الجمباز Hypopressive ، وآخر شيء لشقة في المعدة بعد الولادة

في كل مرة ، يجتذب اتجاه رياضي جديد عالم اللياقة البدنية. الجمباز Hypopressive إنها تحقق نجاحًا كبيرًا مثل طريقة Pilates الشهيرة ، خاصةً كعلاج للشفاء بعد الحمل والولادة. وهذا ليس فقط الحصول على نتائج جمالية مرئية ، ولكن أيضا رياضة الجمباز hypopressive مفيد جدا لتقوية الأعضاء الداخلية الأخرى بعد الولادة.

وداعا لتمارين البطن الكلاسيكية

الأسس التي عليها الجمباز Hypopressive انهم سحب عضلات البطن والتمارين التي تم حتى الآن لتتصلب ونبرة الأمعاء. التمارين البطنية الكلاسيكية ليست مفيدة كما نفكر ، خاصة بعد الولادة. تؤدي زيادة الضغط داخل البطن بين الأقراص الفقرية إلى إضعاف عضلات قاع الحوض وتلف العمود الفقري. وبالتالي ، يحذر المحترفون دائمًا أنه يجب عليك توخي الحذر الشديد مع الموقف عند إجراء الجرش.


تعمل رياضة الجمباز البطيئة جدا بشكل فعال جدا في جميع أنحاء منطقة البطن ، ويحسن عضلات قاع الحوض ويقلل من الضغط داخل البطن ، وبالتالي لا تتعرض لخطر الإصابة بإصابات نموذجية من عضلات البطن التقليدية.
ويوضح أخصائي العلاج الطبيعي وطبيب العظام: "إن انقطاع التنفس التنفسي يحدث ، وهو الحفاظ على التنفس وتوليد شفط بطني تصاعدي ، حيث يرتفع كل من الحجاب الحاجز وبقية الأحشاء في البطن ، وبالتالي يتجنب الضغط الزائد في المنطقة المقعرية". فلور ماريا تروجيلو.

فوائد الجمباز hypopressive


يشار إلى الجمباز Hypopressive لأي شخص يريد للحد من محيط عرضية البطن ، وهذا هو ، والحد من الخصر بشكل فعال وتقوية عضلات قاع الحوض.

من عيادة FT Trujillo ينصح بممارسة رياضة الجمباز المصحوب بضغط الدم خاصة للأمهات بعد الحمل ، وخاصة للنساء اللواتي يعانين من مشاكل السلس البولي ، الأمراض مثل الخلل الوظيفي الجنسي ، وانقطاع الطمث ، وآلام أسفل الظهر ، وانقلاع الرحم بعد الحمل وكعلاج انتعاش بعد عمليات البطن أو أمراض النساء.

على الرغم من أن الطريقة الأكثر أمناً والأكثر فعالية لممارسة تمرينات الجمباز هي من خلال مرافقة المهنيين والإشراف عليهم ، فإن Flor María Trujillo يوصون بتمارين بسيطة للقيام بها في المنزل حتى يتمكن المرضى من تحقيق أفضل النتائج في أقصر وقت ممكن.


عندما يتعلق الأمر بالنساء اللواتي أنجبن للتو ، عليك أن تفرق فيما إذا كنت ترضعين أم لا. إذا لم تعطيه ، يمكن أن تبدأ الأم من الأسبوع 8. ولكن في حالة الرضاعة الطبيعية ، من المريح الانتظار حتى 16 أسبوعًا. "أثناء الرضاعة الطبيعية ، هناك تغيير هرموني يصنعونه يقول الخبير: "إن ألياف قاع الحوض مسترخية ، مما يقلل من فعالية التمرين".

يمكن تحقيق الانتعاش في أقل من 6 أشهر

للبدء في ملاحظة نتائج رياضة الجمباز الضئيلة النشاط ، يعتمد الأمر في المقام الأول ، في حالة الأمهات ، على كل من الخلل الوظيفي الذي يمثله وقوة إرادتهن على ممارسة التمارين الموصى بها على أساس يومي.

الذهاب إلى المهنية مرتين على الأقل في الأسبوع وممارسة التدريبات في المنزل ، في وقت أقصى من 6 أشهر لاحظت النتائج والفوائد.

"إذا تم اعتماد هذا الانضباط ، فسيتم تحقيق العديد من الفوائد ، بما في ذلك فقدان بعض الحجم ، وهو ما يحفز الأمهات أو أي شخص يرغب في الحفاظ على لياقته" ، كما يقول تروجيللو.

مارينا بيريو
النصيحة: فلور ماريا تروجيلو. أخصائي علاج طبيعي وطبيب أسنان وخبير في الرعاية والنساء ، في عيادة FT Trujillo

فيديو: تعليم الجمباز


مقالات مثيرة للاهتمام

المراهقون: عندما تكون الصداقات مشكلة

المراهقون: عندما تكون الصداقات مشكلة

مفهوم الصداقة يتطلب المحبة المتبادلة والتقدير المتبادل ، وهو قرار طوعي على كلا الجانبين ، وهو الاهتمام بمساعدة الآخرين دون تفكير وإصرار. لألفريدو ألونسو الليندي ، مؤلف الكتاب الناس (Word، dBolsillo،...

الأسبوع 16. الأسبوع الحمل أسبوعيًا

الأسبوع 16. الأسبوع الحمل أسبوعيًا

التغيرات الجسدية والنفسية للحواملبعد ستة عشر أسبوعًا من الحمل ستلاحظ زيادة الرحم. لقد كان أربعة أشهر. من المؤكد أنك تشعر بالسعادة لتمكنك من إظهار المرأة الحامل الصغيرة.1. مع نمو رحمك ، ويستمر في...

أسباب استخدام معقمات الزجاجة

أسباب استخدام معقمات الزجاجة

ال النظافة إنها فضيلة أساسية يجب ممارستها في جميع مجالات الحياة: بالطبع في الحمام ، ولكن أيضًا مع الأشياء اليومية ، خاصةهذه الكائنات هي طريقة لإطعام الطفل. لذلك ، في هذه المقالة نفسرنا لماذا معقمات...