أربع طرق لتحسين المرونة الخاصة بك ، وفقا لعلم النفس

يمكن تعريف المرونة بأنها قدرة الناس على التغلب على فترات الألم العاطفي والأوضاع السلبية. من الناحية الاصولية يأتي من اللاتينية كلمة resilio ، والتي تعني العودة من القفز ، لترتد. ولذلك ، فإن المرونة هي "أقوى قوة يمكن أن يكون لدى الناس" ، كما أوضحت عالمة النفس سيليا رودريغيز.

الآن ، كيف يمكننا تحسين قدرتنا على التكيف؟ يشتهر عالم النفس ألبرت باندورا على الصعيد الدولي بنظريته حول التعلم الاجتماعي ، والتي تعد أكثر من مجرد نظرية ، نموذجًا للسلوك ، كما يتذكرون في المجلة وقت.

يؤكد هذا الأخصائي النفسي على أهمية التعلم من خلال الملاحظة وأهمية اختيار الأشخاص الذين نحيطهم بأنفسهم بشكل جيد. ويشرح باندورا: "التعلم سيكون صعباً للغاية ، ناهيك عن التعقيد ، إذا كان الناس ينظرون فقط إلى آثار أفعالهم الخاصة لتقرير ما يجب فعله".


هذه هي المفاتيح الأربعة التي يعطيها هذا الخبير في كتابه أقوى: تطوير المرونة التي تحتاجها لتنجح لشرح العوامل الشخصية التي تؤثر على المرونة.

كيفية تحسين المرونة

1. حاول ممارسة وتكرار كل من عوامل المرونة الشخصية الخمسة. النجاح هو "أداة تعليمية قوية" ، لذا فإن أول نصيحة من هذا الخبير هي الممارسة لتحقيق ذلك. "إذا كان التحدي كبيرًا جدًا أو معقدًا في البداية ، فابدأ باتخاذ خطوات صغيرة في الاتجاه المطلوب" ، يوصي.

بهذا المعنى ، يقترح باندورا أنك لا تحاول الوصول إلى الكثير في البداية ، لكن يجب أن تستمر في المحاولة حتى تحصل عليه. "النجاح الأول هو الأصعب ،" يلخص.


2. مراقبة الناس المرنة. يمكن للأشخاص ذوي المرونة أن يكونوا قدوة في هذا الصدد. وهكذا ، يصر علم النفس على فكرة التعلم من خلال مراقبة هؤلاء الأشخاص الذين "يعرضون المهارات التي نرغب في اكتسابها".

وبهذه الطريقة ، يوصي بقراءة الكتب عن الأشخاص "الذين تغلبوا على العقبات المماثلة" لأولئك الذين يواجهونك ، بالإضافة إلى الاتصال بهؤلاء الأشخاص أو الكتابة ومطالبتهم بالمشاركة معك "دروسهم المستفادة". الهدف: أن تكون نجاحاتهم "معدية".

3. متابعة دعم الآخرين بحماسة. انضم إلى الأشخاص الذين يدعمونك والذين يرغبون في تقديم أفضل ما لديهم ليكونوا معك.

4. ممارسة ضبط النفس. في لحظات مرهقة جدا يتفاعل جسمنا مع الاستجابات الفسيولوجية والسلوكية. على وجه التحديد ، يشرح هذا العالم النفسي ، من الناحية الفسيولوجية ، أن الناس يعانون من استجابة "قتال أو طيران" من خلال "شلال من الهرمونات مثل الأدرينالين" التي تزيد من معدل ضربات القلب ، وقوة العضلات والتوتر.


تعمل هذه الاستجابات الفسيولوجية على تحسين الذاكرة لأشياء معينة ، مع تقليل القدرة على تذكر الآخرين. هذا يمكن أن يؤدي إلى "الصداع البارد واليدين والقدمين ، وحتى مشاكل في الجهاز الهضمي". ومع ذلك ، فإن المشكلة الأكثر أهمية مع هذه الاستجابات البدنية هي أنها تتدخل في "الحكم الرشيد وحل المشكلات".

ضبط النفس لتحقيق المرونة

ضبط النفس هو المفتاح لمنع حدوث ذلك. وفقا لهذا الطبيب النفسي ، سيأتي النجاح إذا تمكنا من السيطرة على الإجهاد المحيط بنا حتى لا يكون مفرطا وبالتالي تجنب السلوك المعتاد في المواقف العصيبة: العمل دون تفكير.

الآن ، يميز الخبير بين التحكم والضغط على الإجهاد: عادةً ما يكون التحكم فيه أمرًا صعبًا ويختار جسمنا قمعه وخداع أنفسنا في التفكير في أننا نسيطر عليه. ويجادل بأن "قمع التوتر هو فكرة مروعة ، خاصة على المدى الطويل".

والسبب في أن قمع التوتر سلبي هو أنه في النهاية "هذا ينقلنا نحو الهشاشة ، بعيدًا عن الصلابة والمقاومة".

أنجيلا ر

فيديو: NAPOLEÓN HILL || Llave Maestra principios de Éxito


مقالات مثيرة للاهتمام

وقت أقل أمام الشاشات ، المزيد من السعادة للشباب

وقت أقل أمام الشاشات ، المزيد من السعادة للشباب

السعادة هي حالة ذهنية يطمح الجميع للوصول إليها. الأجداد والأطفال وكبار السن والشباب. الجميع يحب أن يشعر هذا جيد وهناك العديد من الطرق للحصول عليه. منذ تهيئة بيئة ممتعة لل تنمية لجميع أفراد الأسرة ،...

فوائد عقد الاجتماعات العائلية على أساس منتظم

فوائد عقد الاجتماعات العائلية على أساس منتظم

ال عائلة هو جزء أساسي في تطوير كل شخص ، جنبا إلى جنب مع ذلك ، يتم تمرير كل الحياة وتحقق العديد من التفاعلات. مثل كل شيء في الحياة ، لا شيء مثالي ، وفي يوم إلى يوم من هذه الخلافات الصغيرة يمكن أن...

مرض الزهايمر ، 5 نصائح لمنع هذا المرض

مرض الزهايمر ، 5 نصائح لمنع هذا المرض

خلال العقود الأخيرة ، بحثت العديد من الدراسات عن عوامل الخطر Alzheimer ، وتبحث عن المشورة لمنع هذا المرض. لا يزال هناك الكثير مما يجب معرفته ، لكن الجمع بين العادات الغذائية الصحية والتمارين البدنية...

إذا كان طفلي يعاني من البلطجة ، فهل يجب أن أشجعه على الدفاع عن نفسه عن طريق الضرب؟

إذا كان طفلي يعاني من البلطجة ، فهل يجب أن أشجعه على الدفاع عن نفسه عن طريق الضرب؟

يشكو العديد من الآباء من الألم المؤلم الذي يشعرون به عندما يتم الاعتداء جسديا على طفلهم من قبل الملاحقين. ما العمل؟ أقول له أن يدافع عن نفسه ، ماذا لو تعرض للضرب؟ هل من الأفضل الاستمرار في ترك نفسك؟...