استعادة المعدة المسطحة
عمل عضلات البطن مهم للغاية من العديد من وجهات النظر. إن السؤال الجمالي لاستعادة المعدة المسطحة مثير للاهتمام أكثر من كونه مهمًا ، ولكن يجب أن يكون حزام البطن عاملًا جيدًا ، ولذلك يجب أن يشغل موقعًا مرتفعًا في نطاق جلسات النشاط البدني.
إن الهدف من استعادة بطن مسطح ، غير ضخم بشكل مفرط ، من عمر معين ، مهم لصحة الظهر والتحكم في العضلة العاصرة ، بشكل أساسي. لذلك ، الجماليات ليست السبب الرئيسي لاستعادة بطن ناعم. بشكل عام ، يرتبط الحفاظ على الخصر البارز بمشاكل القلب والأوعية الدموية. لهذا السبب ، بالإضافة إلى تناول نظام غذائي صحي ، من الضروري تجنب التورم في البطن ، وتوجيه النغمة العضلية حول الخصر.
البطن المستعرض ، العظيمة المنسية في البطن
وهي واحدة من أربع عضلات تشكل البطن. المستقيم البطن هو الأكثر شهرة ، الذي يمكن رؤيته بالعين المجردة ، وهو "لوح الشوكولاتة". وقد عرضيا ، من بين وظائف أخرى ، أن من تقليص البطن ولكن ، كما لا يمكن رؤيته ، ونحن لا تعمل بشكل صحيح وهذه العضلات منغم جيدا يقلل من محيط البطن.
1. 3 جلسات في الأسبوع ، 20 دقيقة في كل جلسة. إذا كنا نريد أن نفعل الجرش كل يوم ، لا يحدث شيء. على أي حال ، مع الحفاظ على روتين 3 مرات في الأسبوع ، سنحصل على نتائج مرضية. من ناحية أخرى ، ليس من الضروري تخصيص ساعة كاملة. للقيام بالعمل الهوائي الذي يحرق الدهون نحتاج إلى وقت لا يقل عن 30 دقيقة. وبهذا المعنى ، هناك وسائل أكثر فاعلية ومريحة لقضاء نصف ساعة على الحصيرة ، دون توقف ، والانتقال إلى الجنون مثل الأرجوحة. حوالي 20 دقيقة مع توقف مؤقت لتجنب ارتخاء البطن.
2. إصابات أسفل الظهر. عندما نفكر في الاعتصام ، لا نتوقف أبدًا عن التفكير في كيفية القيام بها. كثير منا مجرد الاستلقاء والبدء في الطحن. يمكن أن يتسبب الوضع السيئ في حدوث إصابات وألم في أسفل الظهر والرقبة.
3. الكثير من التكرار؟ من خلال المنطق البسيط ، لا يؤدي إنثناء المرفق إلى ممارسة العضلة ذات الرأسين ، مع حمل صغير أو متوسط أو كبير ومع تكرار عالي أو متوسط أو منخفض ، إلى تقليل محيط الذراع. يؤدي الأداء ما بين 8 و 12 تكرارًا مع الأحمال الزائدة إلى تضخم ، ونمو في العضلات ، وبالتالي زيادة في محيط الذراع. ولذلك فمن الوهم محاولة الحد من محيط الخصر مما يجعل الانثناءات الجذع لانهائية (تمارين البطن.
تمارين لإظهار المعدة المسطحة
دورية. 3 جلسات في الأسبوع. الثلاثاء والخميس والسبت.
جلسة واحدة: 20 دقيقة
10 دقيقة عرضية + 10 دقائق من مختلف القيمة المطلقة.
10 دقائق بطني عرضي
الموقف:
مستلقيا على ظهرك على حصيرة ، حصيرة ، أرضية *
أرجل نصف مرنّة مع أرجل مدعومة بالكامل على الأرض.
يد في ذروة الوركين.
استرخاء الجسم تماما.
ممارسة:
ضع البطن مع السرة في الجانب المقابل ، كما لو كنا نريد أن نأخذها إلى الأرض.
الانتظار ما بين 20 ثانية و 30 ثانية.
هل 4 أو 5 سلسلة.
راحة 2 دقيقة.
كرر سلسلة أخرى 4 أو 5 ، ولكن في وضع رباعي.
10 دقيقة من القيمة المطلقة المتنوعة
الموقف:
مستلقيا على ظهرك على حصيرة ، حصيرة ، أرضية *
أرجل نصف مرنّة مع أرجل مدعومة بالكامل على الأرض.
عبرت الأسلحة على الصدر.
ممارسة:
انثناء قصير للجذع ، يصل إلى لمس الفخذين مع المرفقين.
تفعل 3 مجموعات من 15 التكرار. راحة 40 ثانية بين كل سلسلة.
راحة 2 دقيقة.
كرر كتلة 3x15 مع الفواصل.
ماريسول جديد
