يوصى باستخدام نظام غذائي يحتوي على 1800 سعرة حرارية للأمهات المرضعات وفقًا لـ AEP
الأمومة هي لحظة خاصة. رفع هذا الشخص التي تم حملها لمدة تسعة أشهر في الرحم ونرى كيف ينمو ببساطة مذهلة ويترك في الأمهات شعور جيد. ومع ذلك ، فإن هذه العملية من الأبوة والأمومة تتضمن أيضا العديد من الأسئلة التي تجعل المرأة تشك إذا كانت تقوم بعملها بالفعل وتعتني بالأطفال بطريقة صحيحة.
أحد الأسئلة التي تسألها الأمهات أنفسهن هو نوع النظام الغذائي الذي يجب أن يتناولوه أثناء وجودهن الرضاعة الطبيعية لأطفالها بحيث يتم تغذية هي والقليل منها بشكل صحيح. من الجمعية الإسبانية لطب الأطفال الإسباني ، AEPوينصح الأمهات بعدم تناول نظام غذائي أقل من 1800 سعرة حرارية وأن هذا النظام الغذائي يحتوي أيضًا على الكثير من الماء.
أبدا أقل من 1800 سعرة حرارية
و AEP واضح حول هذا: النظام الغذائي لل الأم المرضعة لا ينبغي أبدا أن يكون أقل من 1800 سعرة حرارية لأن كمية صغيرة يمكن أن نفترض ظهور التعب في النساء وحتى انخفاض في كمية الحليب التي يمكن للأم أن تنتج. في الواقع ، يفسر هذا الكائن الحي حتى أن استهلاك السعرات الحرارية للأمهات اللاتي يرضعن من الثدي أعلى بكثير.
في الواقع ، يوصي AEP باستهلاك بين 2،300 و 2500 سعر حراري للأمهات المرضعات ، وبين 2،600 و 3،000 إذا كانوا التوائم. تستجيب هذه الأرقام للاحتياجات الغذائية لجسم الأم أثناء الرضاعة وتضطر المرأة إلى أخذ المزيد من المغذيات أكثر من أي وقت مضى في حياتها لأن اللبن المنتج خلال الأشهر الأربعة الأولى يفترض استهلاك الطاقة على غرار النفقات الإجمالية للحمل.
ماذا يجب أن يحتوي هذا النظام الغذائي؟
بالطبع ، يجب أن يتكون هذا النظام الغذائي ، مثل جميع الآخرين ، من تغذية متنوعة ولا تتكون من العديد من الأطباق من نفس الطعام. ولا ينبغي أن ينقص الماء في هذا النظام الغذائي ، الذي يصبح عنصرا أكثر أهمية حتى بالنسبة للأم المرضعة. في هذا المعنى ، نوصي أيضا المواد الغذائية مع محتوى الماء العالي للتعويض عن السوائل المفقودة عند إنتاج حليب الثدي.
بخصوص مآخذ الطعام ، توصي AEP بعملها على الأقل خمس وجبات في اليوم حيث يحظر الكحول كليا. ويوصي هذا الكائن الحي أيضًا بتجنب تناول القهوة والأطعمة الأخرى بمستوى عالي من الإثارة قدر الإمكان.
وبنفس الطريقة ، يذكر هذا الكائن الحي الأمهات النباتية بأنهن يرضعن أطفالهن عن الحاجة إلى المساهمة الإضافية فيتامين B12 لأن عدم وجود هذا المكون في حليب الثدي يمكن أن يسبب ضرر عصبي في الطفل. في الوقت نفسه يحظر AEP تماما فقدان الوزن من خلال الحد من تناول الطعام. يتذكر أطباء الأطفال في هذه المرحلة أهمية عدم فقدان 1800 سعرة حرارية ، وإذا كنت ترغب في تقليل بضعة كيلوغرامات ، فمن الأفضل الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة البدنية.
داميان مونتيرو
