القلق: كيف يؤثر ذلك علينا للقلق بشكل مفرط؟
المجتمع الحالي يدفعنا إلى الحصول على عدد كبير من المهام اليومية للحضور. بشكل عام ، نحن نعيش القلق كعملية غير سارة يمكن للشعور بالفكرة في رأسك والتي تثير القلق طوال الوقت أن تتوقف عن التكيّف ، لتصبح عملية تحدّنا. بشكل عام ، رد الفعل المعتاد والبديهي الذي لدينا جميعا قبل ظهور قلق هو محاولة إزالته من الرأس في أقرب وقت ممكن.
العواطف التي تثير المخاوف
مخاوف هي محاولات نظامنا العاطفي لتحذيرنا من أن حدث معين مهم. لذلك ، عندما نحاول أن نقمع هذه الأفكار ، نفشل في معالجة ما تريد عواطفنا أن تخبرنا به. رد الفعل المعتاد لجسمنا هو أن ترسل لنا القلق مرارا وتكرارا.
بالتأكيد كنت قد شعرت في أي وقت مضى أن أغنية لا تعجبك "يضربك" وأنت لا تستطيع التوقف عن الغناء. بشكل عام ، استراتيجيتنا في هذه الحالة هي محاولة إزالة الأغنية من الرأس. ولكن من المؤكد أنك سوف تتحقق من أنه لا يكون له عادة تأثير. ومع ذلك ، إذا غنيناها مرتين أو ثلاث مرات ، فإننا نرى كيف يتغير شيئًا فشيئًا عن وعينا.
ساعة من القلق ، استراتيجية تقلق عنا
إن الاستراتيجية التي أثبتت فعاليتها أكثر بكثير من محاولة قمع القلق هي القيام بالعكس. اترك بعض الوقت في اليوم لحضور ما يريد دماغنا العاطفي أن يخبرنا به.
التمرين يتكون من خصص بضع دقائق في اليوم للقلق بشأننا. وبهذه الطريقة ، فإننا نعطي أنفسنا الفرصة لمعالجة المشاعر التي يشعر بها دماغنا. من العلاجي جدا القيام بهذا التمرين كتابة. وهو أننا عندما نمرر مرشح الكلمات ونعبر عنهم ، فإن شدتها ومدتها وتواترها تتضاءل.
كما أنه ليس من الضروري أن نخصص أكثر من 15 دقيقة في اليوم لهذا التمرين. بالطبع ، فمن المستحسن بعد القيام بذلك ، جدولة نشاط ممتع حتى لا تكون "عالقة" في قلق.
بشكل عام ، أحد المبادئ التوجيهية للقيام بهذا التمرين هو التركيز على أسوأ ما يمكن أن يحدث. عادة ، أسوأ ما يمكن أن يحدث يسبب قلقا أقل من توقع هذا الوضع. أيضا ، بمجرد وصف أسوأ موقف ممكن ، فمن المستحسن التركيز على الوضع الأكثر احتمالا من أجل مقارنة ردود أفعالنا على كل الحالات المحتملة. وبهذه الطريقة ، نساعد عقولنا على إعادة تقييم التهديد ، من أجل تكييف الاستجابات العاطفية للمتطلبات الحقيقية للبيئة.
من المرجح أنه خلال الأسابيع الأولى من قيامك بهذا التمرين ، ستجد شيئًا أكثر قلقاً. إنه أمر طبيعي تمامًا. إنها نتيجة للتجنب المعرفي الذي كنت تقوم به لفترة طويلة. نحو الأسبوع الثالث من تحقيقها ، عادة ما تنزع مشاعر القلق أو الخوف أو الحزن أو الغضب إلى تهدئة المشاعر المتعلقة بالرفاهية.
لم يعد لديك مبرر لمواصلة قضاء الوقت والطاقة القلق. المفتاح هو أن تحتل نفسك ، لا تقلق.
يسوع ماتوس. خبير علم النفس في إدارة الحزن. مؤسس منصة على الانترنت في الرصيد الذهني.
