الجري ، كيف تبدأ التشغيل دون مخاطر
منذ بداية القرن الحادي والعشرين ، رونينز لقد أصبحت رياضة الموضة. ومع ذلك ، يتم تثبيط هذه الممارسة في بعض الحالات وتحمل بعض المخاطر الصحية. يشرح الدكتور أنجيل هيرنانديز يانيز ، رئيس وحدة الطب الرياضي في مستشفى يونيفرسيتاريو إتش إم توريلودونيس ، أن "الجري ليس دائما النشاط البدني الأنسب".
وهذا هو ، كونه رياضة تأثير ، "إنه يؤثر على الغضروف المفصلي لمفاصل الحمل والعمود الفقري ، حيث تظهر الإصابات عادة" ، كما يقول الخبير.
أيضا ، قبل البدء في تشغيل ، فمن المستحسن إجراء فحص طبي في مركز متخصص. "في وحدتنا يتم التحقق من عدم وجود مخاطر فردية وأنه يمكن تشغيلها بأمان ، وينصح أيضا على نوع العرق ، والشدة ، والسطح الأكثر ملاءمة ، وحتى على اختيار الأحذية. لدينا أيضا خدمة المدربين الشخصية التي يمكن أن تعلمنا كيفية تشغيل وتحسين أدائنا ، "يقول الدكتور هيرنانديز.
قبل الذهاب للهرب ، استشر طبيبك
لضمان أن نتمكن من الخروج دون التعرض لخطر على صحتنا ، فمن الأفضل التشاور مع الاختصاصي عندما تحدث إحدى هذه الحالات:
- إصابات العمود الفقري مع الانزلاق الفقاري المتقدم ، وهشاشة العظام الكبيرة ، جنف حاد أو عدم الاستقرار الفقري.
- مشاكل تنفسية قلبية شدة.
- إصابات في مفاصل الحمل ، خصوصا الركبتين والوركين ، والتي تؤثر على الغضروف المفصلي.
- إصابات هيكلية مهم في القدمين.
كيفية الاستعداد للبدء في تشغيل
يعتبر تسخين وتبريد الجهاز العضلي الهيكلي أمرًا أساسيًا لمنع الإصابات. وتتكون من تمدد العضلات ، قبل وبعد تشغيل ، عن طريق تعبئة نشطة لطيفة من مفاصل الكاحل والركبة والورك. يجب ألا ننسى أن نمد ظهرنا عندما نبدأ العمل.
لتحسين الأداء ، هناك بعض التي يمكن أن تساعدنا في التقدم إذا كنا ندير بانتظام:
- أداء 5 وجبات يومية ، غنية بالألياف والفيتامينات.
- التدريب على التدريب الوظيفيالتي لا يعرفها الكثيرون ، ستساعدنا على تحسين النتيجة ويمكن أن تكون مذهلة.
- الراحة والنوم بما فيه الكفاية.
- لا تدرب يتجاوز إمكانياتنا.
- العمل على السلطة و abdominals سوف يحسن وضعنا الحوضي عند الجري.
- بعد الجري ، دش من الماء البارد على الساقين. سيساعدنا هذا والتصريف اللمفاوي كل 15 يومًا على التعافي بعد كل جلسة تدريب.
كيف تدرب لسباقات 10 كلم
للتدرب قبل سباق 10 كلم (السباقات الأكثر شعبية) ، يشير د. هيرنانديز إلى أنه يجب عليك أن تنطلق عدة مرات في الأسبوع ما بين 40 و 60 دقيقة وتبدأ من شهرين أو ثلاثة أشهر على الأقل.
إذا قررنا المشاركة:
- يجب أن تأكل صلبة قبل 3 ساعات على الأقل من الجري.
- يجب أن يكون الطعام خفيفًا وغنيًا بالكربوهيدرات.
- خلال السباق ، يمكنك استخدام قضبان الطاقة.
- يجب أن يكون الترطيب متواصلاً ، ولكن ليس بكميات كبيرة أبداً.
- اختر المشروبات بدون غاز وفي درجة حرارة الغرفة.
- إن أمكن ، تناول مشروبًا محددًا لاستبدال المعدن.
فريق المتسابقين
أما بالنسبة للمعدات التي يجب أن يحملها العداء ، "هناك أقمشة عالية التقنية تسمح لنا بحماية أنفسنا من درجات الحرارة المنخفضة والرياح ، التي هي قابلة للتنفس ، وهيبوالرجينيك ، وخفيفة الوزن ومتينة" ، كما يقول الدكتور هيرنانديز. حاليا ، نحن نعمل على الأقمشة الذكية التي من شأنها أن تسمح للعداء في المستقبل لدمج مقاييس وتحليل الأنشطة الرياضية التي نفذت في ثيابه.
في الحذاء ، كان التحول أكبر ، واليوم نجد نماذج تتكيف مع نوع بصمة العداء. ومع ذلك ، يختتم المتخصص قائلاً: "بالنسبة إلى الدعامات أو القدمين المتغيرة جدًا ذات الخصائص المحددة ، مثل أروح القدم المسطحة أو طائر الكافو ، فقد يكون من الضروري استكمالها بنماذج مخصصة وحتى تقدير فائدة الأحذية الشخصية في هذه الحالات" .
ماريا اسبن
قد تكون مهتمًا أيضًا:
- أسباب لتعزيز تشغيل في الأسرة
- كيف تتجنب الإصابات الرياضية
