الخوف من الطيران بالطائرة: نصائح للتغلب على الرهاب الخاص بك

الصيف هنا بالفعل ومعه الإجازة المتوقعة والمستحقة ، هل قمت بالفعل باختيار وجهة رحلتك؟ أو ، ومع ذلك ، فأنت من أولئك الذين يفضلون البقاء بالقرب من المنزل الخوف من الطيران بالطائرة... إذا انضممت إلى هذا الأخير ، فقد حان الوقت للتغلب على الرهاب.

لماذا لدينا مخاوف؟

لدى الإنسان بعض المخاوف التطورية المشفرة في الجينات. بعد أن نجحت كأنواع منذ آلاف السنين ، هناك بعض المحفزات التي من المرجح أن تولد العواطف من القلق أو الخوف.

هذا هو الحال الخوف من الطيران. بالنسبة للإنسان ، لا يوجد وضع اصطناعي أكثر من الدخول في أنبوب معدني ضخم يرفع 10000 متر.

ما هي الرهاب؟

Phobias هي مخاوف شديدة وغير عقلانية لبعض المنبهات. الناس الذين يعانون منهم يعرفون تماما ، على المستوى العقلاني ، أن فرص حدوث شيء رهيب هي قليلة. ومع ذلك ، هناك تنشيط عاطفي كبير عند التفاعل مع هذا التحفيز المثير للخوف.

كما يحدث مع الخوف من الطيران. الخوف لا يؤدي فقط عندما نركب الطائرة ، ولكن بمجرد التفكير بها ، يمكن أن نشعر بالقلق. لذلك ، من الشائع أن حالات مثل الصعود إلى الطائرة ، أو التعبئة ، أو حجز الرحلة ، تثير الألم.

لماذا يتم الحفاظ على الرهاب مع مرور الوقت؟

في جميع مشاكل الخوف أو القلق ، المتغير الذي يفسر الحفاظ على المشكلة هو تجنب هذه المحفزات.

عندما نتجنب أو نهرب مما يخيفنا ، فإننا نؤكد لعقلنا أنه خطير حقاً ، حتى أنه يعزز الارتباط بين التنشيط العاطفي والمنبهات الرهابية.

يجب أن نضع في اعتبارنا أنه في الواقع يتم تشغيل الرهاب بواسطة المحفزات التي ليست خطيرة. الخوف من الأسود أمر طبيعي وتكيفي تمامًا ، والهروب منها سيساعدنا في إنقاذ حياتنا. حتى الآن من طرح مشكلة ، فإنه سيكون ميزة كبيرة.

ما أريد أن أنقله إليك هو أنه ليس عليك أن تتغلب على كل المخاوف ، فهناك الكثير منها يساعدنا على البقاء على قيد الحياة.

إذا نجحنا في مواجهة مخاوفنا ، وهذه لا تتجسد في خطر حقيقي ، فإن الدماغ سوف يزعج أن هذه المحفزات خطيرة ، وأن التنشيط العاطفي سوف ينهار شيئا فشيئا.

كيف تتغلب على الخوف من الطيران؟

التعرض لهذه الأنواع من الحالات هو العلاج الأكثر فعالية للقضاء على الرهاب. لكن أحد مفاتيح النجاح هو تعريض المرء نفسه للمثيرات بشكل متكرر. ليس علينا أن نفعل ذلك في وقت واحد ، يمكننا أن نجعل التسلسل الهرمي للحالات التي تولد الخوف أو القلق والتغلب عليها شيئا فشيئا.

ولكن في حالة الخوف من الطيران ، فهناك مشكلة ، فنحن لا نملك عادة فرصة ركوب طائرة كل يوم ، فماذا يمكننا أن نفعل للسفر بالطائرة دون خوف؟

1. استخدم الخيال. ليست هناك حاجة للحالة أن تكون حية للتغلب على رهاب الطيران. وقد أثبت كل من التعرض في الخيال والواقع الافتراضي أنه فعال في القضاء على هذه الأنواع من المخاوف. قبل كل شيء ، عندما يتعلق الأمر بإعداد أنفسنا للعيش في الوضع الحقيقي وعدم وجود وقت سيء.

2. نظارات الواقع الافتراضي. في بعض عيادات علم النفس ، تتوفر نظارات الواقع الافتراضي لمحاكاة رحلة الطيران والحالات المرتبطة بها. أؤكد لكم أنه واقعي بشكل كبير ويعمل بشكل جيد ، لكن الحقيقة هي أن امتلاك هذه التقنية المتطورة ليس شائعاً. حتى نتمكن من محاولة بعض الحيل مثل أشرطة الفيديو المحاكاة.

3. أشرطة الفيديو. يمكننا البحث عن مقاطع الفيديو على الإنترنت المسجلة على الطائرات. إذا كنا على سبيل المثال نخشى الإقلاع ، يمكننا أن نخترع أربعة أو خمسة أشرطة فيديو ، أو نرتاح على كرسي أو أريكة (إذا كانت تشبه مقاعد الطائرة ، أفضل) ومشاهدتها حتى ينخفض ​​القلق.

إذا فعلنا ذلك كل يوم ، فسوف نرى أن التنشيط ينخفض ​​شيئًا فشيئًا. كما قلت من قبل ، من المفيد تصنيف مقاطع الفيديو في تسلسل هرمي من المستوى الأدنى إلى مستوى أعلى من القلق. هذا سيجعل الأمر أسهل لنا وسوف نعاني أقل عندما نتغلب على رهابنا.

4. اذهب إلى الطبيب النفسي. على أي حال ، يجب أن يقال أن رهاب معين (الاسم التقني لل الخوف من الطيران) ، هو اضطراب محدد ، وبالتالي فإن أفضل خيار هو الذهاب إلى طبيب نفساني محترف. بهذه الطريقة سوف نتأكد من أن طبيب نفس يشرف على التعرض الهرمي لهذا النوع من التحفيز.

الصيف هو الوقت المثالي لاستثمار الوقت في نفسك والتغلب على المخاوف غير العقلانية. إنه وقت عندما يكون لدينا المزيد من الساعات حتى نعمل على تطويرنا الشخصي.

التغلب على مخاوفك. أنت تعرف من أين تبدأ. هذه العطلة التي لا شيء يمنعك من التعبئة.

يسوع ماتوس. خبيرة في علم النفس في الحزن والرفاهية ، مؤسس En Equilibrio Mental.

قد يثير اهتمامك:

- الخوف من الرفض الاجتماعي لدى الأطفال والمراهقين

- الخوف من النوم خارج المنزل

- الخوف من الأطفال حسب الأعمار

- مخاوف عند الأطفال. مفاتيح للنمو بدونها

فيديو: التخلص من الخوف للأبد