التمارين البدنية والحرارة والجفاف عند الأطفال
يتحدث الكثير عن أهمية ممارسة الرياضة البدنية في مرحلة الطفولة وأثناء النمو ، ولكن من الصحيح أيضًا أنه مع ارتفاع درجات الحرارة ، الاحتياطات لتجنب مشاكل الحرارةلأن درجات الحرارة المرتفعة ستنضم للجسم عند حرق السعرات الحرارية وهناك خطر الجفاف.
بينما نمارس الرياضة ، يقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة جسمنا. ما هي نتيجة هذا؟ أن نحن نتعرّق ونفقد الماءوحيث أن المزيد من الحرارة أكثر حرصًا ، يجب أن نتجنب الجفاف ، خاصة عند الأطفال الأصغر سنًا.
كما أوضحت الجمعية الإسبانية لطب الأطفال (Aeped) ، "عندما يبدأ الطفل بالعرق عليك أن تقدم له كميات من السوائل تساوي ما يفقده "، أي بين لتر ولتر ونصف من الماء لكل ساعة من النشاط الرياضي المكثف.
هذا يعني ذلك يجب على الأطفال شرب السوائل قبل وأثناء وبعد في كل مرة يتم لعب رياضة أو يتم لعب مباراة. ولكن ، نعم ، أصغر شيئًا فشيئًا (نصف كوب من الماء كل 10 دقائق ، على سبيل المثال) وتجنب المشروبات الغازية والكافيين.
الجفاف من الرياضة
يمكن للشخص الذي يقوم بالرياضة لاحظ الجفاف عندما يبدأ في الحصول على عطش شديد يتزايد ، وبعد ذلك ، يشعر بالضعف أو الصداع. أيضا ، وعادة ما يكون اللعاب سميك والبول شحيح والظلام.
بمجرد ظهور هذه الأعراض ، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة و شرب السائلعلى الرغم من أن أفضل شيء هو منع حدوث هذا من خلال شرب السوائل المستمر والمتدرج (ليس من الجيد ، على سبيل المثال ، عدم شرب أي شيء ثم أخذ زجاجة كاملة من الماء).
أفضل شرب لترطيب أثناء ممارسة الرياضة
هناك العديد من المشروبات التي يتم تسويقها خاصة للرياضيين. كما هو موضح من قبل أطباء الأطفال ، فإن معظمهم يحملون الماء والكهارل والسكريات بتركيزات مختلفة ، ولكن لم يثبت أنها أكثر فائدة. في الواقع ، هؤلاء الخبراء واضحون: من الأفضل شرب الماء العذب لإعادة الترطيب.
ضربة الشمس عن طريق التمرين
تحدث ضربة الحرارة عندما يفقد الجسم الماء من خلال العرق لتنظيم درجة حرارته ، ولكن عدم القدرة على فعل ذلك لأن درجة الحرارة الخارجية عالية جدا ، فاختر رفع درجة الحرارة لإنتاج حمى. ثم يظهر القيء ، وعدم الراحة والصداع.
خمسة مفاتيح لمنع ضربة الشمس عن طريق ممارسة الرياضة
1. التكيف مع النشاط البدني بالنسبة للظروف البيئية: لا تقم بالرياضة القاسية إذا كانت درجات الحرارة مرتفعة للغاية
2. ترطيب بشكل صحيح: شرب كوب من الماء العذب حوالي 15 دقيقة قبل بدء الرياضة ، استمر في شرب كل 15 أو 30 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة والشراب كلما كنت عطشان. درجة حرارة الماء المثالية هي 12 أو 13 درجة.
3. التدريب: جهز جسدك قبل أي منافسة حتى تكون مستعدًا للتمرين.
4. التأقلم التدريجي: تأكد من بدء التمرين بطريقة سلسة للتكيف. من الجيد أيضًا الاستعداد للظروف المختلفة: على سبيل المثال ، إذا لعبت مباراة في مكان ساخن ، فعليك أن تتدرب في ظروف مماثلة في السابق.
5. الملابس: جعلها خفيفة ومريحة
أنجيلا ر
