تعلم الاسترخاء مع نفسك: ضغوط السيطرة

الاندفاع ، والامتحانات ، والشجار مع صديق ... في عالم مجنون ، والتوتر لديه أرض خصبة جيدة في كثير من الناس. فالعضلات المتصلبة أو آلام الرقبة أو الرأس والتثبيتات والهواجس والأرق وضعف القدرة على التحليل أو العدوانية هي بعض من عواقب عدم ضغوط السيطرة. نمط حياة غير مستحسن على الإطلاق. ومع ذلك ، فمن الممكن محاربة التوتر إذا تتعلم الاسترخاء مع أنفاسك، وسيلة جيدة للافراج عن التوتر.

مشاعر لمصيرك

كل هؤلاء الناس الذين يعيشون يوميا تحت تأثير المشاعر القوية ، الذين يهيمنون عليهم دون السيطرة ، دون تدجينهم هم أولئك الذين يحتاجون إلى ممارسة طريقة الاسترخاء. ممارسة الاسترخاء هي أيضا مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية التي تترك مشاعرهم لأنفسهم ، للأفضل وللأسوأ ، في كثير من الأحيان إلى الأسوأ.


بسبب الإجهاد ، يجعل الضغط بعض الناس يخرجون من صناديقهم. إنهم عصبيون وغاضبون ومتفاعلون للغاية ومفاجئون للغاية ... وفقط في وقت لاحق يدركون ، متأخراً جداً ، مدى الضرر الذي تسببوا به. آخرون ، خائفين ، لا يهدأ ، وفي حالة دائمة من القلق ، على العكس من ذلك ، يثبطون ، غير قادرين على التصرف ، غير نشط بما فيه الكفاية ، غير حازمين بما فيه الكفاية ... وفي وقت لاحق فقط يدركون ، بالفعل بعد فوات الأوان ، من السعة من أسفه لعدم اتخاذ الخطوة الأولى من قبل.

حالة التحميل الزائد

صعوبة التحكم في مشاعر المرء ليست ظاهرة متفرقة تتقلب وفقاً للظروف. في معظم الحالات ، هي حالة مزمنة وتدريجية تصبح في نهاية المطاف متشابكة بشكل دائم. لذا ، يجب علينا القضاء عليه بنفس الطريقة ، بشكل تدريجي ، وذلك بفضل بعض تقنيات الاسترخاء التي يمكن افتراضها مع مرور الوقت.


نحن جميعًا مدركون لحالة الحمل الزائد العاطفي الذي نتحرك فيه. إذا كنا متوترين بسبب العمل ، أو بسبب نزاع مع العروس أو في المنزل ، فإننا نشعر بالضغط كل يوم مما يؤدي إلى تفاقم ردود أفعالنا. يمكننا حتى نأسف على التجاوزات التي نرتكبها ، لكن على الرغم من كل شيء ، لا يمكننا السيطرة على أنفسنا. المعاناة شديدة جداً ، هو أيضاً ، يومياً بسبب آلامه ، قلقه ، تردداته ، صعوباته العلائقية.

الوعي التنفس

يعتمد برنامج الاسترخاء الذي يمكننا ممارسته في أي وقت وأي مكان على التنفس.

للبدء ، يجب أن نختار مكانًا هادئًا ومقعدًا مريحًا ، نتبنى الموضع مع وضع الظهر على ظهر المقعد ، والقدمين مستوية على الأرض ، والذراعين اللذين يستريحان في الجزء العلوي من الفخذين ، ويداهما والرأس في وضع التوازن ، لا للأمام ولا للخلف. بمجرد أن نصل إلى نقطة الراحة المثلى ، سنغلق أعيننا.


الآن سوف يكون التركيز على التنفس المعتادالتي لا نوليها عادةً اهتمامًا خاصًا. سنركز على الحركات والضوضاء التي ينتجها التنفس ، سواء عند الاستنشاق أو عند الزفير. سنكون على علم بأن ، في ألهم، والصدر يتضخم قليلا والكتفين ترتفع، و تنفسيستعيد الصدر والكتفين موقعه الأول من تلقاء نفسه. ثم ، سنلاحظ أيضًا أن البطن ، عند إلهامه ، يميل أيضًا إلى الانتفاخ ثم يتعافى بشكل طبيعي من وضعه الأولي.

