تخطي وجبة خفيفة أيضا له عواقب صحية
يقال الكثير عن مدى أهمية وجبة الإفطار ، ولكن ماذا عن بقية الوجبات التي يجب تناولها طوال اليوم؟ كل هذه المآخذ الغذائية مهمة أيضا ويمكن تخطي أي منها يكون لها تأثير على صحة الناس. حتى لا تفعل من دون تنزهلحظة يتم نسيانها عادةً عند وضعها على امتداد المساء.
ولكن افعل من دون تنزه إنها ليست فكرة جيدة. كما هو موضح من قبل مؤسسة التغذية الإسبانية في دراسة Anibes ، فإن تجنب هذا الطعام له عواقب مماثلة لعدم تناول وجبة الإفطار. أولئك الذين لا يجلسون في منتصف فترة ما بعد الظهر لتناول الطعام لديهم احتمال أكبر للمعاناة من السمنة ولديهم الدهون في منطقة البطن ، مما يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب.
تراكم الدهون
تكشف بيانات هذه الدراسة أن هؤلاء الأشخاص الذين يفرطون في واحدة من هذه الوجبات: وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة ، لديهم معدلات أعلى من السمنة ، مع كل المشاكل التي ينطوي عليها ذلك. حتى لو كانت السعرات الحرارية التي يأكلونها هي نفس الشخص الذي يتوافق مع مآخذ الطعام الخمسة التي أوصت بها خبراء التغذية.
ما هو التفسير؟ يميل الكائن إلى تراكم المزيد من الدهون لحل فترات الصيام. على الرغم من أن السعرات الحرارية بلعها يكون نفس الشيء ، إذا تم توزيعها على وجبتين بسيطتين ، فإن الجسم يمنع نقص الطعام المتراكم من الدهون ليتمكن من الحصول على احتياطيات من الطاقة. ولكن إذا تم توزيع هذا المدخول الغذائي على مدار اليوم ، فلن تكون هناك حاجة لذلك.
خمس وجبات في اليوم
جميع الوجبات ، من الخمسة الموصى بها في يوم واحد ، لا تقل أهمية. تحقيق هذا الروتين سيساعد في الحفاظ على التغذية الجيدة. من ال وزارة الصحة والاستهلاك يتم تذكر فوائد احترام هذا نصف دزين تناول الطعام على مدار اليوم.
روتين لا يوجد فيه فكرة سيئة تشمل "وجبات وسيطة" مآخذ الطعام الصغيرة في منتصف الصباح وبعد الظهر هي عادة غذائية جيدة. وجبة خفيفة عادة ما يكون بعد ظهر اليوم ، بل هو الوقت بعيدا عن الغداء والعشاء نفس وجبة خفيفة في منتصف الصباح.
لذلك وجبات وسيطة هي فرصة جيدة لإكمال الحصص الغذائية اليومية الموصى بها. من أجل أن تكون متوازنة مع هذا المقبلات أو وجبة خفيفة صغيرة وتعطيك الطاقة ، يجب عليك أن تقوم بتخفيف استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة ، مثل المعجنات الصناعية والمشروبات الغازية الغازية.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الأطعمة الوسيطة المناسبة أيضًا على التحكم في زيادة الوزن. هم طريقة فعالة لتهدئة الشهية واستكمال النظام الغذائي. لتحديد نوع الطعام الذي يجب تضمينه في فاتح الشهية أو وجبة خفيفة ، عليك مراجعة ما يتم تناوله في الوجبات الرئيسية وتكمل هذه المنتجات بما هو مفقود ، مع الأخذ بعين الاعتبار الهرم الغذائي.
داميان مونتيرو
