الترطيب في الصيف: ماذا تشرب لتحديث

في الصيف ، الحرارة ، الزيادة في النشاط ، زيادة ساعات النهار ، والتعرض الطويل للشمس يجعلنا نفقد المزيد من المياه الجسدية ويمكننا أن نتعرض للجفاف دون أن ندرك ذلك. لذلك ، من الضروري أن نعرف كيفية الترطيب بالطريقة المثلى ، خاصة في حالة الأطفال.

عندما يستقر فصل الصيف ، نبدأ في سماع "ضربة الشمس" المخيفة والحاجة إلى ترطيب أنفسنا لتفاديها. لا يستطيع جسمنا تخزين الماء الذي يستهلكه ، لذلك يتطلب منا المساهمة بكمية يفقدها في وظائف مختلفة طوال اليوم (التنفس ، التعرق والإخلاء).

يوصي كل من منظمة الصحة العالمية (WHO) وأخصائيو التغذية بتناول كمية من الماء تتراوح بين 2 و 3 لترات في اليوم ، حسب العمر والوزن والجنس ، لأن هذه هي كمية السوائل التي نخسرها عادة في اليوم. وأننا بحاجة إلى استبدالها. وفي حالة الأطفال ، يتناول السائل اليومي 1.5 لتر.

فوائد الترطيب المناسب عند الأطفال والبالغين

عليك أن تتذكر أن الترطيب المناسب:

1. ينظم درجة حرارة الجسم
2. يعزز نقل المواد الغذائية والقضاء على السموم
3. كما يحافظ على حالة جيدة من المفاصل والأغشية المخاطية والجلد.

ولذلك ، فإن الترطيب ضروري لجسمنا ليعمل بشكل صحيح ، وسيوفر القيام بذلك مع الشراب الأكثر ملاءمة رفاهية ويساعدنا على أن نعيش حياة أكثر صحة.

نصائح لتجنب مخاطر الحرارة

يوصي الخبراء بالإجراءات التالية لمنع أشعة الشمس ودرجات حرارة الصيف المرتفعة من أن تصبح خطرا.

- شرب الماء بشكل متكرر. عندما نتعرّق أكثر ، في الصيف ، نفقد المزيد من الماء أكثر من بقية العام ، لذلك نحن نواجه خطر الإصابة بالجفاف.

- تجنب ممارسة الرياضة البدنية في ساعات عندما تضرب أشعة الشمس، مثل عند الظهر.

- ملابس خفيفة ، ملابس واسعة وتنفس.

- ابحث عن الظل وتجنب البقاء في الشمس لفترة طويلة جدًا ، حيث قد يكون هناك خطر من ضربة الشمس.

- دش ونقع وجهك مع بعض التردد ، إذا كنت تعاني من درجات حرارة عالية جدا.

- حاول البقاء في الأماكن مع المراوح أو تكييف الهواء.

ماذا يجب أن نشرب لتحديث أنفسنا؟

- الماء وينتهي الماء بالعطش ، وينعش أيضاً ، ويمكننا أن نقعف وجوهنا ورؤوسنا ، متجنبين الخطر الذي يأتي مع الحرارة الزائدة.

- المشروبات الغازية هناك العديد من النكهات والأنواع (الكولا والبرتقال والليمون وغيرها). إنهم يجددون ويرطون العطش ، ولكن بسبب محتواها العالي من السكريات ، إذا ما أخذوا كمية زائدة ، فإنهم ينتهي بهم المطاف إلى المعاناة بأثر عكسي ، أي أنهم يجعلوننا عطشان.

- العصائر يحافظون على جميع خصائص الفاكهة سليمة. وبفضل هذه الجودة والمحتوى المائي العالي ، فإنها لا تعمل فقط على ترطيبنا ، بل توفر لنا أيضًا الفيتامينات والطاقة.

- آيس كريم وعصائر. القطبان والجزائر هي حلفاء جيدين لمكافحة الحرارة ، لأن الماء يشكل الجزء الرئيسي من تكوينه. ميلكشاكيس تعطينا الحليب أيضا.

- مشروبات الطاقة. أنها موصى بها لأولئك الناس الذين بعد التمرينات البدنية ، تحتاج إلى الماء ومساهمة من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تروي العطش وتحديث.

- ضخ. الباردة أو الساخنة ، والمحتوى المائي العالي يجعل من حلفاء جيدة لمحاربة العطش.

مزايا المياه المعدنية

تعتبر المياه المعدنية طريقة طبيعية للغاية لاستبدال كمية المياه التي نحتاجها ، لأنها منتج نقي يوفر المعادن الأساسية من أجل الأداء السليم لجسمنا.

في الواقع ، يوفر لنا 2 لتر من المياه المعدنية الطبيعية في اليوم أكثر من 20 نوعًا من المعادن والعناصر النادرة ، ونغطي ما بين 5 إلى 8٪ من احتياجاتك اليومية. إنه يعامل ، إذن ، بترطيب غني وذكي مع مزايا صحية.

ماريسول جديد
النصيحة: ANEABE (الرابطة الوطنية لشركات مياه الشرب المعبأة)

قد تكون مهتمًا أيضًا:

- مشروبات للأطفال ، وهي الأكثر صحة؟

- 10 مفاتيح لحماية الأطفال من ضربة الشمس

- الماء ، كم يجب أن يشرب الأطفال؟

- تجفيف الأطفال عند ممارسة الرياضة مع الحرارة

- نصائح لتوفير المياه في المنزل

فيديو: وداعا للكلف نهائيا بإذن الله في أسبوع بإستعمال القسط الهندي