المراهقون البدينون: كبار السن والمرضى
العادات الغذائية السيئة ، نمط الحياة الخامل (ساعات أكثر من اللازم أمام التليفزيون أو الكمبيوتر) ، وعدم الاهتمام الذي يعطيه بعض الآباء لإطعام أطفالهم بسبب الحياة العملية المزدحمة لهم ، والتبغ واستخدام المواد المخدرة ، إلخ. من الأسباب الرئيسية للسمنة الأحداث على نحو متزايد في بلادنا.
في اسبانيا ، واحد من كل أربعة ذكور وواحدة من كل خمس نساء مراهقات يعانون من زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، بعد المملكة المتحدة ، نحن ثاني بلد أوروبي مع أكبر عدد من الأطفال يعانون من السمنة المفرطة. بسبب السمنة ، يعاني إثنان من أصل عشرة مراهقين إسبان من عوامل الخطر القلبية الوعائية.
الدهون الزائدة في مرحلة المراهقة
تُعرّف السمنة بأنها زيادة في نسبة الدهون في الجسم ، والتي يتم قياسها لدى البالغين والشباب بمؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وهو مؤشر جيد على تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات الناجمة عن أمراض القلب التاجية.
عموما ، لا يعتبر الطفل من البدينات حتى يزن ما لا يقل عن 10 في المئة أكثر من الوزن الموصى به لطوله ونوع الجسم. تبدأ السمنة عادة في مرحلة الطفولة بين سن 5 إلى 6 سنوات وأثناء فترة المراهقة. وقد أظهرت الدراسات أن الطفل الذي يعاني من السمنة المفرطة بين 10 و 13 سنة لديه فرصة بنسبة 80٪ ليصبح بالغًا يعاني من السمنة.
كيف نحسب مؤشر كتلة الجسم لدينا؟
ووفقًا لتوافق الجمعية الإسبانية لدراسة السمنة (SEEDO) ، فإن قيمة مؤشر كتلة الجسم (BMI) التي تعادل أو تزيد عن 30 هي أحد العوامل المحددة للسمنة. الصيغة لمعرفة مؤشر كتلة الجسم هي ما يلي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن / (الارتفاع) 2
مثال: امرأة لها البيانات التالية:
65 كيلوغرام / 1.68 × 1.68 = 23.03
إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 20 ، فهذا يعني أننا نقصان الوزن.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم 20 إلى 24 ، فهذا يعني أننا في الوزن الصحيح ، طبيعي.
في حالة السمنة ، يختلف المؤشر سواء كان رجلاً أو امرأة ، على النحو التالي:
- الرجال = 25 - 29.9 كجم / م 2
- النساء = 24 - 28.9 كجم / م 2
أسباب ومخاطر السمنة لدى الأطفال والمراهقين
قد تكون السمنة لدى الأطفال والمراهقين مرتبطة بما يلي:
1. عادات الأكل السيئة (وجبات غنية بالدهون المشبعة ، مع فائض من المعجنات الصناعية ، الخ)
2. عدم ممارسة الرياضة.
3. تاريخ السمنة في العائلة.
4. الأمراض الطبية (مشاكل الغدد الصماء أو العصبية).
5. الأدوية (الستيرويدات وبعض الأدوية النفسية).
6. التغيرات في الحياة التي تسبب لهم الكثير من الإجهاد (الانفصال ، والطلاق ، والانتقال ، والوفيات ، وسوء المعاملة).
7. تدني احترام الذات.
8. الاكتئاب أو مشاكل عاطفية أخرى.
9. الأكل أكثر من اللازم وتفقد القدرة على التوقف.
هناك العديد من المخاطر والمضاعفات الصحية بسبب السمنة ، على سبيل المثال:
1. زيادة في خطر أمراض القلب.
2. ارتفاع ضغط الدم.
3. مرض السكري.
4. مشاكل عاطفية وتدني احترام الذات.
5. مشاكل في التنفس.
6. صعوبات عند النوم.
زيادة النشاط البدني
الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها هي مساعدة أخصائي ، سيقوم الطبيب بدراسة إمكانية أنه سبب مادي ، والذي يتطلب معالجة محددة. في غياب اضطراب جسدي ، فإن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي تقليل عدد السعرات الحرارية التي تؤكل وزيادة مستوى النشاط البدني للطفل أو المراهق. يمكن أن يحدث فقدان الوزن الدائم فقط عندما يكون هناك دافع. في كثير من الحالات ، تؤثر السمنة على أكثر من فرد من أفراد العائلة ، وفي هذه الحالات يكون من الضروري أن تكون الأسرة بأكملها على وعي بالمشكلة وأن تقترح تدابير مشتركة لصنع الطعام وممارسة النشاط العائلي.
نصائح للمراهقين البدناء
- تطوير برنامج التحكم في الوزن.
- تثقيف المراهق والأسرة.
- كشف السلوكيات الغذائية المرضية ومعالجتها ، وتعزيز اتباع نظام غذائي صحي.
- تغيير عادات الأكل (احترام الجداول الزمنية ، وتناول الطعام ببطء ، وتطوير الروتين)
- تخطيط وجبات الطعام واختيار طعام أفضل (تناول أطعمة أقل دهنية وتجنب الأطعمة ذات القيمة الغذائية القليلة)
- أجزاء التحكم وتستهلك سعرات حرارية أقل
- زيادة النشاط البدني
- جعل وجبات الطعام كأسرة بدلا من مشاهدة التلفزيون.
ماذا نأكل حتى يكون غذائنا صحيًا؟
توصي التغذية يولاندا سانز:
1. الحفاظ على جدول منتظم في وجبات الطعام ولا تخطي أي من الوجبات الرئيسية الثلاث: الإفطار والغداء والعشاء.
2. خذ الخضار و / أو السلطة كل يوم في الغداء والعشاء.
3. تناول الفواكه الطازجة يوميا: قطعة واحدة أو قطعتين من الفاكهة كافية.
4. زيادة استهلاك البقول خلال الاسبوع
5. زيادة استهلاك الأسماك على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. بشرط أن يكون واحد منهم على الأقل "أزرق".
6. زيادة استهلاك الحبوب الكاملة: الخبز والمعكرونة والأرز.
7.شرب ما بين 1 و 2 لترا من الماء يوميا.
8. استخدم زيت زيتون جيد لطهي الطعام واللباس.
9. الحفاظ على النشاط البدني على نحو سلس ومنتظم.
10. لا تعاطي الأطعمة المعلبةوالأطباق سابقة الطهي والنقانق والدهون الحيوانية بشكل عام.
11. تقليل استهلاك الملح.
12. خصص بضع ساعات في الأسبوع للقيام بنشاط ما تحب والاسترخاء: المشي ، والقراءة ، والذهاب إلى المسرح ، والرقص ، وركوب الدراجة. إذا كنت تعتني بذهنك ، فسوف تعتني بجسمك أيضًا.
أليسيا جوتيريز لاكال
النصيحة: يولاندا سانزالتغذية
