أنا شاب ، لماذا أعاني من آلام الظهر؟
والآن بعد أن وصلوا إلى الشباب ، يقضي أطفالنا ساعات طويلة جالسين في الصف ، ويدرسون جيداً. إن وقت ممارسة الرياضة أقل مما كانوا يفعلون من قبل. يذهبون في كل مكان يحملون جهاز كمبيوتر محمول وكومة من الكتب ، ومنذ فترة طويلة تخلى عن ظهره. هل هم يكسرون ظهره؟ إن منع حدوث مشاكل مثل الجنف أمر ضروري لأنه إذا كان يضر ظهرك ، فإن الحلول معقدة.
ال ألم الظهر إنه أكثر تكرارًا مما نعتقد ، ويمكنك محاولة منعه ببعض الإرشادات. وكلما كبرت ظهرك ، كلما طالت مدة بقائنا في نفس الوضع ، سواء كنا واقفين أو جالسين أو مستلقين ، وعندما نبذل جهودًا كبيرة أو صغيرة ، ولكن متكررة جدًا. لمنع مشاكل الظهر يجب أن يعرف شبابنا أنه ليس من الجيد القيام بحركات مفاجئة أو فرض مواقف غير ملائمة.
في كل مرة يكون هناك وعي أكبر من جانب الآباء والمعلمين والسلطات الصحية فيما يتعلق بأهمية التعليم في العادات الوضعية الجيدة لتجنب الرذائل وإصابات الظهر في وقت مبكر. في كثير من الأحيان من الصعب الحصول على بيئة صحية في الفصول الدراسية منع إصابات الظهر: يتم تكييف الأثاث المدرسي والمبادئ التوجيهية حول وزن حقائب الظهر لمتوسط الطلاب حسب العمر ، ولكن المكانة والبشرة ليست هي نفسها بالنسبة للجميع.
من المعروف أن التوصيات العامة ، تلك التي تؤثر على المواقف الأكثر ملاءمةعلى حد سواء عندما يقف وعندما نسير ، ولكننا ننسى أنه يجب علينا أيضا رعاية ظهرنا عندما نجلس ، نأخذ وزنا ، عندما نأكل وعندما نبذل بعض الجهد.
فترات الراحة للظهر
سواء في الفصل أو في المنزل فمن المريح أن أطفالنا تداخل الدراسة مع فترات الراحة والانتقال من الجلوس لممارسة الأنشطة الرياضية ، والاستمتاع بالأنشطة الترفيهية أو الأنشطة الأخرى. وبهذه الطريقة ، فإنهم يغيرون موقفهم تقريبًا دون أن يدركوا ذلك ، مما يجعل الظهر أقل معاناة.
رائع حقائب الظهر هي حقائب الظهر أو حقائب الكتابعلى الرغم من أننا لا نستطيع أن ننسى حقائب الظهر الرياضية ، والتي تزن أحيانًا أمتعتها أيضًا.
إحدى الخدع لعدم زيادة التحميل على ظهرك هي استخدام حقائب الظهر. المشكلة هي أن الشباب لا يميلون إليهم لأنهم يعتبرون "أطفالاً صغاراً". كما أنهم يركزون جيدًا على الظهر ، على الرغم من أنه يجب عليك توخي الحذر حتى لا تضرب منطقة الكلى. ما يجب عليك تجنبه بأي ثمن هو حقائب الظهر أو الحقائب التي يتم تعليقها من كتف واحد يميل إلى تفضيل الشباب.
ال الأثاث هو حليف عظيم للحفاظ على ظهور الأولاد بشكل جيد. الشيء الصحيح هو أنه يتكيف مع عمر وحجم المستخدم. من المستحسن أن تصل الطاولة إلى ارتفاع الجزء السفلي من الصدر ، حتى لا تضطر إلى الانحناء إلى الأمام أو رفع ذراعيك بشكل مفرط للكتابة. يجب أن يسمح لك الكرسي بأن يكون مع الوركين والركبتين مرنتين بزاوية 90 درجة ، وتستقر قدميك على الأرض وعلى ظهرك مستقيمًا مع أسفل ظهرك وأسفل الظهر يستريحان من الخلف.
