تناول الطعام الصحي أيضا في الإجازات
خلال العطلة ننسى الروتين ، نحن أكثر تساهلاً ونحن نميل إلى الاسترخاء قبل الامتثال للقواعد. ولكن لا ننسى أن ليجب على الأطفال الحفاظ على عادات غذائية صحية خلال فصل الصيف. في الوقت المناسب يجب علينا الانضمام إلى نظام غذائي جيد غني بالفواكه والخضروات.
أحدث البيانات حول السمنة في مرحلة الطفولة في إسبانيا مثيرة للقلق: 21.7 في المائة من الأطفال بين 3 و 12 سنة يعانون من زيادة الوزن ومنهم ، 7.3 في المئة يعانون من السمنة. وقد تم إطلاق جمعية تعزيز استهلاك الفواكه والخضروات "5 في اليوم" وتريد تذكير العائلات بأهمية تزويد الأطفال بخمس حصص من الفواكه والخضروات يومياً لتحقيق نظام غذائي متوازن.
أطعمة منعشة وصحية للأطفال
- فواكه موسمية. يمكننا تقديمها كقطعة في قطع ، في سلطة الفواكه مع العصائر أو في الزبادي بحيث تكون أكثر جاذبية للأطفال. هم حلو لهم ولديهم كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ، اللازمة لنموها وتطورها.
- خضار الموسم. في الكريمات الباردة أو الدافئة ، في gazpachos أو salmorejos ... الخضروات هي أول طبق كامل ومغذ.
- آيس كريم ومثلجات. من المهم أن يكونوا في وطنهم. إن جعلها في المنزل أمر سهل: اختر الفاكهة والحليب واللبن والخلاط والقالب والفريزر.
كيفية تجنب زيادة الوزن عند الأطفال
- أعط مثالا. للأطفال لتناول الطعام الصحي ، يجب علينا القيام به أولا.
- الاستفادة من الفواكه والخضروات الموسمية. يوفر للأطفال خمس حصص يومية على الأقل بالتناوب مع الفواكه والخضروات. بالإضافة إلى مساعدتهم في نظامهم الغذائي ، فإنه سيكون حلا جيدا لمكافحة حرارة هذه التواريخ ، لأن الفاكهة توفر نسبة عالية من الماء والكهارل. إن إشراك الأطفال في اختيار الفواكه والخضروات عند الشراء والطهي سيساعدهم على دمج هذه الأطعمة بشكل طبيعي في حياتهم.
- ابدأ اليوم مع وجبة فطور جيدة. وجبة فطور كاملة: فواكه ، منتجات الألبان قليلة الدسم والخبز الكامل ، ستزود الأطفال بكميات كبيرة من الألياف والفيتامينات والمعادن وأقل دهوناً من المخبز الصناعي.
- تجنب العض بين الساعات. وإذا فعلوا ذلك ، فقدم للأطفال الفاكهة الطازجة لتناول الطعام.
- احترام الجداول أيضا في الصيف. يوزع الطعام في ثلاث وجبات رئيسية: الإفطار والغداء والعشاء. واثنين أخف: وجبات خفيفة.
- احترام الهضم. يجب الانتظار لمدة ساعة ونصف على الأقل بعد تناول الطعام للسباحة التالية في المسبح. يمكن أن يسبب قطع الهضم ألمًا في البطن وغثيانًا وتقيّؤًا وفقدانًا للوعي.
Noelia de Santiago Monteserín
