الأخطاء الشائعة في التمرين والتي يمكن أن تكلفك الصحة
التحرك هو التزام. يجب عليك النهوض من الأريكة والذهاب للخارج للتمرن ممارسة لتحسين صحتنا. ومع ذلك ، هناك حالات يكون فيها هذا النشاط البدني ضارًا بالشخص لعدم ممارسته الممارسات بشكل صحيح.
قد يشكل نقص التدفئة أو عدم كفاية المعدات أو نقص الروتين خطراً على الصحة عند ممارسته ممارسة. لمنع هذه المشاكل ، نقدم لك قائمة بالأخطاء الشائعة التي يمكن أن تؤذيك إذا لم تكن حذراً عند القيام بنشاط جسدي.
أخطاء في ممارسة الرياضة
1. التدفئة غير كافية. أي تمرين يتطلب عملية إحماء سابقة وتمديد العضلات جيداً قبل الوصول إلى العمل. ومع ذلك ، لا يكرس الكثير من الناس الوقت الذي يستحقه هذا النشاط. عليك التركيز على جميع مناطق الجسم ، من الرأس إلى القدمين.
2. معدات غير صحيحة. لا تخدم جميع المعدات الرياضية نفس الغرض. في وقت الذهاب للنزهة يجب عليك اختيار حذاء جيد وعدم الرضا عن الأحذية الرياضية المشتركة ، وخاصة في حالة الأطفال الذين لديهم أقدامهم في التنمية. إن العناية بهذه المنطقة من الجسم بالمعدات المناسبة ستساعد في منع حدوث مشاكل صحية.
3. عدم وجود الروتين. صحيح أن الجداول الزمنية في بعض الأحيان لا تساعد على ممارسة الرياضة. أعمل في كبار السن والمدرسة في القصر بحيث يشعرون أحيانا بالتعب الشديد في المنزل ولا يشعرون بأنهم يمارسون التمارين الرياضية. لكن يجب أن يكون لديك روتين للنشاط البدني لأنه إذا كان هذا النقص ممكنًا فإن الجسم يواجه عبءًا معتادًا ولكن الآن قد يسبب ضررًا.
4. عدم وجود تدفئة postexercise. الانتهاء من ممارسة والشيء الوحيد الذي هو في العقل هو الراحة لاستعادة الطاقة. لكن هذا يمكن أن يكلف أكثر من ألم عضلي واحد. كما هو الحال في بداية النشاط ، يجب عليك التمدد مرة أخرى ، وبهذه الطريقة يرتاح الجسم ويعود معدل ضربات القلب إلى الحالة الجديدة.
5. أكل كثيرا. إنهاء التمرين ويعتقد أن كل شيء يتم. هذا هو السبب في أن الغداء والعشاء تصبح أكثر وفيرة. فمن الضروري أن تعتني بنفس الطريقة للتغذية وعدم تجاوز مع السعرات الحرارية.
شجع التمرين
كما ذكر في البداية ، ممارسة التمرين مهم جدا. ولهذا السبب عليك أن تعرف كيف تشارك الأطفال في هذه الممارسات. فيما يلي بعض النصائح للحصول على تشجيع الصغار على الخروج مع والديهم للحصول على المتعة أثناء الحصول على اللياقة:
1. لا لأسلوب الحياة المستقرة. أي نوع من النشاط اليومي أفضل من الخيار المستقرة. المشي ، واستخدام الدراجة وتسلق الدرج. يضمن الدراسة ووقت التعلم. الحد من الوقت أمام التلفزيون والأجهزة الإلكترونية الأخرى.
2. المرح واللعبة. المجموعة ، الأنشطة الترفيهية والمفضلة في الهواء الطلق.
الأمن. يجب أن تكون البيئة المادية كافية وبدون مخاطر. إيلاء الاهتمام لقواعد السلامة لممارسة الرياضة.
3. تكييفها مع الظروف الصحية. النشاط البدني الذي يتكيف مع كل حالة صحية يحسن على الصعيد العالمي الحالة الصحية وتطور الأطفال المصابين بأمراض مزمنة وإعاقة.
4. مسألة العادات. ممارسة الرياضة البدنية يجب أن تكون عادة صحية من الطفولة. يتم الحفاظ على العادات بسهولة مع مرور الوقت وتفوتها عندما تكون مفقودة.
5. نشاط ذو أولوية. دمج التمرينات البدنية بين الأنشطة اليومية لطفلك. استفد من الأنشطة اللامنهجية واستثمر في صحتك.
6. يدمج الرياضة في روتين الأسرة. على سبيل المثال هل ممارسة الرياضة البدنية وتخطيط الأنشطة العائلية إذا كنت تريد الخاص بك
الابن تكون نشطة
7. إضافة الماء. ويضمن توفير السوائل ، خاصة عندما يكون النشاط شديدًا وتكون البيئة ساخنة.
8. يساعد في الحفاظ على نظام غذائي متنوع ومتوازن. الدعامة الأساسية للصحة جنبا إلى جنب مع النشاط البدني.
9. تحسين الانضباط. فوائد الرياضة تتطلب استمرارية والحفاظ على هذه العادة بانتظام يساعد الأطفال على تعليم انضباطهم الخاص.
10. زيادة القوة والطاقة. ممارسة الرياضة أيضا تطور قوة العضلات والتحمل وتسهم في الحصول على المزيد من الطاقة لأداء أي نشاط. كل هذا يزيد من احترام الذات لدى الأطفال والثقة بالنفس.
داميان مونتيرو
