الأطفال والدهون: العثور على نقطة الوسط
ثبت ذلك: ل الأطفال انهم يحبون وجبات "دهنية". ناغتس ، هامبرغر ، هوت دوج ، رقائق ، إلخ. ال شحم، تمامًا مثل البروتيناتو هيدرات أو الفيتامينات، من الضروري لتطويره ، ولكن يمكن أن تكون فائضة من الأطعمة الدهنية ضارة على المدى الطويل. ماذا يمكننا أن نفعل لإيجاد نقطة الوسط في تناول الدهون في غذاء الأطفال؟
نصائح لتجنب الدهون الزائدة في تغذية الرضع
لتجنب الوصول إلى الزيادة وإيجاد نقطة الوسط هذه ، نقدم لك بعضًا منها نصائح يجب أن نراعيها للتغذية السليمة في أطفالنا:
1. الخطوة الأولى هي تجنب الاستهلاك المتكرر من الدهون.أن مدخولك يصبح من حين لآخر. لا تثير الدهون ذات الجودة الرديئة مشكلة في وجهها فقط السمنة في مرحلة الطفولةولكن ايضا يضعون صحة القلب والأوعية الدموية في خطر كلا الأطفال (على المدى الطويل) والبالغين.
2. ممارسة البدنية.يجب على الأطفال التحرك واللعب: من غير المستحسن أن يقضون اليوم في مشاهدة التلفزيون وأنهم بالكاد الترفيه عنهم مع الألعاب التي تنطوي على النشاط. التمرين و الألعاب ليس فقط هم مهمون في مواجهة التطور البدنيولكن ايضا لجهودكم التطور النفسي
3. تجنب الأطعمة التي تطلق العنان لقلق الطفل.على سبيل المثال ، إذا كان ابننا يحب كعك الشيكولاتة ، فمن الأفضل أن نتجنب إعطائه الأول إلى ذلك دعونا نحاول تناول شيء من قبلإذا كان ذلك ممكنا ، قليلة الدهون (شطيرة الجبن ساندويتش أو ساندويتش ولحم الخنزير المطبوخ مع عصير زجاج ، على سبيل المثال) ثم نقدم كعكة. لذا ، بدلاً من أن تتخيل اثنين أو ثلاثة كعك ، لن تحتاج إلا إلى واحد. انها عن ذلك لا ترضي الجوع على أساس منتجات المخابز أو دهنية مفرطة.
4. تقليل كمية الدهون اليومية في تغذية الرضّع أمر خطير لأن الأطفال يقضون طاقة أكثر من الكبار. لذلك ، فهي ضرورية لتكون قادرة على تطوير بشكل صحيح. لذلك ، فمن المستحسن أن الآباء تقلق بشأن أطفالهم تناول المزيد من الدهون الصحية في شكل السمك والمكسرات وتوابل الطعام مع الزيوت النباتية ، مثل زيت الزيتون. ما هو مستحق الحد هو استهلاك الدهون المشبعة، وخاصة في شكل الكعك ، والكعك ، والوجبات الخفيفة المقلية واللحوم الدهنية.
5. خطة القوائم. إذا بدأنا الطهي على الفور ، فمن المرجح أننا نختار الأطعمة المقلية ، حيث يسهل إعدادها وسرعتها. لذلك ، فمن المستحسن قضاء بعض الوقت في كثير من الأحيان للتفكير ما هي الوجبات التي سنقوم بها في الأيام القادمة؟ لذلك يمكننا تحديد الأولويات الأطعمة الصحية ونضع المسافة بين الأيام التي نطهو فيها المقلية.
مارينا بيريو
