كيفية الوقاية من مرض هشاشة العظام

هشاشة العظام يحدث بسبب انخفاض في كثافة العظام. استهلاك كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين (د) يساعد على الوقاية من هذا المرض الذي يصيب النساء أكثر ، والذي يتميز بانخفاض في قوة العظام ، مع أن العظام الأكثر تأثراً بالمرض هي الورك والمعصم العمود

سبب هشاشة العظام هو فقدان الكالسيوم الذي يضعف العظام ويسبب مقاومة أقل للكسور. البيانات التي توفرها مؤسسة هشاشة العظام الدولية (IOF) تضمن ذلك تقريبًا تعاني واحدة من كل ثلاث نساء تجاوزن الخمسين من العمر من حدوث كسر بسبب هشاشة العظام. هذا هو السبب في أنه من المهم معرفة كيفية منعها من الطفولة.

كيفية الحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام

- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم: منتجات الألبان والخضروات والفواكه.من الولادة إلى سن المراهقة ، يصل امتصاص الكالسيوم إلى ذروته القصوى. ولذلك ، من المهم زيادة استهلاك المنتجات التي تساعد على استيعاب هذه المادة من قبل العظام في أقرب وقت ممكن. من المستحسن عدم تناول حليب كامل الدسم لأن الدهون التي تحملها يمكن أن تسحب الكالسيوم ، مانعة امتصاصه. يؤدي الاستهلاك الضعيف لمنتجات الألبان والخضراوات والفواكه وتناول كميات كبيرة من المشروبات منخفضة الكالسيوم ، إلى أن جزءًا كبيرًا من السكان لا يتمتع بمستويات كافية وينتهي به المطاف إلى الإصابة بهشاشة العظام.

- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) والأسماك الدهنية والبيض.يؤثر فيتامين (د) على امتصاص الكالسيوم لأنه مسؤول عن إنتاج الكالسيتول ، وهو هرمون لديه وظيفة امتصاص الكالسيوم في الجسم. إذا لم نستوعب ما يكفي من فيتامين د ، فإننا لن نمتص الكالسيوم بشكل صحيح. الأطعمة التي تحتوي على أعلى كمية من فيتامين د هي الأسماك الدهنية مثل: سمك التونة والماكريل والسردين والسلمون وصفار البيض.

- أضف البقوليات إلى نظامك الغذائي.البقوليات غنية بالكالسيوم ، ولكن الجزء ينقل بواسطة الألياف وحمض الفيتيك الذي يحتوي عليه. حتى لا تفقد كميات كبيرة من الكالسيوم في هذه الأطعمة فمن المهم أن يتم طهيها باستخدام وقت الطهي الصحيح.

- هل ممارسة الرياضة البدنية.من المهم الحفاظ على حياة نشطة. النشاط البدني الذي يتكيف مع عمر وخصائص الشخص ، يزيد من التنسيق وقوة العضلات والتوازن. من المستحسن أن تمشي يوميا ، وأداء تمارين لطيف ، مثل ركوب الدراجة ، والسباحة أو تسلق السلالم.

- تجنب الكحول والتبغ.وهي المواد التي تسرع فقدان كتلة العظام عن طريق خفض قدرة امتصاص الكالسيوم في الجسم.

- لا تبالغ في تناول الكافيين.الكافيين له تأثير ملين يجعل إفراز الكالسيوم عن طريق البول أعلى من المعتاد.

- أداء قياس الكثافة بشكل دوري.النساء ، خاصة بعد انقطاع الطمث ، هن الأكثر عرضة للإصابة بهذا المرض ، لذلك من المستحسن إجراء قياس الكثافة كل عامين.

Noelia de Santiago Monteserín

قد تكون مهتمًا أيضًا:

- سن اليأس: كيفية مكافحة الأعراض

- سن اليأس: هدم الأساطير

- عظام قوية: الغذاء والرعاية الأساسية

فيديو: مرض هشاشة العظام، اسبابه وطرق الوقاية منه وعلاجه