5 نصائح لبدء السنة بطريقة صحية

الأطعمة hypocaloric ، pecking ، والحلويات هي بعض من النتائج التي ، على مستوى الغذاء ، يجلب معها عيد الميلاد وكل ما يحيط بها.

كل هذه التجاوزات تثير سلسلة من عدم التوازن الغذائي ، لذلك ، عندما يصل يناير من السهل العودة إلى عادات الأكل الجيدة واتباع هذه النصائح التي من "5 في اليوم" تقترح علينا أن نبدأ عام جديد بطريقة صحية:

1. تناول الطعام 5 حصص بين الفواكه والخضروات طوال اليوم أعرض قطعة من الفاكهة أو كوب من العصير الطبيعي في فطور سيبدأ اليوم بطريقة صحية. في الحلويات من العشاء والغداء ووسط الصباح أو وجبة خفيفة ، الفواكه هي أفضل الحلفاء. في الغداء والعشاء خضروات المغلي ، سوتيه ، مهروس أو في سلطة وطهي كما مقبلات ، هي ضروري لتحقيق التوازن في القائمة اليومية.


2. ممارسة هو تكملة مثالية لنظام غذائي صحي ، لاتخاذ نمط حياة صحي. يجب أن نجد النشاط البدني الأكثر توافقاً مع روتيننا اليومي و تجنب "الشراهة" من الصالة الرياضية التي يصعب الحفاظ عليها مع مرور الوقت. على سبيل المثال صعد الدرج بدلا من أخذ المصعد ، ركوب بدلا من أخذ السيارة للرحلات القصيرة استخدم الدراجةأو المشي أو المشي إلى المدرسة أو العمل ، وإذا كان بعيدًا ، فتوقف عن موقف الحافلة من قبل. يعد الترفيه العائلي النشط خيارًا جيدًا لتقليل نمط الحياة المستقرة لجميع أفراد العائلة ، وخاصة الأطفال.


3. لا تقطع بين الساعةوإذا لم نتمكن من مقاومة ، فإن أفضل شيء هو اللجوء إلى الفواكه الطازجة ، لأنها أفضل الوجبات الخفيفة وأكثرها صحة. ومع ذلك ، فإن الاستصواب هو اجعل 5 وجبات منتشرة طوال اليوم: الإفطار ، منتصف الصباح ، الغداء ، وجبة خفيفة والعشاء.

4. دمج أنواع مختلفة من الخضروات الطازجة في الوصفات المعتادة ، هناك دائما الموسمية ، لذيذة واقتصادية. مع هذا ستحصل على نظام غذائي صحي وأكثر توازنا وكذلك أصغر من المنزل سوف تذوق النكهات الجديدة.

5. الماء هو أفضل شراب. شرب الماء أمر حيوي لصحتك.

فيديو: 5 نصائح للتركيز المطلق أثناء المذاكرة


مقالات مثيرة للاهتمام

خطر التقنيات الجديدة لإدمان القمار لدى المراهقين

خطر التقنيات الجديدة لإدمان القمار لدى المراهقين

ال التقنيات الجديدة لقد جلبوا العديد من التغييرات في حياتنا: اتصال على مدار 24 ساعة بين الناس ، وإمكانية إبلاغهم في أي وقت ، ومشاركة اللحظات من خلال الصور الفوتوغرافية ومقاطع الفيديو. ومع ذلك ، هذه...

أكثر 10 مدن رومانسية في العالم بمناسبة عيد الحب

أكثر 10 مدن رومانسية في العالم بمناسبة عيد الحب

ال عطلات رومانسية يمكن أن يكون خيارًا جيدًا لتجديد الحب في الزوجين. عذر مثالي لمعرفة مدينة أخرى والتمتع بضع لحظات فقط ، والعطاء ، وفي الوقت نفسه ، والمرح. باريس وروما وبرشلونة ... خيارات أماكن...

الأطفال والمراهقون ، هل يمكنهم تحمل الإحباط؟

الأطفال والمراهقون ، هل يمكنهم تحمل الإحباط؟

ال الإحباط هو شعور بالحرمان من الرضا الحيوي الحقيقي أو المتصور. في حالة البالغين ، يمكن أن نشعر بالإحباط عندما نكون في عملية بحث عن وظيفة ولا نجدها. لكن كيف يظهر الأطفال الإحباط؟ أطفالنا لديهم 3 طرق...