أهمية الكالسيوم في الحمل

الكالسيوم في الحمل ضروري لتشكيل الهيكل العظمي للطفل وتقوية الأم. الحصول على نظام غذائي غني بهذا المعدن وبطريقة طبيعية هو مهمة سهلة: يجب عليك فقط اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن ، وفير في منتجات الألبان.

الطفل في تطور مستمر ، لذلك تحتاج إلى الكالسيوم لديهم عظام وأسنان قوية وقلب صحي وأعصاب وعضلات. كما أنه يساعد على تطوير معدل ضربات القلب الطبيعي وقدرة تجلط الدم.

فوائد الكالسيوم في الحمل

ضمان كمية كافية من الكالسيوم لا يساعد على نمو الطفل فقط. لا سيما خلال الثلث الأخير من الحمل ومدة الإرضاع ، يجب أن يزيد تناول الكالسيوملأنه إذا لم يحصل الطفل على كمية كافية من الكالسيوم من أجل النمو السليم من النظام الغذائي ، فستحصل عليه من عظام الأم. لهذا السبب ، من المهم حماية كتلة العظم للأم وبالتالي منعها من المعاناة من هشاشة العظام في المستقبل.


تناول المنتجات مع الكالسيوم يساعد الأم على تزويد الطفل بحليب الثدي الأكثر ثراءً. حتى أن العديد من الدراسات أظهرت أن استهلاك الكالسيوم أثناء الحمل يقلل من خطر اكتئاب ما بعد الولادة.

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم أثناء الحمل

توجد احتياجات الكالسيوم للمرأة الحامل حول 1،000 ملغ في اليوم. للحصول على تغطية لهم:

- خذ حليب البقر ومشتقاته. من الأفضل شرب حليب نصف دسم ، يمكن أن يحافظ على كل الكالسيوم ويساعد على التحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر منتجات الألبان مصدراً غنياً للفوسفور والمغنيسيوم ، مما يساعد الجسم على امتصاص واستخدام الكالسيوم بشكل أكثر فعالية. خذ زباديًا ، 200 غرام من الجبن الطازج أو 50 غرام من جبنة إيمنتال ، وسوف تساعدك على تلبية هذه الاحتياجات.


- تستهلك الخضار الخضراء. الخرشوف ، والملفوف ، والسبانخ ، والقرنبيط أيضا ، لا ننسى الفواكه والحبوب.

- تشمل في النظام الغذائي الخاص بك ، والسردين في النفط ، وسمك السلمون ، وسمك القد ، الأنشوجة الأول والثاني ، كونه سمكة زرقاء ، سوف يجلب لنا فوائد أوميغا 3.

- خذ المكسرات والبقول والخضرواتوالتي بالإضافة إلى كونها غنية بالكالسيوم سوف توفر أوميغا 3 ، وفيتامين E والنحاس.

- أخيرا ، يمكنك تحديث نفسكأخذ المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم.

على العكس من ذلك ، فإن امتصاص الكالسيوم سيعوقه الاستهلاك العالي للقهوة والكحول وقلة التمرين أو الإجهاد. جميعهم ، كما هو معروف بالفعل ، يجب استئصالهم فوراً أثناء الحمل.

Noelia de Santiago Monteserín

مقالات مثيرة للاهتمام

Selfies ، يتم نشر 72 ٪ على الشبكات الاجتماعية

Selfies ، يتم نشر 72 ٪ على الشبكات الاجتماعية

من لم يفعل اليوم أ صورة شخصية من أي وقت مضى؟ ل صورة شخصية إنها صورة ذاتية نقوم بتنفيذها باستخدام هاتف محمول. هذه هي النسخة الحديثة من الصورة الذاتية ، والمصنوعة من جهاز رقمي. لقد كان الولع لصور...

كيف تدرس طاعة الأطفال

كيف تدرس طاعة الأطفال

لا توجد صيغ سحرية لجعل أطفالنا يفعلون كل ما نطلب منهم القيام به. ولكن هناك القليل من الحيل تعليم لطاعة الأطفالسيساعدنا ذلك على تعليم إرادتهم. في المقام الأول ، يجب أن تكون الأوامر ملموسة ونادرة وذات...

الفرز ليس هو نفسه اختيار

الفرز ليس هو نفسه اختيار

إذا كنت عندما تصل إلى المنزل من العمل ، سترى الغرفة الفوضوية برمتها ، وتعتقد أنها ستعطيك شيئاً ، هادئاً! حان الوقت ل علّم أطفالك بالترتيب. كيف؟ خطوة بخطوة يجب أن تستفيد من لحظاتك الحساسة للعثور على...