من هذه اللحظة ، سنركز حصريًا على هذا التنفس مع البطن ، الذي يتضخم مع كل واحد من الإلهام ويستعيد وضعه الأولي مع كل انتهاء جديد. وضع يد مفتوحة عليه ، يمكنك التحكم في اتساع التنفس وتنظيم تأثيره المريح. سوف نتحقق إلى أي مدى يوفر هذا التنفس الراحة والهدوء والصفاء والهدوء والاسترخاء والراحة.

4 نصائح للاسترخاء مع التنفس

1. لصالح التأثير المفيد للاسترخاء، يمكننا البحث عن صورة للمناظر الطبيعية ، في أقرب مكان ممكن إلى مكاننا المثالي. ومن ثم ، يمكننا وضعه في العمل ، في الغرفة ، إلخ. للحظات التي نجمع فيها التوتر ونحتاج إلى نقطة إرساء للهدوء.

2. السفر (الطائرة ، القطار) هي فرصة ممتازة للاستفادة من الوقت ، على سبيل المثال ، لممارسة تقنية الاسترخاء هذه. ليس من الصعب الحصول على 20 دقيقة ، ربما لتفادي توتر الانتظار ، في تلك اللحظات التي يمكن أن يحدث فيها الصبر والتهيج.

3. قبل النوم ، في الليل ، قد يكون من المستحسن محاولة الاسترخاء ، خاصة إذا كان لدينا صعوبة في النوم أو الميل إلى الأرق. الروتين ، وأنشطة هادئة أيضا لصالح ذلك.

4. مهما كانت صعوبة اليوم ، في المنزل ، يتوقعون منا ، على أي حال ، أن نستمع إليه ، ونشعر بالهدوء والتوافر.وعليك أن تترك المخاوف معلقة على رف المدخل.

ربما لم نكن مدركين جدا لعقباتنا. ربما نعتقد أن الإجهاد هو أمر لا يرافقنا ومع ذلك يرى آخرون كيف أن العمل الزائد أو الانتكاسة تؤثر علينا بقوة. لذلك ، يمكنك أن تطلب من صديق أو صديق موثوق به ، والآباء أنفسهم ، لإرشادنا حول سلوكنا والتحكم في أنفسنا.

فيديو: الضغط النفسي ◆ كيف تتحكم في نفسك ◆ محاضرة رائعة جدا للدكتور ابراهيم الفقي


مقالات مثيرة للاهتمام

الأطفال ذوي الإعاقة أكثر عرضة لخطر البلطجة

الأطفال ذوي الإعاقة أكثر عرضة لخطر البلطجة

الواقع المحزن للعديد من المراكز التعليمية في إسبانيا هو أنه في فصولهم الدراسية ، غالباً ما تكون الأعمال والممرات وفواصل البلطجة. هجمات بعض الطلاب على الآخرين التي يجب إيقافها من البداية وتكون دائما...

مفاتيح لتجنب السمنة في مرحلة الطفولة

مفاتيح لتجنب السمنة في مرحلة الطفولة

ال السمنة في مرحلة الطفولة لقد أصبح وباء القرن ال 21 ، يقول الخبراء. وعلى وجه التحديد ، يعاني 15 في المائة من الأطفال في إسبانيا من مشاكل في السمنة في مرحلة الطفولة. وتصل هذه النسبة إلى 25 في المائة...

الوقت الذي يتم إنفاقه على الشبكات الاجتماعية يؤثر على الصحة العقلية للمراهقين

الوقت الذي يتم إنفاقه على الشبكات الاجتماعية يؤثر على الصحة العقلية للمراهقين

تحدث عن الشبكات الاجتماعية هو التعامل مع الأداة التي نستخدمها جميعًا على أساس يومي. إما لمعرفة الأخبار أو إرسال تحية لمعارفهم ، أصبحت هذه الأدوات شائعة في مجتمعنا ، وخاصة في الأصغر سنا. لقد تم طرح ما...

التوحد الطفولة ، والأنواع والأعراض

التوحد الطفولة ، والأنواع والأعراض

التوحد عبارة عن مجموعة من الاضطرابات ، المعروفة باسم اضطرابات طيف التوحد ، والتي تصنف على أنها متلازمة أسبرجر ، متلازمة ريت ، اضطراب تفكك الطفولة واضطراب النمو المعمم غير المحدد خلاف ذلك. يعتمد تشخيص...