5 نصائح للتغلب على الوضع الصادم
عندما تكون الكوارث الطبيعية هي أبطال الأخبار والحرائق والأعاصير والفيضانات والأعاصير ... تؤثر على أعداد كبيرة من الناس وتلمسنا عن كثب ، تدخل المأساة حياتنا. تتأثر عائلات بأكملها وهذا له عواقب نفسية وعاطفية خطيرة. كيف تتغلب على هذه المواقف الصادمة؟
يشعر الأشخاص الذين أصيبوا بصدمات نفسية بأن جرح أو جروح الماضي يسبب لهم الألم في الحاضر وأنهم غائمون ببناء مستقبل. في مواجهة وضع صادم ، لا يمكننا وضع الوضع بشكل إدراكي بأي شكل من الأشكال ، لأنها غالباً ما تكون غير قابلة للتنبؤ ، أو عبثية ، أو مواقف لا معنى لها لا يمكن معالجتها. ونتيجة لذلك ، فإنها تنزع سلاحنا وتعطينا إحساساً بالضعف. هذا ما يحدث داخلنا عندما نعيش صدمة ، لأننا لا نستطيع أن نعطيها معنى.
أعراض الإجهاد اللاحق للصدمة
يتم تحديد إعادة تجربة الصدمة ، وهو العرض الرئيسي لاضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، بشكل رئيسي من خلال الأعراض والعلامات والأفكار التالية: ذكريات متكررة ، كوابيس ، فلاش باك، ولكن أيضا يتجلى عندما يكون الشخص غير قادر على مواجهة المنبهات أو الذكريات التي ترتبط به وشعور قوي من الألم والعرق والخفقان ، والدوخة ...
الأعراض الأخرى هي:
- فقدان الذاكرة المؤقت. عندما ينسى جزء مهم من الحدث.
اليأس عندما لا تستطيع النظر إلى المستقبل بتفاؤل.
- تجنب الشخص يكافح لتجنب الأفكار والأماكن والناس ... التي يمكن أن تذكره بموقف معين أو حقيقة معينة ، وهذا التفادي قوي لدرجة أنه حتى الشخص غير قادر على شرحه عندما يطلب منه ذلك.
- الحياة العاطفية مقيدة وغياب الاهتمام يغزو كل لحظة من اليوم.
- الإحساس بالإدانة. الشخص لديه شعور يدان إلى الأبد من الوضع الذي عانى.
متى يجب أن تذهب إلى طبيب نفساني؟
يمكن أن تستمر المرحلة الحادة من الموقف المؤلم لمدة تصل إلى حوالي ثلاثة أشهر وتتميز هذه التفاعلات: صعوبة في النوم ، والصورة المؤلمة المتكررة ، وصعوبة التركيز ، والتعرق والتهيج. حيث يمكنك أيضًا تجنب زيارة الأماكن أو مشاهدة الأشخاص الذين يتذكرون ما عاشوه. بعد ذلك الوقت ، إذا لم يكن من الممكن تطوير الوضع بطريقة تكيفية ، فسوف نجد اضطرابًا حقيقيًا في مرحلة ما بعد الصدمة. لهذا السبب ، ترتبط التوصية بالذهاب إلى طبيب نفساني بالوقت.
يمكننا أن نقول أن دماغنا لديه قدرة طبيعية على وضع المعلومات بطريقة متكيفة ، ما يحدث هو أنه في هذه الحالات يتم حجب القدرة الطبيعية ، حتى من خلال الإفرازات الهرمونية التي تحدث في تلك اللحظة من الإجهاد القوي ، ونتيجة لذلك كل هذا يولد عاطفة سلبية مصحوبة باعتقاد سلبي تجاه نفسه من النوع "لا أستطيع" "لا تعتني بنفسي" ، "أنا ضعيف" "أنا لا أستحق أي شيء" "لن أفعل ذلك أبداً".
الهدف من العلاج هو إنتاج هذا المنع ، بحيث تبدأ العواطف بالتدفق وكل شحنة عاطفية من الغضب ، الألم ، الانزعاج ، الحزن ، تبدأ في إزالة الحساسية وبالتالي تقلل من المشاعر السلبية ، مما يسمح بإزالة هذا المعتقد السلبي حول نفس الشيء الذي أنتجته الحالة وحولته إلى اعتقاد إيجابي وتكيفي.
5 خطوات للتغلب على الوضع الصادم
لا يمكن تغيير الماضي ، ولكن ما يمكننا فعله هو تغيير مفهومه. غير طريقتنا في رؤية ما حدث ورؤيته بطريقة أبعد ، حيث لم يعد هذا الانزعاج الشديد يحدث ، فمن المسلم به أنها كانت تجربة مؤلمة ، ولكن بطريقة بناءة أكثر ، خاصة بالنسبة لذاتك. باختصار ، كما يقول الأستاذ جورجيو ناردوني: "الطريقة الوحيدة للتخلص من الألم هي الحصول على الشجاعة للذهاب إلى الوسط".
1. الحديث: عندما نكون منغمسين في تلك الحالة ، نحتاج إلى شخص من الخارج لمرافقتنا ، ومساعدتنا والاستماع إلينا.
2. حاول أن تنسى طواعية ما حدث ما يفعله هو جعل الوضع أسوأ ، كلما حاولنا أن ننسى شيئاً ما ، كلما تذكرناه أكثر "، الذي يصف ألمه ، رغم أنه يبكي ، وهو على وشك تعزية نفسه".
3. الوعي بمسؤولية الأشياء. هناك أشياء لا تعتمد علينا أن بعض التغيير والبعض الآخر لا.
4. العمل على الإرادة للعودة الى طبيعتها.
5. تعلم كيفية إدارة الشكوك والأفكار السلبية بشكل جيد التي تأتي إلينا بطريقة طبيعية: "إذا كنت قد فعلت هذا أو ذاك *" ، "إذا لم أكن *" ، "إذا كان بإمكاني أن أتوقع ذلك *".
خورخي لوبيز فاليهو. نفساني. López Vallejo Psychology
