الأرق التكنولوجي بين المراهقين يزيد

التحقق من الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي قبل النوم هو روتين كثير من الأطفال قبل النوم. هذه العادة ضارة للغاية ، إذا كان المقصود هو أن تغفو لأن الأجهزة التكنولوجية تستخدم شاشات ذات إضاءة خلفية وتنشط مناطق الدماغ التي تلغي النوم. يجب أن يكون النشاط السلف إلى التوفيق بين الحلم هادئًا ويحث على النوم.

عواقب استخدام الهاتف الذكي قبل النوم

النتيجة الأولى المتعلقة باستخدام الهاتف الذكي والأجهزة اللوحية قبل النوم هي اضطرابات التوفيق والحفاظ على النوم. وترتبط أيضا نوبات من الكوابيس أو الأرق (نوبات صغيرة من النوم).


والثاني هو الأداء المدرسي الضعيف. وهكذا ، بعد ليلة استراح فيها قليلاً ، كان انعدام الاهتمام والتركيز والتهيج والإرهاق لمواجهة اليوم هي العواقب الأكثر مباشرة. ويرتبط أيضا فرط النشاط. وهذا عكس ما يحدث للبالغين ، فالأطفال والمراهقون الذين لا ينامون بشكل جيد في اليوم التالي غالباً ما يكونون مفرطين النشاط ومحفزين جداً. وهذا يعني أنهم لا يركزون وأداء مدرستهم ينخفض.

تقوم عدة جامعات في الولايات المتحدة بالفعل بإعداد دراسات لتحديد كيفية تأثير استخدام التكنولوجيا على الأداء المدرسي والتركيز والعادات الأخرى ، ويتوقع بعض الخبراء أن تكون النتائج مفاجئة. يتفق أطباء الأعصاب على أنه يتم الاستغناء عن ساعة واحدة على الأقل قبل النوم باستخدام الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي.


مساعدات لمكافحة الأرق التكنولوجي

بدأت الاستشارات بجانب السرير ووحدات النوم في تسجيل زيادة في عدد المرضى القصر ، الذين يعانون من صعوبة في النوم ، أو يتم الكشف عند منتصف الليل ولا يعودون إلى النوم بسهولة.

عندما يأتي الأطفال إلى وحدة النوم ، من الضروري تحديد ما إذا كانت المشاكل المتعلقة بالأرق عصبية أو رئوية. عادة ما تعمل على تصحيح العادات السيئة التي تمنع النوم عند استخدام الهاتف الذكي قبل النوم وتميل المشكلة إلى الاختفاء.

وعادةً ما يكون المظهر الجانبي لهؤلاء القُصَّر هو الذكور بين 14 و 16 سنة ، و 98 بالمائة منهم ، لعدم التأكد من أن الجميع يستخدمون الأجهزة التكنولوجية في الساعة السابقة للنوم ، حتى في نفس السرير. إن الحل للقضاء على هذه المشكلة هو شرح الأسباب العلمية لاستخدام الهواتف النقالة والأجهزة اللوحية والأجهزة الأخرى قبل النوم.


هذه الأسباب العلمية لهذا النوع من "الأرق التكنولوجي" ذات شقين.

1. الضوء الاصطناعي لهذه الأجهزة. من الناحية الفنية يطلق عليهم شاشات ضوئية مضاءة ، إنه يغير إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم إيقاعاتنا البيولوجية (ساعةنا الداخلية) وللوصول للنوم. هذا التأخير في إنتاج الميلاتونين في المراهقين مهم جدا ويمكن أن يكون له عواقب وخيمة لبقية حياتهم ، مع مشاكل خطيرة في الأرق.

2. تفعيل الخلايا العصبية. هذه الأجهزة تنشط الخلايا العصبية وتنشطنا ، مما يمنع النوم. الشيء المستحسن هو عدم استخدام شاشات بين ساعة وساعتين قبل النوم. الأمر صعب ، فنحن جميعًا مدمنون على WhatsApp.

Marisol Nuevo Espín

مقالات مثيرة للاهتمام

الطفل في تعليم الطفولة المبكرة

الطفل في تعليم الطفولة المبكرة

مرحلة التعليم في مرحلة الطفولة المبكرة تمثل بداية التعلم في مدرسة حيث سيكون على الطفل أن يواجه جميع التغييرات التي يستلزمها هذا المشروع الجديد. سيشهد الطفل في مرحلة الطفولة المبكرة العديد من التحولات...

تعلم عادات صحية في المدرسة

تعلم عادات صحية في المدرسة

مع العودة إلى المدرسة ، يقضي الأطفال معظم أيامهم في المدرسة ، بمعدل 792 ساعة في السنة. لهذا السبب ، هذا هو المكان المثالي للحصول على المعرفة حول الخيارات الغذائية الصحية والنشاط البدني ، كما هو موضح...

كيفية منع التنمر على العودة إلى المدرسة

كيفية منع التنمر على العودة إلى المدرسة

وهي تقترب العودة إلى المدرسة. الامتحانات ، والواجبات المنزلية ، والتعليقات النصية ، والاجتماعات مع الأصدقاء في العطلة ، وما إلى ذلك ، أعود. لكن لسوء الحظ ، ستحتل العديد من القضايا الأخرى عناوين...

بعض تمارين اليوجا المفيدة للأطفال

بعض تمارين اليوجا المفيدة للأطفال

اليوغا هي ممارسة شرقية تعتمد على الروحانية الهندوسية. بدون الدخول في خلفيته الروحية ، يمكننا أن نساعد أنفسنا في بعض التدريبات التي يقترحها لتحسين حالتنا الجسدية ، وفي الوقت نفسه ، نفرغ توترنا. وبنفس...