الربيع الوهن والأداء: 5 نصائح لمحاربته
ال الربيع الوهن هي حالة تعرف باسم نوع من "الاضطراب العاطفي الموسمي" الذي تشمل أعراضه عادة فقدان الشهية ، وزيادة معدل ضربات القلب والدورة الدموية الطرفية ، والأرق ، والاحمرار ... الخ. ومع ذلك ، هناك أشخاص يشكون أيضًا من التعب واللامبالاة وزيادة النوم.
كل هذه الأعراض لها تأثير على الأداء الفكري ويؤثر بشكل خاص على الطلاب ، وتحديدًا في فترة الامتحانات ، والمهنيين المتحمسين لتحقيق الأهداف المحددة للنصف الأول من العام.
الربيع الوهن: هذه هي الطريقة التي يؤثر بها هذا التغيير الموسمي لنا
على الرغم من وجود القليل من الأبحاث حول تأثير التغيرات الموسمية على سلوكنا وأدائنا ، فمن المعروف أن ضوء الشمس يحسن الحالة المزاجية لدينا ، ويحفز إفراز السيروتونين ، وأن درجة الحرارة 22 درجة مئوية هي الأكثر تفضل. "بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض إنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم ، في الربيع ، مفضلاً حالات الطاقة الأعلى ، ومن ناحية أخرى ، في النصف الثاني من الربيع ، إنتاج الهرمون الملوتيني ، المسئول عن إنتاج "التستوستيرون والإباضة ،" يشرح علم النفس العصبي لويس دياز دي لوسادا.
لذلك ، في الأسابيع القادمة سوف نتأثر جميعًا بوصول الربيع ، لكن هل كل هذه التغييرات مفيدة لأدائنا المهني؟ يقول دياز دي لوسادا: "من الواضح أن جميع الاضطرابات التي عانت في هذه الفترة تقلل من تحملنا للصراع والإحباط ، والمهام التي تتطلب تركيزًا كبيرًا".
5 مفاتيح لمكافحة الوهن الربيع
لمحاربة عدم التوازن وقوة الطاقة ، يقدم لويس دياز دي لوسادا سلسلة من النصائح العملية للتغلب على الربيع ، والاستفادة الجيدة من الوقت وزيادة أدائنا:
1. الحفاظ على عاداتنا وقتنا ، هذا يساعد الإيقاع اليومي لدينا لتحقيق الاستقرار في الكائن الحي.
2. أداء التمارين بانتظام وإن أمكن مع التعرض للطاقة الشمسية بشكل معتدل. وسوف تزيد من الطاقة المتاحة ، وتحسين نوعية نومنا بسبب انخفاض إنتاج الميلاتونين ، والتعرض لأشعة الشمس سيزيد من تخليق فيتامين د وإنتاج سيروتونين ، مما سيحسن مزاجنا.
3. زيادة كمية فيتامين D و B المعقدة في نظامنا الغذائي الربيعي ، التي تعزز نظام المناعة لدينا ونظامنا العصبي.
4. حاول تجنب المواجهات المباشرة وغير المنتجة سواء في الأسرة أو في المجال المهني ، في محاولة لتبني موقف أكثر انعكاسًا. لهذا من المفيد أن نتذكر أنه ليس من بين أيدينا دائما أن نحل كل المواقف التي تشغلنا ، وأن علينا تجنب التشتت من خلال احتلال أنفسنا ، أي تركيز جهودنا على المهام التي تعتمد على أدائنا ، والتي هي ومهنية أكثر ربحية.
5. إدارة وقت العمل. لتجنب التشتت ، لا شيء يشبه العادات الافتتاحية لاستخدام تقنيات تحديد الأولويات القوية. وبمجرد أن يتم تصنيف الأولويات ذات الصلة ، يجب تخصيص الساعة الأولى من الصباح للتقدم في أكثر المهام صعوبة في القائمة.
خوسيه لويس دياز من لوسادا. ماجستير في علم الأعصاب وأخصائي في التدريب الشخصي من جامعة نافارا.
