دليل عملي للبقاء على قيد الحياة الامتحانات
يمكن أن يؤثر القلق على الأداء الأكاديمي وكذلك نتائج التعهدات. تحدث العملية العقلية التي ينتج عنها القلق تدهور الأداء الأكاديمي عندما يركز الناس اهتمامهم على الجوانب الداخلية ، مثل أفكارهم السلبية ، وليس على المهمة التي يواجهونها.
القلق أمر طبيعي وطبيعي للحياة. إذا لم يكن لدينا ، قبل تحديات الحياة ، أي رد فعل عاطفي ، فربما لن تكون لدينا القدرة على الاستجابة. وبفضل القلق ، فإن الكائن الحي يملأ نفسه بالطاقة لمواجهة المواقف الجديدة أو الصعبة ، ومع هذا فإنه يحصل على تركيز أكبر ، وإدراك مركّز ونبرة جسدية ملائمة.
ولكن عندما يكون هذا القلق شديدًا ، فإنه يمثل مشكلة ، لأنه يمنعنا من تحقيق الأهداف التي حددناها (الدراسة ، الذهاب إلى الامتحان ، النجاح) ، وتقليص الأداء الأكاديمي والتأثير سلبًا على صحتنا (الأرق ، والصداع ، والغثيان ، التقيؤ).
اختبار القلق: هل هناك استعداد؟
اختبار القلق يؤثر ليس فقط على الأداء الأكاديمي ولكن أيضا على الحالة العاطفية وصحة الطلاب. لذلك ، من الطبيعي أن يكونوا في ذلك الوقت أكثر غضباً ، حزيناً أو غير مبالين. لكن ليس كل طلاب الكليات يعانون من الإجهاد. يعتمد مدى تجاوب الفرد مع الأحداث المجهدة إلى حد كبير على التصرف الشخصي.
في بعض الناس ، يمكن اعتبار القلق اختبار سمة مشتركة ، لديهم الاستعداد للقلق في الحالات التي يرون أنها معقدة أو خطيرة ، في حين أن الآخرين يعانون من حالة من القلق من حين لآخر من دون وجود الاستعداد الطبيعي لذلك.
دليل سريع للبقاء على قيد الحياة الامتحانات
بادئ ذي بدء ، توقف عن التفكير:
1. تحديد ما هو مقلق لك وما هي العاطفة وراء القلق. لماذا هذا الاختبار مهم جدا بالنسبة لك؟ ماذا سيحدث إذا لم توافق؟ ما هي الأفكار التي تمنعك من الهدوء؟
2. فكر كيف تتحدث مع نفسك ، إذا كنت شديد القسوة على نفسك: "أنا غير قادر" ، "أنا غبي" ؛ أو إذا كان لديك أفكار سلبية سلبية: "سأقوم بتعليقها".
3. حلل كيف تحافظ على رعايتك أثناء الامتحانات. هل أنت نائم ، تأكل وتؤدي أسلوب حياة صحي؟
أفكار لتحسين موقفك من الامتحانات
1. جعل التفسيرات الصحيحة: تلاحظ أن تجد صعوبة في الدراسة وتسمية نفسك "غبية". سؤال إذا كنت غبيا أو إذا كان ما يحدث هو أن الإجهاد لا يسمح لك بالدراسة.
2. إبعاد الأفكار غير المنطقية: تعتقد أنك لن تتمكن أبدًا من اجتياز الاختبار. هل تعتقد حقاً أنه إذا درست مع الوقت والهدوء فلن تتمكن من الموافقة عليها؟ إبعاد مشوهة ، والأفكار غير منطقية وغير واقعية.
3. اكتشف ما يخفي وراء القلق: عندما يكون القلق ناتجًا عن إجهاد مطول ، من المهم معرفة نوع العاطفة وراءه: هل تشعر بالخوف من أن تخيب شخصًا ما؟ هل تخشى من رأي والديك ومعلميك وزملائك؟ اسأل نفسك عما إذا كنت تمثل نتائجك الأكاديمية.
4. كن حازما: غالباً ما يواجه الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق صعوبات في أن يكونوا حازمين ، أي القدرة الشخصية التي تسمح لنا بالتعبير عن المشاعر والآراء والأفكار بشكل مباشر وصادق ، في الوقت المناسب وبالطريقة الصحيحة ودون إنكار أو تجاهل الحقوق. الخاصة والآخرين.
5. حاول تنظيم نفسك: القدرة على التحلي بالهدوء والسيطرة على حالة القلق هذه هي المفتاح لتحييد القلق. استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو استرخاء العضلات من خلال التوتر وانتفاخ مجموعات العضلات الخاصة بك أو ممارسة الرياضة إذا كنت ترى أن ذلك يساعدك.
6. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك: تجنب تناول الكحول المفرط ، الكافيين ، السعوط ، الكثير من الملح والمنشطات. هذه المواد تثير مستوى القلق لدى الناس.
7. كن حذرا مع الأدوية: الوساطة العشوائية لمكافحة القلق ليست صحية.
استراتيجيات قبل الامتحان
1. الوصول مبكرًا بما يكفي للجلوس في مكان تشعر فيه بالراحة.
2. حاول الذهاب مع الأشخاص الذين يوفرون لك الأمان والذين يدعمون إعدادك.
3. عندما تتلقى الامتحان ، اقرأ التعليمات مرتين وقم بتنظيم وقتك بكفاءة.
استراتيجيات خلال الامتحان
1. يمكن أيضًا استخدام بعض تقنيات الاسترخاء التي يمكنك استخدامها خلال مرحلة الدراسة أثناء الاختبار ، مثل التنفس العميق أو التوتر في العضلات.
2. خذ بضع دقائق من الراحة إذا كنت تعتقد أنه من الضروري ممارستها.
3. ابدأ بأبسط الأسئلة ، مما سيعززك ويجعلك تواجه أصعب الأسئلة بأمان أكبر.
4.لا تتعجل إذا رأيت أن زملاؤك ينهون في وقت مبكر ، العمل بهدوء في وتيرة الخاصة بك.
صوفيا كاريليس. Psicóloga
