كيفية حمل حمل صحي

ماذا يمكنني أن آكل وماذا لا؟ لماذا الكثير من الفيتامينات؟ هل عليّ إطعام شخصين؟ خلال هذه الأشهر التسعة ، سيكون عليك أن تغذي نفسك بشكل صحيح للحصول على الاحتياطات اللازمة بحيث يسهل جسمك التطور الأمثل للمخلوق الصغير الذي يبدأ في النمو داخلك.

الآن أكثر من أي وقت مضى ، تصبح المصدر الوحيد لتغذية طفلك. لذلك ، يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًاالفيتامينات والمعادنوخاصة الحديد والكالسيومالبروتينات والكربوهيدرات.إن مساهمة العناصر الغذائية والتمثيل الغذائي لها أهمية حيوية أثناء الحمل وكذلك في الرضاعة الطبيعية ، لأنها يمكن أن تؤثر على صحة وتطور طفلك.


أغنى الأطعمة في البروتينات كاملة هي اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان. الكربوهيدرات مثل الشوفان والأرز البني والنشا ، ضرورية خلال هذه المرحلة لأنها تحمل الألياف والفيتامينات والمعادن.

الحديد والكالسيوم

واحدة من فترات الحياة التي يكون فيها النظام الغذائي الغني بالكالسيوم ضروري هو بالضبط خلال فترة الحمل والرضاعة. لذلك ، من المهم أن تستوعب كمية مضاعفة من هذا المعدن لأن غضروف من طفلكيبدأون في التكوين حتى يصيروا عظامًا في وقت لاحق. على الرغم من أن العديد منا يربط الكالسيوم بالحليب ، إلا أنه يوجد أيضًا في الأطعمة الأخرى مثل الخضار الورقية الخضراء ، السمك ، المكسرات ، إلخ.


عليك أيضًا أن تأخذ بعين الاعتبار أن طفلك يمتص احتياطاتك من الحديد وأن نقص الحديد يمكن أن يسبب فقر الدم ، لذلك من المثير للاهتمام تناول مكمل غذائي.

فيتامين BA ، المعروف باسمحمض الفوليك، من بداية الحمل ، يعزز التطور السليم للجهاز العصبي المركزي للطفل. لهذا السبب ، من المهم جدًا أن يكون لديك مستويات جيدة من حمض الفوليك خاصة في وقت الحمل.

سكري الحمل

بعض النساء مصابات بسكري الحمل عندما لم يتم تشخيصهن بهذا المرض أبداً ، وهذا لأنهيرتفع مستوى الجلوكوز. تختفي الأعراض بعد الولادة. ولكن للسيطرة على مرض السكري ، سيكون عليك توزيع الكربوهيدرات طوال اليوم ، والحد من تناول الدهون والتحكم في مستوى الكوليسترول.


عادة ما تكون مضاعفات هذا المرض قابلة للسيطرة ويمكن تجنبها ومفتاح الوقاية منها هو التحكم الدقيق في مستويات السكر في الدم بمجرد إجراء التشخيص.

للتفكير ...

-حاول أن تشرببين واحد إلى لترين من الماء كل يوم على شكل ضخ أو عصير لأنه في هذه الفترة تحتاج إلى المزيد من السوائل.

-ليس لديك لتناول الطعام لمدة سنتين ، يجب أن تغذي نفسك بشكل جيد لصحتك وصحة الطفل. لذلك،لا تحبه نفسك.المثل الأعلى هو أن تتسمين من 11 إلى 13 كيلو.

-من الأفضل أن تأكل قليلا وفي كثير من الأحيان: قم بإعداد خمس وجبات في اليوم ، بدلاً من وجبتين كبيرتين للغاية. مضغ الطعام جيدا وكالعادة يجلس ، دون عجل.

جميعالمواد المحفزةمثل القهوة والشوكولا والمشروبات الكولا ينبغي اتخاذها مع الاعتدال.

-إعادة قيادة حياة مستقرة جدا. من المهم أن تجمع بين عادات الأكل الجيدة وسلسلة منالتمارين المشار إليها للحمل، دون بذل جهود لا داعي لها.

فيديو: التخلص من الوزن الزائد أثناء الحمل شوفووا كيف سهل جدا


مقالات مثيرة للاهتمام

10 أفكار لقضاء وقت ممتع على الشاطئ مع الأطفال

10 أفكار لقضاء وقت ممتع على الشاطئ مع الأطفال

يصلون الاعياد ومعها الرحلات إلى الشاطئ. سواء كان يومًا أو عطلة نهاية أسبوع أو أسبوعًا أو شهرًا ، يجب عليك الاستمتاع والاستمتاع! الشاطئ يقدم عدد لا يحصى من خيارات ممتعة يكاد يكون من دون أي جهد ، لكنهم...

فقدان الشهية والشره المرضي: عندما تكمن المرآة

فقدان الشهية والشره المرضي: عندما تكمن المرآة

تعتبر اضطرابات الأكل (ACT) اليوم من الأسباب الرئيسية لوفيات الشباب ، بعد حوادث السير والسرطان. ويشير الخبراء إلى أن انتشار فقدان الشهية والشره المرضي لقد انفجرت خلال العقد الماضي لدرجة أن تصبح...

يجب ألا يكون لدى الأطفال دون سن العاشرة هواتفهم المحمولة الخاصة بهم

يجب ألا يكون لدى الأطفال دون سن العاشرة هواتفهم المحمولة الخاصة بهم

ال الهواتف الذكية هم جزء من حياتنا اليومية ، وعلى هذا النحو ، هم أهداف لرغبة الأطفال. هناك سؤال شائع بين أولياء الأمور حول عمر الأطفال الذين يمكنهم الحصول على هاتفهم الخاص. عند طرح هذه المسألة نفسها...

مزايا وعيوب من حفاضات من القماش

مزايا وعيوب من حفاضات من القماش

يبدو أن "خمر" في الموضة ، و حفاضات من القماش، مشابهة لتلك المستخدمة في المنازل منذ عدة عقود. والحقيقة هي أن هذه المنتجات لديها المزيد والمزيد من المتابعين ، وليس عبثا خلق سوق من حولهم مع أنواع...