الربيع الوهن والأداء: 5 نصائح لمحاربته

ال الربيع الوهن هي حالة تعرف باسم نوع من "الاضطراب العاطفي الموسمي" الذي تشمل أعراضه عادة فقدان الشهية ، وزيادة معدل ضربات القلب والدورة الدموية الطرفية ، والأرق ، والاحمرار ... الخ. ومع ذلك ، هناك أشخاص يشكون أيضًا من التعب واللامبالاة وزيادة النوم.

كل هذه الأعراض لها تأثير على الأداء الفكري ويؤثر بشكل خاص على الطلاب ، وتحديدًا في فترة الامتحانات ، والمهنيين المتحمسين لتحقيق الأهداف المحددة للنصف الأول من العام.

الربيع الوهن: هذه هي الطريقة التي يؤثر بها هذا التغيير الموسمي لنا

على الرغم من وجود القليل من الأبحاث حول تأثير التغيرات الموسمية على سلوكنا وأدائنا ، فمن المعروف أن ضوء الشمس يحسن الحالة المزاجية لدينا ، ويحفز إفراز السيروتونين ، وأن درجة الحرارة 22 درجة مئوية هي الأكثر تفضل. "بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض ​​إنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم ، في الربيع ، مفضلاً حالات الطاقة الأعلى ، ومن ناحية أخرى ، في النصف الثاني من الربيع ، إنتاج الهرمون الملوتيني ، المسئول عن إنتاج "التستوستيرون والإباضة ،" يشرح علم النفس العصبي لويس دياز دي لوسادا.


لذلك ، في الأسابيع القادمة سوف نتأثر جميعًا بوصول الربيع ، لكن هل كل هذه التغييرات مفيدة لأدائنا المهني؟ يقول دياز دي لوسادا: "من الواضح أن جميع الاضطرابات التي عانت في هذه الفترة تقلل من تحملنا للصراع والإحباط ، والمهام التي تتطلب تركيزًا كبيرًا".

5 مفاتيح لمكافحة الوهن الربيع

لمحاربة عدم التوازن وقوة الطاقة ، يقدم لويس دياز دي لوسادا سلسلة من النصائح العملية للتغلب على الربيع ، والاستفادة الجيدة من الوقت وزيادة أدائنا:

1. الحفاظ على عاداتنا وقتنا ، هذا يساعد الإيقاع اليومي لدينا لتحقيق الاستقرار في الكائن الحي.


2. أداء التمارين بانتظام وإن أمكن مع التعرض للطاقة الشمسية بشكل معتدل. وسوف تزيد من الطاقة المتاحة ، وتحسين نوعية نومنا بسبب انخفاض إنتاج الميلاتونين ، والتعرض لأشعة الشمس سيزيد من تخليق فيتامين د وإنتاج سيروتونين ، مما سيحسن مزاجنا.

3. زيادة كمية فيتامين D و B المعقدة في نظامنا الغذائي الربيعي ، التي تعزز نظام المناعة لدينا ونظامنا العصبي.

4. حاول تجنب المواجهات المباشرة وغير المنتجة سواء في الأسرة أو في المجال المهني ، في محاولة لتبني موقف أكثر انعكاسًا. لهذا من المفيد أن نتذكر أنه ليس من بين أيدينا دائما أن نحل كل المواقف التي تشغلنا ، وأن علينا تجنب التشتت من خلال احتلال أنفسنا ، أي تركيز جهودنا على المهام التي تعتمد على أدائنا ، والتي هي ومهنية أكثر ربحية.


5. إدارة وقت العمل. لتجنب التشتت ، لا شيء يشبه العادات الافتتاحية لاستخدام تقنيات تحديد الأولويات القوية. وبمجرد أن يتم تصنيف الأولويات ذات الصلة ، يجب تخصيص الساعة الأولى من الصباح للتقدم في أكثر المهام صعوبة في القائمة.

خوسيه لويس دياز من لوسادا. ماجستير في علم الأعصاب وأخصائي في التدريب الشخصي من جامعة نافارا.

فيديو: التخلص من الخوف للأبد


مقالات مثيرة للاهتمام

النوم بعد الغضب يؤثر على نوعية النوم

النوم بعد الغضب يؤثر على نوعية النوم

الابتسامة دائما أفضل من عبوس. كونك مبتهج هو خيار أفضل من الغضب أسباب متعددة: ينظر الحياة في طريقة أكثر سعادة ، ويتمتع بها كل لحظة وأيضا ينام بشكل أفضل. لطالما قيل إن الذهاب إلى الفراش في هروب غير...

سن اليأس: كيفية مكافحة الأعراض

سن اليأس: كيفية مكافحة الأعراض

في النساء ، التغيرات الجسدية المرتبطة منتصف العمر يمكن أن تضعف بشكل مؤقت نوعية حياتهم. إن تبني عادات أكثر صحة واتخاذ موقف إيجابي وعدم التوقف عن التصرف أمام المضايقات اليومية يمكن أن يكون أكثر من مجرد...