السكر ، وهو عنصر موجود جدا في نظامنا الغذائي
من السهل التعرف عليه سكر عندما ينظر إليها بوضوح على أنها clods أو أكياس. ومع ذلك ، هل تعرف كيفية اكتشاف هذا المكون في أطباق أخرى وتحديده كمياً؟ هل يمكنك معرفة مقدار استهلاكك في منزلك؟ منظمة المستهلكين والمستخدمين ، OCU ، يحذر من أن أكثر بكثير من الموصى بها.
وأضاف السكريات في العديد من المنتجات
كعكة لتناول وجبة خفيفة ، أ مرطبات، وهو عبارة عن آيس كريم ولكن أيضًا عصير فواكه معبأ يبدو طبيعيًا ، وبعض الأطعمة المطبوخة مسبقًا ، والصلصة أو شرائح الخبز ، وإخفاء كميات كبيرة من سكر. وفقا لدراسة Menos Azúcar ، Más Sano التي أعدتها OCU ، يستهلك كل إسباني ما معدله 94 غرامًا من السكر يوميًا ، أي ضعف الكمية الموصى بها من قبل منظمة الصحة العالمية.
هذه الكمية من السكر المستهلكة موجودة بالفعل تأثيرخاصة في الأجيال الجديدة. وفقاً لهذه المنظمة ، يعاني حوالي 43٪ من الأطفال في إسبانيا من زيادة الوزن. وهو رقم أدى إلى مطالبة المصنعين بتخفيض نسبة السكريات المضافة بنسبة 10٪ في الطعام المعلق في يومنا هذا بعد يوم.
ما هو مطلوب ليس إنهاء الوجود في الأطعمة التي تحتوي على هذا المكون طبعاولكن في أماكن أخرى يوجد فيها السكر كما هو مخول لمعرفة. هذا هو الفائض من هذا المنتج في بعض الوجبات التي ينتهي بها توليد حالات زيادة الوزن في أصغر. الزبادي والكعك والمعجنات الصناعية والصلصات. هذه ليست سوى بعض العناصر الموجودة في نظامنا الغذائي مع كمية كبيرة من السكريات المضافة.
العمل من المنزل
في حين لا يمكنك منع الشركات المصنعة لهذه المنتجات من إضافة السكر ، يمكنك العمل من المنزل للحفاظ على السمنة في الخليج. أول شيء هو تثقيف الصغار حول ما يجب أن تأكلعلى سبيل المثال لجعلهم يرون الحاجة إلى تناول الفاكهة والخضروات كل يوم.
الابتعاد عن النظام الغذائي الوجبات السريعة وهي أيضًا طريقة أخرى لضمان استهلاك المنتجات ذات مستوى السكر المنخفض في المنزل. يجب تقليل هذا النوع من الطعام إلى حالات استثنائية ولا يجب أن يكون موجودًا تحت أي ظرف من الظروف في يوم العائلة.
سيساعد التمرين أيضًا على تقليل خطر زيادة الوزن. أفضل نظام غذائي هو واحد الذي يتم تضمين بعض النشاط البدني عادة. اخرج إلى الشارع للمشي 30 دقيقة كل يوم وتغطية مسافات قصيرة سيرا على الأقدام خيارات جيدة. يجب على الأطفال ممارسة بعض الرياضة.
ومن المستحسن أيضا الحفاظ على نظافة جيدة للنوم والتأكد من أن ساعات النوم المقابلة في المنزل. عدم الراحة يمكن أن يسبب القلق الهادئ على أساس أكل. هذا يزيد فقط من فرص زيادة الوزن.
حذار من وجبة خفيفة في الفناء
في العديد من المناسبات ، يختار الآباء وجبة أطفالهم في منتصف الصباح في مدرسة كن قطعة من الحلويات. كما أنه من المعتاد منح المراهقين من المدارس الثانوية مبلغًا من المال يتم إنفاقه عادة على knickknacks. يفترض كلا المنتجين كمية كبيرة من السكريات المضافة.
لتجنب هذه المشكلة ، من الأفضل دائمًا اختيار ساندويتش كلاسيكي في منتصف الصباح ، من الخبز الكامل والنقانق التقليدية ، التي رافقت الطلاب خلال المرحلة الأكاديمية. لإكمال هذه القائمة الصغيرة في منتصف الصباح ، يمكنك تضمين قطعة من الفاكهة.
داميان مونتيرو
