تغذية الأم أثناء الحمل
لبعض الوقت ، أدرك المتخصصون التأثير الإيجابي والمفيد التغذية السليمة أثناء الحمل، عن صحة الطفل ، والتي تستفيد منها الأم أيضا. يؤثر تغذية الأم ، وربما تغذية الأب ، قبل الحمل على صحة الوليد.
تؤثر الحالة التغذوية للحوامل على نتائج الحمل ، خاصة فيما يتعلق بوزن الطفل عند الولادة ، حيث توجد علاقة بين زيادة الوزن الأمومي وتطور الجنين ونموه. إلى سوء تغذية أكبر من الأم ، وانخفاض وزن الطفل عند الولادة ، وارتفاع نسبة حالات الإجهاض والتشوهات ووفيات الأطفال حديثي الولادة.
الطريقة الأسلم للحصول على طفل سليم هي اختيار نمط حياة صحي يتضمن فحوصات دورية مع الطبيب ، واتباع نظام غذائي متوازن للحمل ، وممارسة التمارين البدنية كلما نصح الطبيب ، وتجنب الأشعة السينية ، والقضاء على استهلاك الكحول والسجائر والحد من الكافيين.
تأثير الحالة الصحية للأم في الحمل
أثناء الحمل من المهم جدا اتباع نظام غذائي ذكي لضمان تلبية جميع الاحتياجات الغذائية للأم والطفل ، وهذا هو العامل الحاسم في نمو الجنين ووزن مولودك الجديد. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا تزيد حاجات النساء من السعرات الحرارية ، ولكن في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يجب علينا زيادة حوالي 300 سعرة حرارية في اليوم لتغطية الاحتياجات الغذائية لكل منهما.
إذا كان وزنك في حالة طبيعية قبل الحمل ، يجب أن تكسب ما بين 8 إلى 15 كجم. في نهاية الحمل ، وإلا فإن كل شيء تأكله للزيادة سوف يذهب مباشرة إلى وزنك وليس إلى وزن طفلك. وبالمثل ، فإن سوء التغذية بين الأمهات وزيادة الوزن ، خلال هذه الأشهر التسعة ، هما عاملان خطران لوجود أطفال منخفضي وزن الولادة.
بمعنى آخر ، يجب أن تتجنب أيضًا التعامل مع المواد الكيميائية السامة ، مثل المبيدات الحشرية وبعض منتجات التنظيف ومزيلات الطلاء والرصاص والزئبق. تحتوي معظم المنتجات للمنزل على تحذيرات حول الحمل على ملصقاتها ، لذلك من المستحسن أن تقرأها وعندما تتشاور مع طبيب أمراض النساء.
أهمية اتباع نظام غذائي متوازن في الحمل
في أي مرحلة من مراحل الحياة ، يجب أن نحاول اتباع نظام غذائي متوازن ، ولكن إذا كنت في سن الإنجاب أو الحوامل ، فمن الضروري عدم إهمال نظامك الغذائي ، لأن صحة طفل جديد ستعتمد عليه. وبالتالي ، يجب أن تتضمن خطة الوجبة الخاصة بك الأطعمة من جميع المجموعات الأساسية: منتجات الألبان واللحوم والأسماك والبيض والحبوب ومشتقاتها والبقول والدرنات والفواكه والخضروات والزيوت. يتغذى الجنين بما تأكله الأم ، وقد يعاني إذا تأكلت الأم بشكل سيئ. من ناحية أخرى ، سوف تقوم بتوزيع طعامك في عدة أشياء: الإفطار والغداء والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء.
نصائح لرعاية صحتك والتغذية في الحمل
- اعتني بصحتك وتغذيتك. في الأشهر الثلاثة الأولى يتم تشكيل جميع الأجهزة والأنظمة الرئيسية للجنين. في الستة الباقين ، سوف ينمو طفلك. في هذا الوقت سيتضاعف وزنك أكثر من سبع مرات.
- التمرين البدني يساعد أيضا على التطور الأمثل للجنين. الشيء الموصى به هو حوالي 30 دقيقة في اليوم. إذا كنت لا تمارس أي رياضة ، فحاول القيام ببعض التمارين لمدة 10 دقائق ، على الأقل في أيام بديلة.
- تجنب التدخين. المدخنون لديهم أطفال أصغر من غير المدخنين. حاول أيضًا ألا تكون في بيئات يكون فيها التدخين هو نفسه أو أسوأ من الأذى.
- إذا كان ابنك يزن قليلاً عند الولادة ، أخذها إلى طبيب العيون حوالي 9 أشهر لأنه ، وفقا لبحث حديث ، 15 ٪ إلى 20 ٪ من الأطفال الذين يولدون بوزن قليل هي قصر النظر.
مارينا بيريو
تقويم أسبوع الحمل إلى الأسبوع
انقر فوق كل تلة أو دائرة لرؤية محتوى أسبوعك أو الثلث من الحمل على التوالي.
