10 أخطاء إذا كنت تريد أن تفقد الوزن
الصيف قادم ومعه ، التجاوزات ... أو العكس. هناك أولئك الذين ، لتجنب أن تصبح النسبة المئوية للأشخاص الذين يحصلون على الدهون خلال الأعياد ، واتخاذ تدابير معينة ليست هي الأفضل لفقدان الوزن أو فقدان الوزن. نحن نخبرك بعض من الأخطاء الأكثر شيوعًا عندما تريد إنقاص الوزن.
التغذية إنه أحد الحقول التي يوجد بها المزيد من الأساطير الخاطئة ، ومن الأهمية بمكان اتخاذ العديد من الاحتياطات: أولها والأكثر أهمية ، لا تبدأ أبدا نظامًا غذائيًا بدون إرشاد خبير في التغذية ، حسنا ، نحن نتحدث عن صحتك. هذا يعني ، على سبيل المثال ، أن النظام الغذائي لشخص واحد لا يخدم آخر ، على الرغم من أنه في بعض الأحيان قد يبدو أنه يفعل.
على الرغم من أن الوجبات الغذائية هي شخصية تماما ، هناك أكيد نصائح يمكن أن تساعد الجميع: عليك الحفاظ على نمط حياة صحي مع النشاط البدني واتباع نظام غذائي متوازن الذي يوجد فيه كل شيء (باستثناء ما لديك حساسية ، بالطبع). إذا كنت تريد فعلاً فقدان الوزن ، فمن الأفضل عدم ارتكاب أي من هذه الأخطاء التي تذكرنا بمنظمة المستهلكين والمستخدمين.
أخطاء كبيرة عند محاولة إنقاص الوزن
تخطي وجبات الطعام. هذا هو الخطأ الرئيسي وأحد الأساطير العظيمة المذكورة أعلاه. يبدو أن فقدان الوزن سيكون من الأفضل التوقف عن الأكل ، لكن الأمر ليس كذلك. المثل الأعلى وفقا لنظام غذائنا البحر الأبيض المتوسط هي خمس وجبات يوميا: الإفطار والغداء والعشاء بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين (واحدة في منتصف الصباح وأحد بعد الظهر).
أكل القليل جدا. إنه خطأ يستند إلى "المنطق" نفسه كما كان من قبل. كما هو موضح في OCU ، فإن الوجبات الغذائية المفرطة السعرات الحرارية (منخفضة في السعرات الحرارية) ضارة لأن الجسم يتكيف مع فترات التكلفة العالية ، مما يزيد من صعوبة فقدان الوزن. وهذا يعني أنه بمجرد زيادة كمية السعرات الحرارية ، يتم استرداد الوزن بسهولة أكبر.
اللوم الأطعمة المحددة. لا ، لا توجد أطعمة تسمين وأطعمة تفقد وزنها ، وهذه فكرة يجب أن نزيلها من أذهاننا إلى الأبد. يتم تحديد الوزن حسب نوع النظام الغذائي العام الذي تتناوله.
القضاء على الكربوهيدرات. الكربوهيدرات ضرورية في النظام الغذائي. على الرغم من أنه صحيح أن الإمساك يجعلها ضعيفة ، فإن هذا التخفيف يتحقق من خلال ترك الجسم والدماغ بدون مصدر الطاقة الأولية: الجلوكوز ، الذي يسبب ظهور الأسيتون ، والذي يمكن أن يكون شديد الخطورة.
غذاء كثافة عالية من السعرات الحرارية. هذا النوع من الطعام ، على سبيل المثال ، قضبان الطاقة. ليس هناك من فائدة في ممارسة ما إذا تم استعادة القوة عن طريق تناول أكبر عدد من السعرات الحرارية التي قمنا بحرقها.
تناول الطعام دائما "على نظام غذائي". وفقا لشرحهم ، واحد من الأسباب الرئيسية للتخلي عن الوجبات الغذائية هو رتابة ، مما يسلط الضوء مرة أخرى على ضرورة الذهاب إلى المتخصصين.
شرب الكحول تحصل جميع المشروبات الكحولية على الدهون لأن الكحول يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الكربوهيدرات أو البروتينات ، لذلك يجب تركها لحظات محددة جدًا.
تحديد الوزن المثالي خطأ. يجب عليك وضع أهداف واقعية: إذا كان عمرك 40 عامًا ، لا يمكن لجسمك أن يفقد وزنها نفسه كما لو كان عمرك 18 عامًا.
استخدام حبوب الحمية. هذا له آثار جانبية خطيرة ، لذلك يجب أن تفعل ذلك فقط إذا أخبرت من قبل طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل.
وجبات معجزة. لا توجد طريقة تسمح لنا بإنقاص الوزن دون جهد وفي وقت قياسي ، لذا اترك هذه الحميات المعجزة ومنتجات التخسيس واستعد لممارسة أسلوب حياة صحي.
الحيل التي تساعدك على فقدان الوزن
مع وجود الكثير من "لا" في القائمة السابقة ، قد يبدو أن فقدان الوزن أمر مستحيل ، ولكن بعيدًا عن ذلك. من الممكن إنقاص الوزن عندما تكون السعرات الحرارية التي نحصل عليها أقل من تلك التي ننفقها ، وهو أمر يجب تحقيقه من خلال إجراء تغيير واقعي للعادات. هذه النصائح الخمس سوف تساعدك.
تعال على كل شيء ، لا تقضي على الطعام ولكن تحد من الكمية التي تتناولها.
أكل ولاعة وبدون دهون أقل: اختار التحضير المخبوز أو البخار بدلاً من المقلية أو المطبوخة.
- يعطي الوزن الذي يستحقونه الفواكه والخضروات: تذكر ، خمس قطع في اليوم.
-Opta ل الأطعمة منزوع الدسم أو إصدارات أقل من الدهون أو السكر ، ولكن دائمًا ما تقرأ العلامة أولاً ، لأنها ليست دائمًا ما تبدو عليه.
'هل ممارسة ويؤدي حياة نشطة.
أنجيلا ر
