10 نصائح للحد من تورم في البطن
شعور تورم في البطن يؤثر على 30 في المئة من المجتمع. مما يعني أن ثلاثة من كل عشرة أشخاص يعانون من ذلك. قطاع المجتمع الأكثر تأثراً هو النساء ، حيث يعاني واحد من أصل 3 منه ، والأسباب الرئيسية هي سوء التغذية والتوتر ، وعدم الراحة الذي يسببه هذا الإحساس يقلل من جودة حياتنا.
لقد تسارعت إيقاع الحياة في القرن الحادي والعشرين ، ولا يترك الاندفاع غير مبالٍ للكائن الحي لدينا. يتفاعل الجهاز الهضمي مع كل من المنبهات الخارجية وعدم التوازن في النظام الغذائي. في بعض الأحيان ، يتم إجهاد الإجهاد في المعاوضة المعوية المعدية. يمكن أن يكون تورم البطن إحساس شخصي للشخص ، ولكن في حالات كثيرة يكون قابلاً للقياس وقابلاً للقياس الكمي.
إن عدم الارتياح الذي يسببه هذا الشعور بتورم في البطن يجعلنا نحد من نوعية حياتنا ، وفي كثير من الأحيان يكون علينا الذهاب إلى العلاج الطبي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تترافق مع أمراض أخرى مثل متلازمة القولون العصبي. عامل آخر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذا الشعور بعدم الارتياح هو استهلاك بعض الأدوية.
أعراض تورم في البطن
في بعض الأحيان ، نرى أننا نتورم ونؤمن بأننا اكتسبنا وزنا عندما يكون السبب في الواقع هو الإمساك أو الغاز. بالإضافة إلى ذلك ، في كثير من الحالات يرافقه أمراض أخرى مثل القولون العصبي. هذا يسبب الإمساك أو الإسهال جنبا إلى جنب مع عدم الراحة التي يولد هذا.
عادة يشعر بعد وجبات الطعامخلال عملية الهضم. ويبدو أنه يرتاح في الليل ، عندما نرتاح. على الرغم من أن هناك أيضا الأشخاص الذين يتأثرون بشكل مستقل عن تناول الطعام ويستجيب بدلا من تراكم الغازات.
مفاتيح لتخفيف الشعور بتورم في البطن
تناول الطعام بسرعة كبيرة وأكثر من الكمية الموصى بها هي واحدة من الأسباب الرئيسية للالمرور المعوي ليست السوائل وتسبب الإمساك.
بالنسبة للأشخاص الذين تكون الحالة الرئيسية للإمساك ، فمن المستحسن تناول الأطعمة الغنية بالألياف وتناول المنتجات التي تحتوي عليها bifidobacteria. Bifidobacteria هي نوع من الكائنات الحية المجهرية التي تساعد على تحسين العبور المعوي. توجد هذه الكائنات الدقيقة في المنتجات التي تحتوي على الحليب المخمر.
سبب آخر ، والتي قد يبدو خطأ طفيفة ، هو تسارع وتيرة الحياة المجتمع الذي نعيش فيه. يعتاد الجسم على تناول الطعام بسرعة ، في أوقات غير مناسبة (على العشاء في وقت متأخر جدا ، على سبيل المثال). لكن في النهاية ، فإن الأمر يتطلب مجراها. ولذلك ، فمن المستحسن تثقيف الشخص في الحصول على عادات معينة لتحسين صحتهم: الحفاظ على جدول وجبات ثابتة ، وتكريس الوقت اللازم وممارسة الرياضة بانتظام لاستعادة المعدة المسطحة.
10 نصائح عملية للحد من تورم في البطن
1. تستهلك الحليب المخمرة يوميا مع خصائص البروبيوتيك مثل bifidobacteria.
2. اختيار الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل التفاح أو الفراولة أو الكمثرى.
3. زيادة الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب.
4. الحد من السكريات المكررة، مثل الحلويات والمعجنات.
5. الحد من الأطعمة الدهنية مثل الزبدة والنقانق.
6. زيادة استهلاك الماء والسوائل، والحد من المشروبات مع الكافيين وتلك المحلاة.
7. أداء النشاط البدني يوميا (على سبيل المثال: المشي ، صعودا ونزولا الدرج ، والسباحة).
8. اذهب إلى المرحاض كروتين يوميلتعزيز نشاط معوي منتظم.
9. الحفاظ على جدول منتظم للوجبات.
10. حاول تجنب الإجهاد.
الأطعمة الغنية بالألياف
- الخضروات (الخام أو المطبوخ).
- البقول مثل الحمص والعدس والبقول والفول ...
- فواكه طازجة (أفضل مع الجلد).
- فواكه جافة مثل الخوخ والخوخ والتين.
- حبوب الإفطار المتكاملة
- خبز مصنوع من القمح أو الجاودار أو غيرها من الحبوب الكاملة.
- الجاودار الكامل القمح ودقيق القمح.
- نخالة القمح.
Queca Rodríguez-Colubi
