثباتفي بعض الأحيان يكون من الضروري رفض الطلب عدة مرات قبل أن يقبل الشخص الآخر الإجابة. عندما يحدث هذا ، يجب عليك إظهار الحزم والقول مرة أخرى ، وليس بهدوء ، مع أو بدون التفكير الأصلي ، كما قد يكون الحال.
لن يكون الأمر سهلاً إذا كان العرف هو أن أقول نعم طوال الوقت ، ولكنه جزء مهم بالنسبة لـ تبسيط حياتنا و إدارة التوتر. سوف تصبح هذه الممارسة بسيطة بشكل متزايد هذه البادرة السليمة من قول لا ، عند اتخاذ الكثير من المهام أو الصفات يمكن أن يؤدي إلى مسار اللاعودة لصحتنا العقلية والبدنية.
إيزابيل مارتينيز
قد يثير اهتمامك:
- قوة غير تعليمية: من 1 إلى 3 سنوات
- قل لا للمراهقين: كيفية التعامل مع استفزازاتهم
- كيف أقول لا للمراهق
