تعلم عادات صحية في المدرسة

مع العودة إلى المدرسة ، يقضي الأطفال معظم أيامهم في المدرسة ، بمعدل 792 ساعة في السنة. لهذا السبب ، هذا هو المكان المثالي للحصول على المعرفة حول الخيارات الغذائية الصحية والنشاط البدني ، كما هو موضح من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO).

"إن تأسيس روتين صحي خلال فترة الطفولة هو استثمار للحياة. وبصرف النظر عن وجود مثال جيد في المنزل ، فمن المهم أن يتم تعزيز الأنظمة الغذائية الصحية والنشاط البدني في المدرسة ، حيث يقضي الأطفال الكثير من وقتهم في المدرسة. الوقت في هذه البيئة "، ويوضح الدكتور جوليان الفاريز ، متخصص في الطب الرياضي وخبير التغذية.

تعلم عادات صحية في المدرسة له فوائد عديدة ، من بينها الوقاية من الأمراض مثل السمنة وزيادة الوزن. تضمن منظمة الصحة العالمية أن تعزيز الأنظمة الغذائية الصحية والنشاط البدني في المدرسة أمر أساسي في مكافحة السمنة في مرحلة الطفولة. تعزيز عادات المعيشة الصحية هو الاستثمار في الصحة في المستقبل.

نصائح لنمط حياة صحي: تعلمه في المدرسة

إليك بعض النصائح لغرس نمط حياة أكثر صحة لأطفالك:

1. دعوة من خلال المثال. في المدرسة ، يمكن للأطفال تعلم العديد من العادات الصحية ، ولكن من المهم أن تبدأ التدريب في المنزل حتى يتمكن أطفالك من الحصول على عقل أكثر انفتاحًا على العادات الجيدة. لهذا السبب ، يجب علينا أن نعظ عن طريق القدوة لأن الأطفال يتعلمون عن طريق التقليد. إذا ، على سبيل المثال ، إذا رأوا أنك تستمتع بتناول الفواكه أو الخضار وممارسة الرياضة ، فسوف يتعلمون كيفية القيام بها والاستمتاع بها أيضًا.

2. جلب الفاكهة إلى المدرسة. توصي منظمة الصحة العالمية باستهلاك ما لا يقل عن خمس قطع من الفاكهة أو الخضار يومياً وتجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة. للامتثال لهذه التوصيات بطريقة سهلة ، يمكنك استبدال معجنات الإفطار والوجبات الخفيفة بالفاكهة. لجعلها أسهل للاستهلاك ، يمكنك إعداد صندوق غداء مع فاكهة نظيفة مقشرة ومقطعة. إذا كنت تريد الاحتفاظ بمظهر جيد وليس الصدأ ، رش بعصير الليمون.

3. حرك الهيكل العظمي. توصي منظمة الصحة العالمية بـ 60 دقيقة من النشاط البدني للأطفال والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 5 سنوات و 17 سنة. غالبًا ما تقدم المدارس العديد من الخيارات لأطفالك للتمرين: الألعاب ، الرياضة ، الأنشطة اللامنهجية ، إلخ. بالإضافة إلى ذلك ، هناك المزيد والمزيد من المدارس التي تقدم أنشطة خارج المدرسة حيث يمكن للوالدين والأطفال المشاركة فيها ، الأمر الذي يجلب فائدة إضافية تتمثل في تعزيز الروابط الأسرية ، وهناك خيار آخر لتدريب أطفالك هو استبدال السيارة عن طريق المشي أو الدراجة إلى المدرسة ، إذا كانت قريبة نسبيا من المنزل.

4. روتين جيد. إن تأسيس الروتين طريقة جيدة لتشجيع العادات الصحية عند الأطفال. تسهل المدرسة الحصول على روتينات مفيدة من خلال تحديد مواعيد ثابتة لكل وجبة ونشاط. وهكذا ، يمكن للجسم أن يتبع إيقاعًا منتظمًا يقطعه عن المهاجمة بين الساعات والسمنة في مرحلة الطفولة. ومع ذلك ، ليس من الجيد ترك الروتين يمتصنا تمامًا. هذا هو السبب في أنه من الضروري كسرها في بعض الأحيان لاستعادة الحيوية والطاقة.

إيزابيل لوبيز فاسكيز
الاستشارة: XIII عادات صحية لوحة هرباليفي التغذية