خوف من الأماكن المكشوفة ، وكيفية التغلب على الخوف من الأماكن المزدحمة؟
لقد سمعنا كلمتنا خوف مرضي. بالتأكيد إذا سألنا ما هو خوف من الأماكن المكشوفة ، فإن العديد من الناس يستجيبون لذلك هو الخوف من المساحات المفتوحة ، مغادرة المنزل ، إلخ. لكن ... هل نعرف حقا ماذا تعني؟ هل نعرف ما يعنيه معاناة من خوف من الأماكن المكشوفة؟
ال الخوف من الأماكن المكشوفة هو مشكلة أكثر شيوعا مما نتصور ، هو اضطراب نفسي حيث يكون الشخص خائفا من الخوف ، ويخاف من القدرة على التعرض لهجوم القلق في أي وقت وعدم تلقي المساعدة.
ما هو خوف من الأماكن المكشوفة؟
شخص يعاني من خوف من الأماكن المكشوفة ، هو الشخص الذي يخشى أن يكون في الأماكن العامة المليئة بالناس مثل المحلات التجارية أو وسائل النقل العام أو في الحالات التي يصعب فيها الهرب أو طلب المساعدة. ما يخيفهم حقًا هو أن يفقدوا السيطرة ويعانون من نوبة فزع أو شيء أسوأ من ذلك ، ليتمكنوا من الخروج من هذا الخوف ، كما هو منطقي ، وتجنب الذهاب إلى تلك الأماكن ، أو اتخاذ وسائل النقل العام أو الحاجة إلى أن يرافقهم الأصدقاء أو الأقارب التي تمنحهم الأمن.
كل واحد منا لديه نظام إنذار يحذرنا عندما نواجه خطرًا ويسمح لنا بمواجهته إما عن طريق القتال أو الفرار ، إذا كنا سنقوم بعبور أحد الشوارع أثناء النظر إلى الهاتف المحمول وفجأة نسمع قرن السيارة ، على الفور سوف يتفاعل الجسم وسأبدأ في الشعور بأن القلب ينبض بقوة ، وأنني أرتعش ، وأبدأ في العرق ... وهذا يعني أن نظام الإنذار هذا يتحرك ، مما يسمح لي بالتوقف وعدم عبور الشارع ، أي وضع نفسي في أمان.
ال خوف مرضي يظهر عندما يتفاعل جسمنا مع الحالات التي ليست خطيرة كما لو كانت ، نشعر بالحساسية الجسدية مثل الحرارة ، وخفقان القلب ، والتعرق ، الخ مما يجعلني أشعر بالقلق وأعتقد أن شيئًا فظيعًا سيحدث مع ما يبدو أنه خذني بأمان لكي لا أكرر هذه التجربة ، أبدأ بتجنب المواقف التي تثير هذه الأحاسيس ، مما يديم المشكلة بهذه الطريقة.
في الحالة السابقة ، يمكن لحقيقة أن يجري دهس تقريبا على استفزاز صغيرة صدمة وعلى الرغم من أن كل شخص يتفاعل بطريقة مختلفة ، فإن الشيء الأكثر احتمالا هو أن كل شيء لا يزال في حالة رعب ، ومع ذلك ، في الأشخاص الذين يعانون من خوف من الأماكن المكشوفة يطورون حساسية مفرطة تسبب لك الإحساس بتلك الأحاسيس بالرغم من عدم وجود خطر حقيقي.
كيف يتم الحفاظ على خوف من الأماكن المكشوفة؟
عندما نواجه وضعا خطرا ، يركز العقل على محاولة حل هذا الوضع ، ولكن عندما يكون الخطر غير حقيقي كما هو الحال في حالة الخوف من الأماكن المكشوفة ، فإن العقل يركز على الأحاسيس التي تدرك ، نبضات القلب القوية والسريعة ، الدوخة والعرق * مما يجعل هذه الأحاسيس أقوى ويديم العادة.
يتم تعلم الخوف من الأماكن المكشوفة من خلال التكييف ، وهذا النوع من التعلم يقودنا إلى ربط مشاعر الخوف بمواقف الخطر. ومع ذلك ، فإن المشكلة تظهر عندما نربط هذه الإحساس بالخوف بالحالات التي لا تشكل خطورة حقيقية ، ونتيجة لذلك نتجنب جميع الأماكن أو المواقف التي تجعلنا نشعر بهذه الطريقة.
في كل مرة نتجنب فيها وضعًا ينمو التكييف ، أي في كل مرة نتوقف فيها عن مواجهة الوضع ، يصبح الخوف الذي نشعر به أقوى. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون هناك المزيد والمزيد من المواقف المرعبة ، لأننا نميل إلى تعميم ما تعلمناه.
كيف نتغلب على الخوف من الأماكن المكشوفة؟
بما أن الخوف من الأماكن المكشوفة هو طريقة للتصرف التي تعلمناها ، يمكننا أيضا أن نكشف عن ذلك ونعيد تعلم طريقة أكثر فائدة في التصرف تسمح لنا بالاستمرار في حياتنا.
لهذا ، يجب أن نفعل عكس ما نفعله. يجب أن نتوقف عن تجنب ومواجهة جميع الحالات التي نخشاها والتحقق من أن كل ما نخشاه يحدث لن يحدث على الأرجح. ولتحقيق ذلك يتطلب الأمر وقتًا ، يجب أن تواجه بشكل تدريجي ، بهذه الطريقة ستعود الثقة بنفسك شيئًا فشيئًا.
ومع ذلك ، يمكننا أن نبدأ في مواجهة خوف من الأماكن المكشوفة باتباع هذه الخطوات ؛
1. قم بعمل قائمة بكل الأشياء التي تود القيام بها إذا كنت بخير ، (اذهب للتسوق ، استقل الحافلة لوحدها *) بغض النظر عن مدى صعوبةها ، قم بدفعها كلها وأمرها من الأسهل إلى الأصعب.
2. الممارسة حدد الوقت لممارسة كل يوم. ابدأ بأسهل المواقف وأواجهها ، الشيء المهم الآن ليس ما إذا كنت تحصل عليه أم لا ، الشيء المهم هو خلق عادة للقيام بذلك كل يوم. سجل تقدمك.
3. كرر كل موقف عدة مرات حتى تحصل عليه، بمجرد التغلب على ذلك ، حان الوقت للانتقال إلى الوضع التالي المريب.
4. إذا كنت غير قادر على مواجهة نفسك في أي وقت ربما لأنك حددت الهدف باهظًا جدًا ، توقف الموقف ومراجعته ، قسّم الهدف إلى أهداف فرعية تسمح لك بالوصول إلى الهدف.
Rocío Navarro Psicóloga. مدير Psicolari ، علم النفس لا يتجزأ
