تمارين للتعافي من الولادة في وقت قياسي
الحمل هو تحد جسدي كبير. التغيرات الهرمونية ، زيادة الوزن ، قاع الحوض يعاني ، السلس البولي بسبب الضغط الذي يمارسه وزن الطفل على المثانة ... لكن ماذا يحدث عندما نولد بالفعل؟ كيف يمكننا التعافي من فترة 9 أشهر من الحمل والولادة للحصول على الطاقة ورفع طفلك؟
التوصية الأولى هي التحلي بالصبر لأن الجسم يحتاج إلى وقت للتعافي والنتائج لا تتحقق بين عشية وضحاها. ولكن مع رعاية ودعم شريكك وعائلتك في كل رعاية طفلك ، يمكنك الراحة لمواجهة المسؤولية الجديدة ورعاية الطفل.
في البداية ، التعامل مع ما بعد الولادة ليس بالأمر السهل ، لأن الانزعاج يبدو بلا نهاية ، ولكن مع مرور الوقت والصبر يحدث كل شيء. يتم إعادة امتصاص نقاط بضع الفرج و في غضون أسبوعين سوف يتم شفاء الجرح. إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية ، فإن شفاءك سيكون أبطأ قليلاً. على أي حال ، فإن الشيء الأكثر أهمية لضمان أن كل شيء على ما يرام هو أن تذهب بدقة إلى مراجعاتك مع القابلة.
3 تمارين للتعافي من الولادة
بعد فترة الحمل ، يستغرق الأمر وقتًا للراحة وتأسيس علاقة مع الطفل ، ولكن أيضًا حان الوقت للعودة إلى الشكل مع هذه التمارين البسيطة للعودة إلى الروتين والتعافي وزيادة الطاقة بعد الولادة.
1. اذهب للنزهة.في الواقع ، هذا الروتين مفيد جدا للجميع ، بغض النظر عما إذا كنت قد أنجبت للتو. ومع ذلك ، فهو تمرين بسيط للغاية ولا يتطلب سوى القليل من الجهد ، لذلك إذا كنت قد أنجبت طفلاً ، فهذا هو الروتين المثالي لبدء السير على طريق الانتعاش.
يمكنك المشي مع طفلك أو الذهاب في نزهة على الأقدام للاسترخاء والاسترخاء. بالإضافة إلى تغيير البيئة ، ستقوم بحرق السعرات الحرارية وإطلاق الإندورفين ، لذلك ستشعر بمزيد من الحركة والحيوية. ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة والانتباه إلى قاع الحوض. إذا لاحظت أنها ثقيلة أو مثيرة للاشمئزاز ، قم بالمشي لمسافات قصيرة حتى تصبح أقوى. بمجرد استردادك ، أنفق حوالي 30 دقيقة في اليوم.
2. ممارسة قاع الحوض. خلال فترة الحمل ، تمتد عضلات الحوض للتكيف مع الطفل ، وهي في الواقع التي تساعد على الدفع أثناء الولادة. تعاني التربة من هذا ، ومن المرجح أن العديد من النساء ، بعد الولادة ، تعاني من مشاكل سلس البول.
من Intimina ، نوصي بممارسة تمارين Kegel من أجل الشفاء السريع. يتألف هذا الروتين من تعاقد عضلات قاع الحوض إلى الأمام وإلى الداخل لبضع ثوان لتقوية عضلات الحوض وتخفيفها.
وبهذه الطريقة ، سيزيد من خطر الإصابة بالدم من العجان والمهبل ، مما يساعد على الحد من التهاب المنطقة وكدمات محتملة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة تمارين عضلات الحوض هي أيضًا طريقة جيدة لمنع حدوث مشاكل مستقبلية مثل فقدان البول وحتى هبوط الحوض - عقرب العضو من تجويف الحوض إلى الخارج.
أكثر أو أقل ، بعد ستة أسابيع من الولادة ، يمكنك البدء في القيام بهذا الروتين من خلال مساعدة بعض التدريبات للحصول على أقصى الفوائد.
3. رفع الحوض. تعاني عضلات البطن أيضًا أثناء الحمل ، لذا من المهم الانتباه. لتعزيز المنطقة ، فإننا نوصي بإجراء تمارين بسيطة لتقوية عضلات البطن السفلى وأسفل الظهر والعضلات الحوضية.
أبسط طريقة للقيام بها هي الجلوس على حصيرة على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. في هذا الموقف ، سوف يرتفع الجزء السفلي من ظهرك بشكل طبيعي قليلاً عن الأرض.
ابدأ التمرين بالتعاقد مع قاع الحوض والضغط على أسفل البطن أثناء الثني أو رفع الحوض قليلاً. بهذه الطريقة ، سيكون الجزء السفلي من الظهر مستقيماً على الأرض ، ولكن بدون رفع الأرداف. عد إلى 10 ، ثم استرخاء العضلات والعودة إلى الموقف الأولي. ابدأ بـ 5 تكرار وحاول الوصول إلى 20. من المهم جدًا التحكم في التنفس طوال التمرين.
الشيء المهم للبدء في هذا النوع من الأعمال الروتينية هو القيام بتمارين ذات تأثير ضئيل ، وتجنب أي حركة تزيد من قاع الحوض ، والتركيز على السعي وراء رفاه المرء.
باتريشيا موراليدا
نصيحة: Intimina ، خبراء الرعاية الإناث
