10 عادات تسحق ظهرك

ال ألم الظهر لقد أصبح الكلاسيكية في حياتنا. يمكن أن تظهر في أي عمر ، أي الظهور لأول مرة في مرحلة الطفولة أو الشباب ، ومرافقتهم إلى الشيخوخة. عندما نشعر بالألم نتعامل مع المسكنات ، أو نحصل على الساخن ، والبرد ، وهذا هو ، ونحن نلجأ إلى العلاجات التقليدية ، ولكن عموما نحن لا تقلق بشأن ما هو الأصل.

إذا نظرنا إلى السبب ، فإن أول شيء يتعين علينا مراعاته هو ذلك ألم الظهر هو أحد الأعراض ، وليس مرضًاوبالتالي ، من المهم تكريس الوقت والجهد لمنعه. حاليا ، آلام الظهر هي واحدة من أسباب زيادة التغيب في العالم وتسبب أيضا الاكتئاب بسبب طبيعته المعطلة.


10 عادات يومية تدمر ظهرك

على الرغم من أن معظم الوقت لا ندرك ذلك ، إلا أن الحقيقة هي أننا نكرر كل يوم بعض الإيماءات والمواقف والحركات المسؤولة في نهاية المطاف عن آلام الظهر. إنها عادات حياتنا اليومية التي يمكن أن تكون حرفياً "ماشاندو ظهرنا".

بالإضافة إلى التمدد قبل ممارسة الرياضة أو عدم حمل الوزن الزائد ، للحصول على ظهر صحي ، هذه ليست النصائح الوحيدة التي يجب أن نأخذها في الاعتبار ، وبصرف النظر عن الكلاسيكية هناك غيرها التي تتجنب العديد من الإصابات ، وهي بالتحديد تلك التي يجب أن نكون حذرين لأننا نفعلها يوميا.


1. الرعاية عند العطس. إذا كنا نعطس في كثير من الأحيان دون طرد كل الهواء ، فإنه يمكن أن ينتج قرصًا هابطًا وحتى قرصًا انفتاقًا ، إذا كان الشخص متأهبًا للمعاناة من هذا المرض. إذا كنا نعطس عندما نجد أنفسنا في وضع غريب ، القرفصاء ، على سبيل المثال ، يزداد هذا الاحتمال.

2. القراءة في السرير قد لا تكون مريحة على المدى الطويل. القراءة في السرير مع الساقين المستقيمة تنتج نفس التأثير كما تربض بشكل سيئ. إنه أمر فظيع بالنسبة لأسفل الظهر. إذا فعلنا ذلك على أساس يومي فإنه سيؤذينا كثيراً ، بألم الظهر المزمن.

3. تغيير كتفك تماما مثل تغيير نموذج حقيبتك. حملها على نفس الكتف لسنوات عديدة يمكن أن يعطيك مشاكل خطيرة في العمود الفقري ، بسبب فقدان التوازن المستمر الذي نخضعه له.

4. "موقف غسالة" هو مصيري. الرابض والتحول في نفس الموقف ، ما نفعله بالضبط عند وضع الغسالة أمر سيء للغاية بالنسبة للأقراص والفقرات القطنية.


5. انظر أين تضع ورقة المرحاض. إذا قمت بوضعه وراء المبولة ، فإنه يفرض عليك أن تتحول ، وتبني وضعية سيئة للغاية ، وخاصة لمنطقة عنق الرحم. يمكن تكرار هذه الحركة بين خمس وست مرات كل يوم.

6. يمكن لمتلازمة المحفظة أن تكلفك الكثير. ويسمى ذلك لأنه يرجع أصله في عادة الذكور من حمل المحفظة ، والكامل للوثائق ، في واحدة من جيوب الظهر من السراويل. كوننا ثقلا يوميا ، يمكننا تعويض العمود الفقري ، معسر العصب الوركي.

7. الكعوب ، جميلة ، ولكنها خطيرة. الناس الذين يرتدون الكعب كل يوم لسنوات عديدة هم حرفيًا يتدفقون قدمًا وظهرًا. يمكن أن يؤدي الاستخدام المطول للكعب إلى إصابات مثل "ورم عصبي مورتون" (تهيج الأعصاب في القدم الموجود بين الأصبعتين الثالثة والرابعة) والانزلاق الفقاري ، وإزاحة فقرة قطنية واحدة على مستوى أدنى آخر.

8. سوء استخدام الهاتف المحمول يهدد لخلق وباء من إصابات عنق الرحم في الأجيال الجديدة. إن الوضع غير الطبيعي عند النظر إلى الكتابة على لوحة مفاتيح الهاتف الذكي يعادل حمل أكتافنا وزن طفل عمره ثماني سنوات. يتم توفير البيانات مجلة الجراحه التكنولوجيه.

9. ال جلسةوالمعروف باسم التبغ الجديد. قضاء ثماني ساعات يجلس في اليوم ليس فقط يضر الظهر ، ولكن الصحة بشكل عام. ولمكافحته ، يجب علينا إدخال الحركة في روتيننا اليومي: عشرون دقيقة من الوقوف ، ثماني دقائق من الجلوس ودقيقتين من الحركة.

10. لا شيء لإخراج الذراع من النافذة. عند القيادة ، يجب أن نأخذ السلاح إلى عجلة القيادة ، ولكن ليس فقط كإجراء احترازي ، ولكن لتجنب ما يسمى "التهاب أوتار فوق الشوكة". وراء هذه المصطلحات الطبية يخفي التهاب الكتف عن طريق الحركات القسرية المتكررة.

عطا بوراميني. مدير Quiropractic فالنسيا ومؤلف مدرسة الظهر و أنت دواءك.

مقالات مثيرة للاهتمام

كيف تتجنب نمط الحياة المستقرة في الأسرة

كيف تتجنب نمط الحياة المستقرة في الأسرة

ال نمط الحياة المستقرة في الأجيال الجديدة هي مشكلة تسبب الأمراض مثل السمنة لتصبح أكثر شيوعا. لقد تغيرت عادات الحياة ، وأصغرها اختار خيارات الترفيه مثل ألعاب الفيديو ، أو الأجهزة اللوحية ، أو الهواتف...

27 عاما: عصر جديد من النضج للشباب

27 عاما: عصر جديد من النضج للشباب

يواجه المراهقون العديد من التغييرات ، بما في ذلك التغيرات العقلية أو النفسية. يقال أن عمر النضج النفسي هو مرحلة المراهقة ، ولكن في الحقيقةيعتمد على عدة عوامل: إلى تطوير الدماغ لكل شخص تضاف العوامل...

غضب الأطفال ، وكيف تتصرف عندما تكون غاضبة؟

غضب الأطفال ، وكيف تتصرف عندما تكون غاضبة؟

غضب الاطفال تتجلى عادة مع موجة من الغضب والغضب ، وعادة ما تكون في شكل نوبات الغضب. في بعض الأحيان ، قد يكون سلوك الأطفال خارج نطاق السيطرة بسبب غضبهم وموقف الآباء عند إعادة توجيه هذا الموقف بطريقة...