الغذاء والأداء المدرسي: خمسة مفاتيح
الدورة الأكاديمية تجلب معها التحقيق الدوري لسلسلة من الاختبارات التي يجب التغلب عليها. لقد حان الوقت للدراسة بانتظام ، وهذا هو المكان الذي يلعب فيه الطعام دورًا أساسيًا. النظام الغذائي يلعب دورا رئيسيا في النجاح الأكاديمي.
يحتاج أي جهد بدني أو عقلي مثل دراسة ساعات وساعات إلى التعامل مع نظام غذائي متوازن ، من أجل استعادة كل ما فقدته والقدرة على مواجهة الامتحان بشكل صحيح. في هذا الوقت ، يقضي الطلاب معظم وقتهم أمام الكتب أو الكمبيوتر ، بسرعة حتى آخر دقيقة من الدراسة. عدم الراحة والجهد يمكن أن يكون له أثره في صباح اليوم التالي ، وقد يحدث أن تلعب هذه اللعبة خدعة عليك. لتجنب هذا ، من الضروري اتباع حياة صحية ومتوازنة والنظام الغذائي ، خاصة خلال فترة الدراسة.
خمس مبادئ توجيهية لتناول الطعام والنتائج الأكاديمية
1. ابدأ اليوم مع وجبة إفطار متنوعة، يجب أن تكون واحدة من الوجبات الأكثر اكتمالا في اليوم وأكثر للطالب. الحليب ، الحبوب ، البيض ، العصائر ، الخبز المحمص أو الفاكهة هي بعض الأطعمة التي يجب أن تشكل وجبة الإفطار. هذا هو الوقود اللازم للحرق على مدار اليوم.
2. تجنب النزوات كما bollerías الصناعية ، والحلويات ، أو مشروبات الطاقة. إن نمط الحياة المستقر لدى الطلاب يثير الحاجة إلى استيعاب منتجات من هذا النوع. إن استبدال الوجبات الخفيفة للفاكهة ، أو الوجبات الخفيفة الصحية ، أو المشروبات غير السكرية الزائدة ، هي أكثر صحة بكثير من الأطعمة المتاحة لمجرد نزوة ، بالإضافة إلى توفير كل ما يلزم من الطاقة وبدون زيادة السعرات الحرارية.
3. الرهان على اتباع نظام غذائي متوازن. سيكون اتباع نظام غذائي متنوع قدر الإمكان عاملاً حاسماً في نجاحك الأكاديمي. يمكن أن يسبب نقص في الفيتامينات في النظام الغذائي نقص في الطاقة والحيوية ، والتي يمكن أن تنعكس في الامتحانات. في النظام الغذائي اليومي ، يجب أن يكون هناك الخضار والفاكهة ، وخمس قطع على الأقل ، واللحوم أو الأسماك ، والبيض والحليب وغيرها من منتجات الألبان ، وخاصة المياه ، على الأقل لتر واحد في اليوم.
4. حددت Matén جدول وجبات الطعام. الأكل مع القلق وفي ساعات غريبة يمكن أن يولد عملية هضم ثقيلة تعوق التركيز وتشجع أيضا النعاس.
5. املأ نظامك الغذائي بالرياضة. بالإضافة إلى الحاجة إلى تناول نظام غذائي متوازن ، من المهم أنه خلال فترة الامتحان يتم ممارسة النشاط البدني لممارسة العضلات بعد الجلوس لفترة طويلة ، واضحة العقل وتساعد على تسهيل التركيز.
Marisol Nuevo Espín
