هشاشة العظام: كيفية الوقاية من كسور العظام
ال هشاشة العظام يتميز بانخفاض كثافة العظام وزيادة هشاشة العظام. لذلك ، هناك خطر متزايد من الكسر. لهذا السبب ، يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة ل منع تلك العظام المكسورة.
لا يعرف الناس ، ولا سيما أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، هشاشة عظامهم ، حتى تحدث المظاهر الأولى ، وهي عادةً كسور في العمود الفقري أو سحق فقري ، والتي تسبب الألم وتسمى آلام الظهر ، غالبًا ما تكون ناتجة عن صدمة بسيطة أو إجهاد. عندما يتم سحق الفقرات ، هناك انخفاض في حجم وتشوه معين في الظهر يسمى "سنام للأرملة". هناك أيضا متكررة كسور في الرسغ ، عنق عظم العضد والورك.
هشاشة العظام: الحيل لمنع كسور العظام
لمنع حدوث الكسور ، من المهم وضع النصائح التالية في الاعتبار:
1. منع السقوط. أي دعم أو حركة مفاجئة يمكن أن تفضي إلى كسور العظام عندما نعاني من هشاشة العظام. وهكذا ، يمكننا أن نأخذ في الاعتبار الجوانب المختلفة للمنزل مثل تجنب المناطق ذات الإضاءة الضعيفة ، والسجاد أو الحصر السائب والأرضيات الزلقة. يجب على البكر أن يرتدي أحذية بنعال مطاطية ، وإذا كانت مصنوعة من الجلد ، فمن الأفضل وضعه.
2. اعتن المواقف في الراحة. يجب أن يكون للسرير ارتفاع مناسب ، 35 أو 40 سم ، مما يسمح لك بالاستلقاء والنهوض دون بذل الكثير من الجهد. أفضل وضع للراحة هو مواجهة الوجه ، وإدخال وسادة تحت الركبتين والفخذين لتجنب قعس القطني. للجلوس ، الكرسي ذو الدعامات العالية مناسب ، مقعد صعب وغير مرتفع بشكل مفرط. إن دعم الظهر الجيد مهم ، وذلك باستخدام وسادة صغيرة خلف أسفل الظهر والقدمين على درج 15 أو 20 سنتيمتر. يحظر استخدام الكراسي أو الكراسي ذات الوسائد الخاصة ، لأنها تنتج كسور العظام عندما يحاول الشخص النهوض بسبب وجود وضع سيئ للظهر.
3. منع آلام الفقري. بشكل عام ، وفي حالة ترقق العظام على وجه الخصوص ، يجب عليك رفع الأشياء من الأرض عن طريق ثني الركبة والورك ، وتأخذ الجسم نحو البطن والارتفاع تدريجيا مع الكائن بالقرب من الصدر. لا تأخذ الأشياء الموجودة على الرأس. نقل الكائنات بالقرب من الكائن إلى الصدر ، أو على الرأس أو الورك بكلتا يديه. يفضل الدفع بدلاً من السحب وفي حالة الأشياء الثقيلة ، يجب فصل القدمين عن طريق التقدم ؛ إذا كان ذلك ممكنا ، دفع مع ظهرك على الكائن وعكس ذلك.
كيف تقوم بأنشطة الحياة اليومية
- الحديد اضبط ارتفاع اللوح على نفسه مثل الورك ورفع ساق واحدة على ارتفاع 20 سنتيمتراً. وضع رف معطف أو عربة الملابس القريبة ، لتجنب تمدد العضلات المستمر.
كولادا أداء يغسل العادية. الغسالات ذات التحميل الأمامي مناسبة. أدخل وإزالة الملابس بكميات صغيرة ، القرفصاء أو الجلوس.
- سرير. اجعلهم يجلسون على كرسي. أولا على جانب واحد ثم من جهة أخرى ، وتجنب رفع المرتبة بيدك.
- تنظيف المنزل. استخدم المكنسة الكهربائية ، الفرشاة ، الممسحة ، المجفف ذو المقبض الطويل ، ثني الركبتين ، وليس الظهر. استخدام دلو من الماء مع عجلات ، وملئه في منتصف الطريق فقط وتفريغها شيئا فشيئا.
- النشاط البدني. يزيد من القدرة التنفسية ومعدل ضربات القلب للفرد ، وتحسين خفة الحركة. من المناسب جدًا إجراء المسيرة بوتيرة أسرع من المعتاد ومن المستحسن القيام بها 30 دقيقة على الأقل في اليوم. الدراجة الثابتة تعزز التنسيق ويمكن أن تحل محل المشي ، والحفاظ على نظام العضلات والعضلات في حالة جيدة. يجب أن تظل السرج والمقود على ارتفاع مناسب لتجنب ثني الظهر. السباحة ممتازة للحفاظ على حالة بدنية جيدة ، حيث يتم تنفيذ الحركات مع مقاومة أقل.
- الأنشطة الحرفية. زيادة قوة العضلات والتنقل المشترك. وبالتالي ، جعل يلوح في الأفق ، لصالح الحركة العالمية للطرف العلوي. ويشار إلى صب الطين خصيصا للأصابع ويزيد من قوة العضلات والحركة المشتركة. حلي المجوهرات تفضل التنسيق الدقيق والتنسيق بين العين والعين.
يجب أن تكون جميع هذه الأنشطة متوافقة مع الأذواق والخصائص الشخصية للشخص ، لزيادة فوائدها.
ماريا جراسيا كاربيناالمعالج المهني
