الأرق التكنولوجي بين المراهقين يزيد

التحقق من الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي قبل النوم هو روتين كثير من الأطفال قبل النوم. هذه العادة ضارة للغاية ، إذا كان المقصود هو أن تغفو لأن الأجهزة التكنولوجية تستخدم شاشات ذات إضاءة خلفية وتنشط مناطق الدماغ التي تلغي النوم. يجب أن يكون النشاط السلف إلى التوفيق بين الحلم هادئًا ويحث على النوم.

عواقب استخدام الهاتف الذكي قبل النوم

النتيجة الأولى المتعلقة باستخدام الهاتف الذكي والأجهزة اللوحية قبل النوم هي اضطرابات التوفيق والحفاظ على النوم. وترتبط أيضا نوبات من الكوابيس أو الأرق (نوبات صغيرة من النوم).

والثاني هو الأداء المدرسي الضعيف. وهكذا ، بعد ليلة استراح فيها قليلاً ، كان انعدام الاهتمام والتركيز والتهيج والإرهاق لمواجهة اليوم هي العواقب الأكثر مباشرة. ويرتبط أيضا فرط النشاط. وهذا عكس ما يحدث للبالغين ، فالأطفال والمراهقون الذين لا ينامون بشكل جيد في اليوم التالي غالباً ما يكونون مفرطين النشاط ومحفزين جداً. وهذا يعني أنهم لا يركزون وأداء مدرستهم ينخفض.

تقوم عدة جامعات في الولايات المتحدة بالفعل بإعداد دراسات لتحديد كيفية تأثير استخدام التكنولوجيا على الأداء المدرسي والتركيز والعادات الأخرى ، ويتوقع بعض الخبراء أن تكون النتائج مفاجئة. يتفق أطباء الأعصاب على أنه يتم الاستغناء عن ساعة واحدة على الأقل قبل النوم باستخدام الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي.

مساعدات لمكافحة الأرق التكنولوجي

بدأت الاستشارات بجانب السرير ووحدات النوم في تسجيل زيادة في عدد المرضى القصر ، الذين يعانون من صعوبة في النوم ، أو يتم الكشف عند منتصف الليل ولا يعودون إلى النوم بسهولة.

عندما يأتي الأطفال إلى وحدة النوم ، من الضروري تحديد ما إذا كانت المشاكل المتعلقة بالأرق عصبية أو رئوية. عادة ما تعمل على تصحيح العادات السيئة التي تمنع النوم عند استخدام الهاتف الذكي قبل النوم وتميل المشكلة إلى الاختفاء.

وعادةً ما يكون المظهر الجانبي لهؤلاء القُصَّر هو الذكور بين 14 و 16 سنة ، و 98 بالمائة منهم ، لعدم التأكد من أن الجميع يستخدمون الأجهزة التكنولوجية في الساعة السابقة للنوم ، حتى في نفس السرير. إن الحل للقضاء على هذه المشكلة هو شرح الأسباب العلمية لاستخدام الهواتف النقالة والأجهزة اللوحية والأجهزة الأخرى قبل النوم.

هذه الأسباب العلمية لهذا النوع من "الأرق التكنولوجي" ذات شقين.

1. الضوء الاصطناعي لهذه الأجهزة. من الناحية الفنية يطلق عليهم شاشات ضوئية مضاءة ، إنه يغير إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم إيقاعاتنا البيولوجية (ساعةنا الداخلية) وللوصول للنوم. هذا التأخير في إنتاج الميلاتونين في المراهقين مهم جدا ويمكن أن يكون له عواقب وخيمة لبقية حياتهم ، مع مشاكل خطيرة في الأرق.

2. تفعيل الخلايا العصبية. هذه الأجهزة تنشط الخلايا العصبية وتنشطنا ، مما يمنع النوم. الشيء المستحسن هو عدم استخدام شاشات بين ساعة وساعتين قبل النوم. الأمر صعب ، فنحن جميعًا مدمنون على WhatsApp.

Marisol Nuevo Espín