يحدد وقت الغداء قائمة الأطفال

هل يجب عليهم رؤية أوقات الوجبات وأنواع الطعام المستهلكة؟ هناك علامات تشير إلى أن نعم ، كلما شعرت أصغر من المنزل على الطاولة ، فإن صحة القائمة هي التي يتم تقديمها. هذا هو ما جمعية التغذية الأمريكية بعد تحليل 151 طالبًا من مدارس مختلفة وعاداتهم الغذائية.

تم تحليل كل منهم وفقا للوقت الذي كانوا يتناولون الغداءنوع الطعام الذي يأكلونه خلال هذه الساعات ومقدار التمارين التي يقوم بها هؤلاء القصر. طريقة لمعرفة كيف يمكن أن يؤثر جدول العائلة بشكل مباشر على جودة التغذية داخل المنزل.

أكل في وقت لاحق ، وممارسة أقل

استندت نظرية الباحثين إلى حقيقة أنه في وقت لاحق كانوا يأكلون ، وبقي الوقت أقل لأنشطة أخرى وترك مساحة أقل لإعداد قائمة صحية. في الواقع ، فإن الطلاب الذين حققوا في تأجيل الوقت من غداء، قدم جودة التغذية أسوأ وحمل أقل من ممارسة الرياضة البدنية اليومية.

السبب؟ يشير المحققون إلى جداول المنزل. هؤلاء الآباء الذين يتركون وظائفهم في وقت لاحق ويصلون إلى ديارهم لديهم وقت أقل للتحضير قائمة صحية. في الواقع ، في كثير من الحالات ، يتم استخدام الوجبات السريعة كبديل لشيء طهي من قبل أنفسهم. على العكس ، أولئك الذين جلسوا على المائدة في وقت طبيعي نسبيا استهلكوا المزيد من الخضروات أكثر من البقية. هذا التأخير عند الجلوس على المائدة يؤثر أيضا على النشاط البدني للصغار.

يعني تناول الطعام لاحقًا البدء في العمل المدرسي لاحقًا. التأخير في هذه الالتزامات يعني أن هناك وقت أقل ل اخرج للعب إلى الحديقة أو المشي لبعض الوقت وممارسة بعض التمارين الرياضية. في هذه المرحلة ، تشجع جمعية التغذية الأمريكية الآباء والأمهات على محاولة التقدم بالعمل في فترة ما بعد الظهر أو في الصباح حتى لا يؤثر جدول المغادرة على جودة القائمة.

اتباع نظام غذائي صحي

اتباع نظام غذائي صحي أمر ضروري. مع القليل من الجهد يمكن أن تتحسن الجودة الغذائية في الأسرة بشكل كبير. هذه بعض نصائح التي لمنع أوجه القصور في هذا المجال:

- الإفطار ، ضروري. انهم لا يطلقون عليه أهم وجبة في اليوم. الإفطار كل يوم ضروري لبدء جيدة ولديك القوة لتحمل العمل الذي تتوقعه دون الحاجة إلى اللجوء إلى وجبات الطعام بين الوجبات.

- خمس وجبات. يقترح خبراء التغذية تقديم خمس وجبات موزعة طوال اليوم يتم فيها تجنب مآخذ كبيرة. يجب تجنب تناول الطعام بين الوجبات ، إذا كان الجوع أكثر من اللازم ، فمن الأفضل تناول بعض الفاكهة.

- أكل قريبا. لا ينبغي تأجيل موعد الجلوس على الطاولة. في موعد أقصاه حوالي الساعة الثالثة بعد الظهر ، كان يجب أن يتناول الغداء والعشاء على الدوام قبل ساعتين على الأقل من الذهاب للنوم لجعل عملية الهضم سيئة لا تؤثر على نوعية النوم.

- مشوي. الأطعمة التي يتم طهيها على الشواية أو في الفرن هي دائما أكثر صحة من تلك المقلية. كما ينصح بشدة إعداد الخضار على البخار.

داميان مونتيرو