هذه الرياضة من 60 عاما
النشاط البدني مهم جدا ، حتى لو لم يكن لديك خمسة عشر عاما. يمكن بدء برامج النشاط البدني في أي عمر ، ويمكن أيضًا لكبار السن متابعتهم. تتطلب الرياضة من سن الستين تكيفًا تدريجيًا ، خاصة إذا لم تكن لديك القدرة على الحركة لفترة طويلة بسبب المرض أو نمط الحياة الذي لا يمارس نشاطًا. يجب أن تبدأ مع أكثر الجوانب اليومية وسهلة وعملية مثل الأعمال المنزلية ، والتسوق ، واللعب مع الأطفال ، والمشي ...
عندما يتم النظر في النشاط البدني ، يجب القيام به على المستوى الفردي ، وتقييم بعناية شديدة الشروط العامة المحددة لكل شخص. يجب أن نذهب إلى الطبيب لتقديم تقرير يتضمن فحصًا جسديًا وبيان موانع الاستعمال المحتملة ، الأمراض المرتبطة بها ، تحقيق أنشطة أو رياضات معينة.
التنقل والتوازن من 60 عاما
يوفر التمرين فوائد كبيرة مثل تحسين الحركة والتوازن ، والتنسيق الديناميكي والثابت ، والتحمل ، وقدرات التنفس ، والنبض العضلي والنبض ، والمهارات والقدرات.
يؤدي ممارسة النشاط البدني في مجموعات إلى تعزيز العلاقات الشخصية والعمل الجماعي ، وزيادة العلاقات الاجتماعية ، وتعزيز الثقة بالنفس ، والاهتمام بالنشاط وتنمية القدرات الفكرية.
الرياضة الموصى بها من 60 سنة
يجب أن تتكيف الرياضة مع ظروف كل شخص ، وتتجنب الألعاب الرياضية عالية المخاطر.
1. الجمباز التنفسي كل يوم ، بعد وجبة الإفطار ، من المستحسن إجراء الجمباز التنفسي: الاستلقاء على ظهرك على سطح صلب ، ثني الركبتين حتى تضع باطن القدمين على الأرض. الرأس ، دون وسادة والذقن تمسك في الصدر. اليد اليمنى على المعدة واليسار على الصدر. استرخى وأخذ الهواء من خلال الأنف قدر ما تستطيع. تجدر الإشارة إلى أن اليد على المعدة ترتفع. إذا رفعت اليسار فأنك تقوم بتمرين خاطئ. احبس أنفاسك حتى تعول ، ببطء شديد ، حتى خمسة. خذ الهواء ببطء من خلال الفم دون انتفاخ الخدين ووضع الشفاه كما لو كانت صفارة. الضغط على المعدة إلى الداخل وإلى أعلى مع اليد اليمنى. عد إلى عشرة ، إذا كنت تحصل على عدد بالدوار أقل. يمكنك ممارسة التمرينات الرياضية على الكرسي.
2. المشي والمشي. إذا لم تكن قد قمت بممارسة الرياضة في المراحل الأخرى من الحياة ، تذكر أن المشي يفشل الحياة. المشي الجيد يستحق أكثر من جائزة اليانصيب. الشيء المهم هو الوصول إلى المواقع ، بغض النظر عن كم من الوقت يكلفنا. التسرع هو نصيحة سيئة وغالبا ما يؤدي إلى السقوط. من الملائم أن تذهب ببطء ، وتبحث في العلامات والجوانب. المشي على أرض مستوية والحفاظ على الوتيرة نفسها. إذا تم ممارسة الرياضة من قبل ، يجب ألا ننسى أنه مع التقدم في السن هناك قيود مثل الانخفاض التدريجي لاستهلاك الحد الأقصى من الأكسجين ، وظهور الأمراض مثل هشاشة العظام والخسائر الحسية التي تؤثر وتحد من الاستجابات البدنية.
3. مارس. إنها أفضل طريقة لتدريب المقاومة في سن الشيخوخة. يجب إيلاء اهتمام خاص للتنفس.
4. ركوب الدراجات. من المستحسن للغاية مع الأهداف الترفيهية. من الأفضل القيام بذلك في مجموعة.
5. السباحة. العيب الوحيد هو عدم الأمان الذي يمكن الشعور به في البيئة المائية. ومع ذلك ، حتى دون معرفة كيفية السباحة ، يمكن أن يكون النشاط في الماء لطيفا للغاية.
6. التنس. وهو مناسب إذا تم القيام به في أزواج ، ولكن دون طابع تنافسي. انها ليست رياضة مناسبة للقيام بذلك في طريقة فردية.
نصائح عملية لتجنب الحوادث عند ممارسة الرياضة
1. تجنب الألم والتعب. لهذا ، لن يتم بذل جهود مكثفة أو دائمة أو عنيفة.
2. لا تجري مسابقات في الرياضة متعب للغاية مثل كرة القدم ، وركوب الدراجات ، والتنس الفردية وليس في أي حال مع المعارضين المدربين تدريبا عاليا.
3. الرياضة والرحلات والأنشطة في الأماكن النائية وينبغي أن يتم solitaires في مجموعات ويرافقه المعلم أو جهاز العرض.
وتذكر أن المشي مع الشباب ، بما في ذلك الأحفاد ، هو تمرين مريح ومغامرة. مارسها على الأقل ساعة واحدة في اليوم. إنه حليف جيد للقلب وأرجله.
مارينا بيريو
