10 نصائح لعيد الميلاد صحية إذا كنت بعيدا عن المنزل
عيد الميلاد قادم ، وبالطبع ، وجبات العشاء والوجبات الوفيرة ، والحفلات الطويلة بعد العشاء ... وغيرها من التجاوزات في هذه التواريخ الهامة. ولكن لماذا لا نحول الجداول ونحافظ على العادات الصحية للحفاظ على الإنجازات التي تحققت خلال العام؟ حتى إذا كنت تسافر وتقيم في فندق أو في الخارج ، يمكنك القيام بذلك.
10 نصائح للعناية بك في عيد الميلاد
إذا كنت ستحتفل بهذا العام في عيد الميلاد في المنزل أو بعيدًا عن المنزل ، فلاحظ هذه النصائح العشرة لرعاية نفسك والاستمتاع بالعطلات الصحية:
1. توقع الظروف. إذا كنت تعرف بالفعل أنه وجبة عيد الميلاد أو وجبة غداء وفيرة مثل عشية عيد الميلاد أو ليلة رأس السنة ، قم بتخطيط وجبة الإفطار ووجبة خفيفة أخرى. لكن حذار ، يجب ألا تتخطى أي مدخول ، إذا كنت ستحصل على الوجبة التالية بمزيد من الجوع ، وبالتالي ، مع تحكم أقل عند اختيار الكميات.
2. اليوم يبدأ بشكل جيد. توفر وجبات الإفطار في الفندق العديد من الأصناف من الفواكه الطازجة والخبز من الحبوب الكاملة والمكسرات ومنتجات الحليب الخالي من الدسم أو المشروبات النباتية. اغتنم الفرصة لاتخاذ خيارات صحية وبدء اليوم بطريقة صحية.
3. حذار من الكحول. خلال العطل ستكون هناك لحظات كثيرة عندما تقدم لك المشروبات الكحولية. يمكننا أن نخبز لأمنياتك الطيبة ، ولكن كلما قل الكحول ، كلما كان ذلك أفضل. من الأفضل اختيار الماء كمشروب منتظم لمرافقة الوجبات ، وإذا كنت تشرب المشروبات الغازية ، فمن المستحسن أن تكون بدون سكر. ضع في اعتبارك أيضا أن المزيد والمزيد من الفنادق تقدم موكتيلات (كوكتيلات غير كحولية).
4. اختيار الخضار والسلطات. إذا كان الاحتفال في مطعم ، اختر قائمة غنية بالخضراوات ، مع المكونات المطبوخة بتقنيات قليلة الدهون مثل الخبز ، البخار ، الغليان ، الشوي ، القلي بالطبخ أو في درجة حرارة منخفضة.
5. ابدأ القائمة مع بداية خفيفة كمذاق رقيق أو طبق أول على أساس الخضار ، وأفضل إذا كانت طازجة وموسمية.
6. اختيار وصفات منخفضة الدهون وعلى أساس السمك أو الدورة الثانية ، مع مرافقات الخضروات. وإذا كنت تفضل خيارات نباتية تختار الحبوب الكاملة أو البقول المطهوة بالخضراوات.
7. اختيار خبز القمح الكامل كمرافقة ، بدلا من الخيارات المكرره.
8. أغلق القائمة مع الحلوى على أساس الفواكه الطازجة كما المكون الرئيسي.
9. خلال فترة طويلة بعد ساعات العمل ، والحد من استهلاك الحلويات. الحنطة والفاكهة الطازجة والمكسرات هي بديل صحي.
10. وفي هذه الأعياد ، حافظ على روتينك في ممارسة الرياضة البدنية اليومية. ضع ذلك في الاعتبار ، وإذا لم تكن قد قمت باختيار الفندق الذي ستقيم فيه بعد ، فابحث عن غرفة تحتوي على غرفة لياقة بدنية ، يمكن أن يكون خيارًا رائعًا خاصة في هذه التواريخ.
من المهم أن الأشخاص الذين يرغبون في رعاية أنفسهم ، أو الذين يجب عليهم القيام بذلك عن طريق التوصية الطبية ، يفعلون ذلك أيضًا في تواريخ خاصة مثل عيد الميلاد.
مارتينا ميزيراش اختصاصي التغذية وأخصائي التغذية والرئيس التنفيذي لشهادة Healthia
