5 نصائح لبدء السنة بطريقة صحية

الأطعمة hypocaloric ، pecking ، والحلويات هي بعض من النتائج التي ، على مستوى الغذاء ، يجلب معها عيد الميلاد وكل ما يحيط بها.

كل هذه التجاوزات تثير سلسلة من عدم التوازن الغذائي ، لذلك ، عندما يصل يناير من السهل العودة إلى عادات الأكل الجيدة واتباع هذه النصائح التي من "5 في اليوم" تقترح علينا أن نبدأ عام جديد بطريقة صحية:

1. تناول الطعام 5 حصص بين الفواكه والخضروات طوال اليوم أعرض قطعة من الفاكهة أو كوب من العصير الطبيعي في فطور سيبدأ اليوم بطريقة صحية. في الحلويات من العشاء والغداء ووسط الصباح أو وجبة خفيفة ، الفواكه هي أفضل الحلفاء. في الغداء والعشاء خضروات المغلي ، سوتيه ، مهروس أو في سلطة وطهي كما مقبلات ، هي ضروري لتحقيق التوازن في القائمة اليومية.


2. ممارسة هو تكملة مثالية لنظام غذائي صحي ، لاتخاذ نمط حياة صحي. يجب أن نجد النشاط البدني الأكثر توافقاً مع روتيننا اليومي و تجنب "الشراهة" من الصالة الرياضية التي يصعب الحفاظ عليها مع مرور الوقت. على سبيل المثال صعد الدرج بدلا من أخذ المصعد ، ركوب بدلا من أخذ السيارة للرحلات القصيرة استخدم الدراجةأو المشي أو المشي إلى المدرسة أو العمل ، وإذا كان بعيدًا ، فتوقف عن موقف الحافلة من قبل. يعد الترفيه العائلي النشط خيارًا جيدًا لتقليل نمط الحياة المستقرة لجميع أفراد العائلة ، وخاصة الأطفال.


3. لا تقطع بين الساعةوإذا لم نتمكن من مقاومة ، فإن أفضل شيء هو اللجوء إلى الفواكه الطازجة ، لأنها أفضل الوجبات الخفيفة وأكثرها صحة. ومع ذلك ، فإن الاستصواب هو اجعل 5 وجبات منتشرة طوال اليوم: الإفطار ، منتصف الصباح ، الغداء ، وجبة خفيفة والعشاء.

4. دمج أنواع مختلفة من الخضروات الطازجة في الوصفات المعتادة ، هناك دائما الموسمية ، لذيذة واقتصادية. مع هذا ستحصل على نظام غذائي صحي وأكثر توازنا وكذلك أصغر من المنزل سوف تذوق النكهات الجديدة.

5. الماء هو أفضل شراب. شرب الماء أمر حيوي لصحتك.

فيديو: 5 نصائح للتركيز المطلق أثناء المذاكرة


مقالات مثيرة للاهتمام

فيديو: ردة فعل فتاة لا تريد أن يكبر أخوها

فيديو: ردة فعل فتاة لا تريد أن يكبر أخوها

كيف بسرعة أنها تنمو! من المعتقد أن أي والد أو عم أو جد أو ابن عم أو مراقب بسيط من الأطفال الصغار قد عبروا رؤوسنا: ترى الطفل في يوم من الأيام ، وبعد أسبوع ، تغيره واضح. أكثر أو أقل هذا ما يحدث لهذه...

وجهات اكتشاف في مجتمع مدريد

وجهات اكتشاف في مجتمع مدريد

انتهى الصيف لكن هذا لا يعني بالضرورة نهاية المرح. سيكون هناك من يعتقد أنه مع كل العمل والعودة إلى المدرسة لا يمكن القيام بشيء يذكر من سبتمبر. لكن لا شيء أبعد عن الواقع ، مجتمع مدريد على سبيل المثال ،...

كيف تجد شقة مثالية لقضاء العطلات الخاصة بك

كيف تجد شقة مثالية لقضاء العطلات الخاصة بك

المئات هو الحل الأمثل لعطلتك العائلية القادمة. وفر حتى 50٪ عند مقارنة الأسعار بين أكثر من 2،000،000 شقة ومنازل من 100 موقع مختلف.خططوا للعطلة التالية وتخيّلوا حول مختلف وجهات الوهم المحتملة والكثير ،...

ألعاب ذكية لصيف مع الأطفال

ألعاب ذكية لصيف مع الأطفال

"أمي ، أنا أشعر بالملل." إنها عبارة الصيف والوالدين يجعلاننا مجانين. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الضجر فرصة لتحقيق الدخل الإبداعي لأطفالنا ، وفي الوقت نفسه ، تشجيع نموهم المعرفي من خلال دعوتهم للعب في...