معرفة ما إذا كان أطفالك تناول الطعام بطريقة متوازنة
ال الهرم الغذائي هذا هو أفضل مرجع لمعرفة ما إذا كان أطفالك يتبعون نظام غذائي متوازن أم لا. ينمو الأطفال بشكل أسرع من البالغين ، وهذا ، إضافة إلى كمية الطاقة التي يضيعونها هذا يؤدي إلى مراقبة النظام الغذائي الخاص بك يجب أن يكون مهمة أساسية.
يجب أن يكون حمية الأطفال كاملة ومتوازنة، على الرغم من أن كل طفل يجب أن يأكل وفقا لبشرتهم وصحتهم. يوفر النظام الغذائي الصحي للطفل المواد المغذية الضرورية لنموه ونموه ، ولكنه قادر أيضًا على منع وتحسين الوضع السريري لبعض الأمراض مثل مرض القلب الإقفاري ، فرط كولسترول الدم ، السكري ، السرطان ، السمنة ، إلخ.
الأطفال تقليد عادات العائلات ، وهذا هو السبب في أنه من المهم جدا أن الآباء تعليم عادات الأكل الصحية والوعظ من خلال المثال.
ما هو نظام غذائي متوازن يتكون من؟
1. يجب أن يتكون اليوم من خمس أو ست وجبات: الإفطار ، منتصف الصباح ، الغداء ، وجبة خفيفة ، والعشاء. هذا هو أول شيء يجب أخذه بعين الاعتبار عند الحديث عن نظام غذائي متوازن للأطفال.
2. الإفطار هو أهم وجبة لكونه الأول من اليوم والذي سيوفر لنا الكثير من الطاقة التي سنستخدمها. ولهذا السبب من المهم للغاية أن يقوم الأطفال بإعداد وجبة إفطار صحية وفيرة.
3. من المهم أن يتناول الأطفال 3 إلى 5 حصص من الكربوهيدرات في اليوم الواحد ، الموجودة في الخبز والمعكرونة والحبوب والبقوليات والبطاطس.
4. يجب أن تشمل أيضا حصتين من السمك أو اللحوم يوميا في وجبات الطعام الخاصة بك، والتي هي مصدر للبروتينات. يجب أن يكون 15 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية في نظامنا الغذائي البروتينات.
5. أربع أو خمس قطع من الفاكهة والخضروات يوميا يجب أن تكون أساسية في نظام غذائي للأطفال.
6. كمية طفيفة من الدهون ، ويفضل في شكل زيت الزيتون.
7. كمية المياه الكافية، وتجنب المشروبات الغازية. من الجيد أيضًا تضمين العصائر أو العصائر كمشروبات للأطفال.
ماذا تجلب الأطعمة؟
- الكربوهيدرات فهي ضرورية لتزويدهم بما يكفي من الطاقة وتنظيم عملية التمثيل الغذائي للدهون.
- ال البروتينات أنها تخدم لتشكيل الأعضاء والأنسجة ، وتفضل بنية العضلات والعظام. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم دور أساسي في التفاعلات الكيميائية لمختلف وظائف الجسم والدفاع عن الكائن الحي.
- السكريات التي تسهم في الفاكهة هي أساسية في نظام غذائي للأطفال ، وتجنب تلك التي تأتي من الحلويات والشوكولاتة والحلوى. بالإضافة إلى أنها توفر الفيتامينات والأملاح المعدنية.
- الدهون هم مصدر رئيسي آخر للطاقة ولكن ينبغي الاهتمام بها.
- ال ماء من الضروري أن تعمل جميع وظائف كائنك بشكل صحيح
أنا فاسكيز ريسيو
