أربع طرق لتحسين المرونة الخاصة بك ، وفقا لعلم النفس
يمكن تعريف المرونة بأنها قدرة الناس على التغلب على فترات الألم العاطفي والأوضاع السلبية. من الناحية الاصولية يأتي من اللاتينية كلمة resilio ، والتي تعني العودة من القفز ، لترتد. ولذلك ، فإن المرونة هي "أقوى قوة يمكن أن يكون لدى الناس" ، كما أوضحت عالمة النفس سيليا رودريغيز.
الآن ، كيف يمكننا تحسين قدرتنا على التكيف؟ يشتهر عالم النفس ألبرت باندورا على الصعيد الدولي بنظريته حول التعلم الاجتماعي ، والتي تعد أكثر من مجرد نظرية ، نموذجًا للسلوك ، كما يتذكرون في المجلة وقت.
يؤكد هذا الأخصائي النفسي على أهمية التعلم من خلال الملاحظة وأهمية اختيار الأشخاص الذين نحيطهم بأنفسهم بشكل جيد. ويشرح باندورا: "التعلم سيكون صعباً للغاية ، ناهيك عن التعقيد ، إذا كان الناس ينظرون فقط إلى آثار أفعالهم الخاصة لتقرير ما يجب فعله".
هذه هي المفاتيح الأربعة التي يعطيها هذا الخبير في كتابه أقوى: تطوير المرونة التي تحتاجها لتنجح لشرح العوامل الشخصية التي تؤثر على المرونة.
كيفية تحسين المرونة
1. حاول ممارسة وتكرار كل من عوامل المرونة الشخصية الخمسة. النجاح هو "أداة تعليمية قوية" ، لذا فإن أول نصيحة من هذا الخبير هي الممارسة لتحقيق ذلك. "إذا كان التحدي كبيرًا جدًا أو معقدًا في البداية ، فابدأ باتخاذ خطوات صغيرة في الاتجاه المطلوب" ، يوصي.
بهذا المعنى ، يقترح باندورا أنك لا تحاول الوصول إلى الكثير في البداية ، لكن يجب أن تستمر في المحاولة حتى تحصل عليه. "النجاح الأول هو الأصعب ،" يلخص.
2. مراقبة الناس المرنة. يمكن للأشخاص ذوي المرونة أن يكونوا قدوة في هذا الصدد. وهكذا ، يصر علم النفس على فكرة التعلم من خلال مراقبة هؤلاء الأشخاص الذين "يعرضون المهارات التي نرغب في اكتسابها".
وبهذه الطريقة ، يوصي بقراءة الكتب عن الأشخاص "الذين تغلبوا على العقبات المماثلة" لأولئك الذين يواجهونك ، بالإضافة إلى الاتصال بهؤلاء الأشخاص أو الكتابة ومطالبتهم بالمشاركة معك "دروسهم المستفادة". الهدف: أن تكون نجاحاتهم "معدية".
3. متابعة دعم الآخرين بحماسة. انضم إلى الأشخاص الذين يدعمونك والذين يرغبون في تقديم أفضل ما لديهم ليكونوا معك.
4. ممارسة ضبط النفس. في لحظات مرهقة جدا يتفاعل جسمنا مع الاستجابات الفسيولوجية والسلوكية. على وجه التحديد ، يشرح هذا العالم النفسي ، من الناحية الفسيولوجية ، أن الناس يعانون من استجابة "قتال أو طيران" من خلال "شلال من الهرمونات مثل الأدرينالين" التي تزيد من معدل ضربات القلب ، وقوة العضلات والتوتر.
تعمل هذه الاستجابات الفسيولوجية على تحسين الذاكرة لأشياء معينة ، مع تقليل القدرة على تذكر الآخرين. هذا يمكن أن يؤدي إلى "الصداع البارد واليدين والقدمين ، وحتى مشاكل في الجهاز الهضمي". ومع ذلك ، فإن المشكلة الأكثر أهمية مع هذه الاستجابات البدنية هي أنها تتدخل في "الحكم الرشيد وحل المشكلات".
ضبط النفس لتحقيق المرونة
ضبط النفس هو المفتاح لمنع حدوث ذلك. وفقا لهذا الطبيب النفسي ، سيأتي النجاح إذا تمكنا من السيطرة على الإجهاد المحيط بنا حتى لا يكون مفرطا وبالتالي تجنب السلوك المعتاد في المواقف العصيبة: العمل دون تفكير.
الآن ، يميز الخبير بين التحكم والضغط على الإجهاد: عادةً ما يكون التحكم فيه أمرًا صعبًا ويختار جسمنا قمعه وخداع أنفسنا في التفكير في أننا نسيطر عليه. ويجادل بأن "قمع التوتر هو فكرة مروعة ، خاصة على المدى الطويل".
والسبب في أن قمع التوتر سلبي هو أنه في النهاية "هذا ينقلنا نحو الهشاشة ، بعيدًا عن الصلابة والمقاومة".
أنجيلا ر
