5 حيل للحصول على وجبة خفيفة مثالية
هناك اعتقاد خاطئ حول الحاجة إلى توزيع الوجبات في خمس مرات لضمان الطاقة طوال اليوم. ومع ذلك ، فإن هذا التوزيع له فوائد أخرى ، مثل تجنب التقطيع بين الوجبات أو الوصول إلى الجوع على الطاولة. في حالة وجبة خفيفة مثالية، يجب أن نكون حذرين للغاية لأنه هو الوقت الذي تريده معظم الأطعمة غير الصحية ، المصنوعة من الحلويات والدهون.
خمس حيل للحصول على وجبة خفيفة مثالية
1. الأطعمة الأكثر مناسبة لتناول وجبة خفيفة هم الفواكه ومنتجات الألبان والحبوب.
2. جدولة وجبة خفيفة اعتمادا على ما تبقى من وجبات الطعام. إذا تناولنا الفاكهة في الغداء ، فيمكننا الحصول على منتجات الألبان لتناول الشاي والعكس.
3. ضبط كمية الطعام في وجبة خفيفة للنشاط البدني. يمكننا تعزيز كمية السعرات الحرارية إذا تم التخطيط لأي نشاط رياضي قبل العشاء.
4. حاول تغيير الوجبات الخفيفة في حالة الأطفال الذين يميلون إلى "تعب" في وقت قريب من التكرار.
5. تقديم ثمرة وجبة خفيفة بطريقة جذابة ، التفاحة لا تجذب الانتباه عادة. قطع التفاح نفسه مع الزبادي في الأعلى هو أكثر فاتح للشهية.
فوائد جعل 5 وجبات يوميا
للحصول على نظام غذائي صحي ، ليس من الضروري فقط التوازن الغذائي ، وهذا يعني أن النظام الغذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية ، ولكن من الملائم أيضًا توزيع السعرات الحرارية بشكل صحيح على مدار اليوم.
في مخطط عام للتوزيع اليومي للسعرات الحرارية ، سيشكل الإفطار ووسط الصباح 25٪ من إجمالي السعرات الحرارية. سيكون الغداء بين 30 و 40 ٪. وجبة العشاء ، 15 أو 20 ٪ و 25 أو 30 ٪ سوف تتوافق مع العشاء.
يمكننا أن نعتقد أن الهدف من هذا التوزيع هو ضمان أن الجسم لديه امدادات مستمرة من الطاقة على مدار اليوم وبهذه الطريقة ، لتكون قادرة على التعامل مع النشاط اليومي. ومع ذلك ، من المهم معرفة أن الكائن الحي لديه آليات فسيولوجية كافية لضمان استهلاك الطاقة حتى لو تم تناول وجبة واحدة فقط طوال اليوم.
ما هو مؤكد هو أنه في بعض الأشخاص ، يمنع تجزؤ المدخول في خمسة مآخذهم من الوصول إلى الوجبات الرئيسية مع الشعور بالجوع ، وبالتالي ، يتم تجنب تناول الوجبات السريعة أو الوجبات الخفيفة التي قد تسبق هذه الوجبات. .
يمكن اعتبار الوجبة الخفيفة وجبة غير مهمة ، ومع ذلك ، إذا لم يتم الاعتناء بها مثل بقية الوجبات ، يمكن أن يجعل نظام غذائي مدروس يضيع. يجب أن نتذكر أن فترة ما بعد الظهيرة تكون عادة في اليوم الذي تكون فيه معظم الأطعمة غير الصحية مثل: الحلويات ، الحلويات ، الشيكولاتة ، الحلويات ، الوجبات الخفيفة المقلية أو المشروبات الغازية. هذا النوع من الطعام لا يجب القضاء عليه تمامًا ، ولكن يمكننا أن نتعلم من مرحلة الطفولة على عادة حجزه للاستهلاك العرضي في احتفالات اليوم الخاص.
بيدرو جيه تورانزوس. بكالوريوس الصيدلة ، دبلوم في علم التغذية والتغذية ، ماجستير في علم التغذية
