ضغوط العمل: 7 مفاتيح للتحكم فيه
ال ضغوط العمل يبدو ذلك عندما تمنعنا المطالب من القدرة على العمل والتعامل معها أو إبقائها تحت السيطرة ، وهو واقع يعاني منه 59٪ من الأسبان ، وفقًا لأرقام المعهد القومي للإحصاء. ومع ذلك ، هل من الصحي العمل تحت الضغط؟
20٪ من الموظفين الأوروبيين يدعون أنهم يشبهون متلازمة بيرنوت أو العامل المحروق ، وفقا لدراسة أجرتها المؤسسة الأوروبية تحسين المعيشة وظروف العمل. وهكذا ، يعاني 6 من أصل 10 إسبان من نوع من الإجهاد في العمل ، وفقا لأرقام المعهد الوطني للإحصاء (INE).
العمل تحت الضغط هو للعديد من الأسباب الرئيسية لضغط العمل ، وهو توعك طويل الأمد ، والذي يوفر التهيج ، والإرهاق الذهني والبدني ، وحتى الاكتئاب.
7 مفاتيح للتحكم في إجهاد العمل
تعلم لمحاربته. مفاتيح لتكون قادرة على حملها بطريقة صحية:
1. المنظمة سيتيح لك تنفيذ الأمر في مكان عملك الانتهاء في الوقت المحدد. عند التخطيط سيكون من الأسهل التعامل مع عبء العمل الكبير وتلبية مواعيد التسليم. ولكن ليس هذا فقط ، فالمحافظة على العمل المنظم والمستندات يساعدنا على توفير الوقت والضغط على العمل بشكل أقل.
2. قائمة الأولوية. إنه شيء سمعناه جميعًا غثيانًا ، ولكن قليلًا ما يفعله. من الواضح أن ترتيب الأنشطة المعلقة اعتمادًا على أولويتها في المدى القصير والمتوسط والطويل ، دون تضمين الموعد النهائي لتفادي الضغط ، يؤيد تخفيض الإجهاد.
3. القدرة على قول "لا". الالتزام بما نعرف أنه لا يمكننا القيام به يزيد من الشعور بالضغط. في بعض الأحيان ، مجرد قول "لا" من شأنه أن ينهي العديد من الأيام التي لا نهاية لها.
4. تحديث. سبب آخر من ضغوط العمل هو عدم وجود معرفة من التقنيات الجديدة وأساليبها. يمكن أن تساعدك المتابعة باستمرار على كسب الوقت عند القيام بنشاط ما قد يستغرق وقتًا أطول.
5. فواصل بين ساعات. فثمة 8 ساعات متتالية تجلس أمام الكمبيوتر تقلل من الإنتاجية. نصيحة: افصل ما لا يقل عن 3 دقائق كل ساعتين لتمديد ساقيك وترطيبها قليلاً.
6. النوم على الأقل 8 ساعات في اليوم. وسوف يساعدنا ذلك على استعادة وتجديد الطاقة اللازمة لمواجهة رحلة جديدة ومشاريع وتحديات جديدة.
7. العطل. لتجنب متلازمة بيرنوت المخيفة أو العامل المحروق ، الذي يعاني منه 20٪ من الموظفين الأوروبيين وفقًا لدراسة أجرتها المؤسسة الأوروبية لتحسين المعيشة وظروف العمل ، من الضروري أن يستمتع العمال بفترات راحة. لحظات ننسى فيها المهام اليومية ونسيان الهاتف أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر الشخصي بحيث لا تكون عوامل تشتيت في وقت الراحة.
شيء يبدو مستحيلاً ، لكن ذلك يحدث في بلدان مثل فرنسا بفضل الحق في فصل ساعات العمل الخارجية. إصلاح العمل الذي دخل حيز التنفيذ في 1 يناير ، بعد تضمينه في قانون العمل.
كارلوس مارتينيز المدير التنفيذي لمدرسة صندوق النقد الدولي للأعمال