على الرغم من أنه من الصعب تصديقه ، الظهر يمكن أن يعاني أيضا أثناء الجلوس. لتجنب هذا من المهم الحفاظ على الظهر مستقيم ومحاذاة ، وتوزيع الوزن ، مع الكعوب ونصائح القدمين يستريح على الأرض ، والركبتين في زوايا قائمة على الوركين ، ويمكن عبور القدمين بالتناوب. يجب أن تتكئ على ظهرك بثبات على ظهر الكرسي ، وإذا لزم الأمر ، استخدم وسادة حتى لا يكون ظهرك السفلي في الهواء. إن الجلوس بعيدا قدر المستطاع ليس فقط توصية جمالية ، ولكن من خلال دعم العمود ضد مسند الظهر ، فإن المنطقة القطنية الظهرية مدعومة بشكل أساسي ويمكن تجنب المضاعفات اللاحقة.
المبادئ التوجيهية الأساسية لمنع آلام الظهر
إذا كان أطفالنا سيجلسون على طاولة الدراسة ، يجب أن نتأكد من أنهم قريبون من الكرسي. بهذه الطريقة سوف نتجنب الاضطرار إلى الانكفاء. كما هو الحال في المدرسة ، من المهم أيضًا أن يكون مقاس الكرسي مناسبًا للارتفاع. انها تناسب خصوصا تجنب الجداول المنخفضة التي تجبرك على البقاء محصورة يعتبر حجم مناسب إذا وصل سطح الطاولة ، بمجرد الجلوس ، على مستوى القص.
فيما يتعلق المقاعد ، يجب علينا تجنب تلك التي هي لينة جداأولئك الذين لا يملكون دعمًا وتلك التي تكون كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا ولا تتلاءم مع الشباب. في كثير من الأحيان ، على عجل ، يجلس أطفالنا على حافة المقعد. يجب أن نجعلهم يرون أنها سيئة لظهورهم ، لأنهم بدون دعم وعلى المدى البعيد قد يسبب ذلك عدم راحة.
عندما تستخدم الكمبيوتر ، يجب أن تأخذ في الاعتبار سلسلة من التوصيات. يجب أن تكون الشاشة في ذروة العرض حتى لا تميل العنق ولوحة المفاتيح و يجب أن يكون الماوس قادرًا على استخدامه مع الذراع المسترخية والساعد أفقيًا.
يجب علينا تذكير المراهقين بمحاولة الراحة عندما يكونون أمام الكمبيوتر الذي يدرس ، أنه على الرغم من أنهم يرغبون في إنهاء واجباتهم المدرسية بسرعة ، فمن الأفضل تخصيص بضع دقائق لتغيير موقفهم والحفاظ على ظهرهم في مأمن من الأوضاع السيئة التي يمكن أن تؤذيهم.
يجب أن نتجنب أن يقضي أطفالنا ساعات عديدة في مشاهدة التلفزيون ومحاولة استبدالهم بالألعاب الرياضية أو الألعاب. في هذا المعنى ، من الجيد تحفيز التمارين البدنية ، ولكن مع الأخذ في الاعتبار أنه لا ينبغي أن يتم بطريقة مسيئة. حاول قدر المستطاع عدم ممارسة الأنشطة أو الألعاب الرياضية التي تسبب عدم الراحة ، وإذا ظهرت ، فعليك استشارة الطبيب.
عندما ننام: لذلك نحن نحرص على ظهرنا
كما خلال النهار ، تشمل الرعاية الظهرية أيضًا ساعات من النوم. المواقف المثالية هي تلك التي تسمح بدعم العمود بالكامل بحيث لا ينحرف إلى الجوانب أو ينثني أو يمتد بشكل مفرط. الوضع الجيد هو "وضع الجنين" ، على الجانب ، مع الجانب المدعومة ، مع عازمة الوركين والركبتين ومع الرقبة والرأس الانحياز مع بقية العمود الفقري. النوم على ظهرك ، مع ثني ركبتيك ووسادة تحتها هو أيضًا خيار جيد ، على الرغم من أنه ليس بسيطًا جدًا. على العكس من ذلك ، لا ينصح بالنوم على معدتك ، حيث أن انحناء العمود الفقري القطني عادة ما يتم تعديله ويجبر الرقبة على التناوب القسري.
بالإضافة إلى مراقبة المواقف أثناء النوم ، يجب علينا أيضًا الانتباه إلى المرتبة والمرتبة ، التي يجب أن تكون ثابتة ومستقيمة ، لا صلبة أو ناعمة جدًا بحيث يمكنها التكيف مع منحنيات العمود الفقري. ضع في اعتبارك أن صلابة المرتبة يجب أن تكون متناسبة مع وزن الشخص وأن ما قد يكون جيدًا بالنسبة لنا ، ليس لأطفالنا.
الدكاترة. خافيير أورتيغا ورافائيل غونزاليز. وحدة جراحة العمود في مستشفى Nuestra Señora del Rosario في مدريد
