مخاطر عدم النشاط البدني
ومن المعروف جيدا لجميع الفوائد التي توفرها حياة نشطة بوتيرة أسرع غير مترحل. أولهما يضمن صحة جيدة بينما يزيد الثاني من فرص معاناته من السمنة وأمراض القلب ، إلخ. على هذه المخاطر ، أرادوا التنبيه من Fundación España Activa ومركز الدراسات الرياضية في Universidad Rey Juan Carlos.
قدم كلا الكيانين أنا تقرير من المرصد الحي النشط وصحي. ميزان حرارة مستقر في اسبانيا. وظيفة تنبهك إلى المخاطر الصحية للأشخاص الذين يختارون قضاء المزيد من الوقت على الأريكة والشاشات أكثر من الطرق وممارسة الرياضة. نمط حياة ضار جدا لتنمية الصغار.
لا تمرين
البيانات المقدمة في هذا التقرير مثيرة للقلق. اثنين من كل ثلاثة اسبان يقضون ما بين 2 و 6 ساعات ونصف. ال نمط الحياة المستقرة يصبح نشاطه الرئيسي ، وترك جانبا التمرين. لا توجد دولة أخرى في الاتحاد الأوروبي تقدم أرقامًا مشابهة. بالإضافة إلى ذلك ، يقول المسؤولون أن هذه الأرقام يمكن أن تنمو في المستقبل.
وكما يشير المسؤولون عن هذا العمل ، استمرت هذه الأرقام في النمو في السنوات الأخيرة ، مع تقدير أن هذه النسبة ستستمر في النمو في المستقبل ، من 36% من السكان لوحظ في المسح الأوروبي 2014 ، ما يصل إلى حوالي 38.2 ٪ من السكان في نهاية العام 2025.
وما هي عواقب نمط الحياة المستقرة؟ في الوقت الحالي ، يرتبط عدم النشاط البدني بـ 13.4٪ من الوفيات التي يتم جمعها سنويًا في إسبانيا. وهذا يعني أن عدم ممارسة الرياضة مسؤول عن 52000 حالة وفاة في هذا البلد. بعض البيانات التي تحذر من خطر البقاء لفترة طويلة على الأريكة بدلاً من الخروج للخارج.
ابدأ في التمرين
الانتقال من المستقرة إلى النشاط ضروري ، ولكن يمكن أن تشمل أيضا العمل الشاق لل الناس. يجب عليك الذهاب خطوة بخطوة وتحقيق الأهداف اليومية ، يجب ألا تحاول الوصول إلى القمة:
1. اختر رياضتك. السؤال هو: ما الذي يعجبك أكثر شيئ؟ تمرين فردي ، فصول جماعية ، رياضة جماعية. يجب أن نأخذ بعين الاعتبار الوقت الذي يمكن تخصيصه والأهداف ، الشكل المادي في ذلك الوقت والعمر.
2. اللحاق. حاليا ، هناك أنشطة جديدة مصممة لجميع أنواع العامة ، بمفردها أو مع الأسرة.
3. الجرعة. عليك أن تبدأ صغيرة وتعطي الوقت للجسم والعقل لتعتاد على الروتين الجديد. ستظهر الأوجاع والآلام وقد يؤدي الشعور بالإجهاد إلى إعادة التفكير في الأمر ، ولكن الأمر كله يتعلق بالصبر.
4. رعاية النظام الغذائي. سيحتاج الجسم إلى نظام غذائي متوازن يوفر طاقة كافية للمتطلبات الجديدة للجسم.
5. الأهداف قصيرة المدى. يجب أن تكون العلاقة مع الرياضة دائمة بحيث يمكنها الإبلاغ عن الفوائد. الأهداف قصيرة المدى تساعد في الحفاظ على وهم في اليوم الأول حتى يصبح التمرين روتينًا ويعتبر جزءًا من حياتك.
6. دمج الرياضة في حياتك وفي الأسرة. تعتبر المشي أو ركوب الدراجة من الممارسات البسيطة التي يمكن أن تكمل الأنشطة الأكثر كثافة والتي يمكنك أيضًا المشاركة فيها كعائلة.
7. حضور للكائن الحي. عليك أن تلبي احتياجات الجسم وأن تأخذ استراحة قصيرة عندما تشعر بالتعب أو الإرهاق بشكل مفرط. لا تجبر الآلة.
8. رعاية المعدات. أحذية مناسبة وملابس مريحة وتنفس ، عليك أن تجهز نفسك بالأنشطة الضرورية للقيام بها.
داميان مونتيرو
قد تكون مهتمًا أيضًا:
- ممارسة في مرحلة الطفولة
- كيف تختار الرياضة لطفلك
- 10 مفاتيح للأطفال لممارسة الرياضة
